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　　拉伸髖部，延展脊柱。啟動(dòng)背部肌肉打開胸腔，延展脊柱。啟動(dòng)大腿外側(cè)拉伸內(nèi)側(cè)。啟動(dòng)腹部肌肉延展胸腔。

　　拉伸髖部，鍛煉腿部力量。啟動(dòng)小腿后側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)穩(wěn)定膝蓋朝前。啟動(dòng)腹部肌肉延展腰椎，擺正骨盆。

　　鍛煉背部、手臂、核心力量。啟動(dòng)手臂、背部、腹部肌肉抬起下半身。啟動(dòng)大腿前側(cè)和小腿后側(cè)讓雙腿盡量向上靠近胸腔。

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。