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　　1）、雙腳并攏，大姆腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起。大姆腳趾跟，小拇腳趾跟和腳后跟三點(diǎn)均勻用力壓向地面。

　　6）、雙肩向兩側(cè)展開(kāi)，把胸腔和后背同時(shí)向外展開(kāi)。兩肩再放松下沉，遠(yuǎn)離耳朵，肩胛骨上緣向外展開(kāi)，下緣向中間收。

　　8）、手臂向下伸展，肱二頭肌朝向前轉(zhuǎn)出來(lái)，肘關(guān)節(jié)窩朝前。大臂的前側(cè)和后側(cè)的肌肉都覺(jué)知到收縮用力。手指自然張開(kāi)并向下扎根，手腕處不要彎折，無(wú)皮膚褶皺。

　　休息調(diào)整練習(xí)時(shí)， 盡量選擇將兩腳分開(kāi)骨盆寬， 閉眼站立， 較易保持平衡， 可以更好的放松。

　　自然站立，兩腳開(kāi)立與肩寬，兩眼視體前一物體，雙臂舉過(guò)頭頂，手掌朝上，眼看自己的雙手，提起兩腳跟，好像有人在頭上拉你的雙手，完全伸展身體，腳跟慢慢落地，

　　，腳背放在腹股溝處，腳尖向前，伸展脊柱，收緊臀部，左膝伸直，將右膝向下向后，最終與左膝處于同一水平線上；