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　　入門必讀：瑜伽基本姿勢(shì)瑜伽源于印度，Yoga一詞是從印度梵語(yǔ) yug 或 yuj 而來，是一個(gè)發(fā)音，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。作為一種非常古老的能量知識(shí)方法，瑜伽集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身，是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)，它的最終目標(biāo)就是能控制自己，駕御肉身感官，最終馴服似乎永無(wú)休止的內(nèi)心。

　　感官的集中點(diǎn)就是心意，通過把感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制。這些技巧不但對(duì)肌肉和骨骼的鍛煉有益，還能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)潛在能量來促進(jìn)身體健康球盟會(huì)官方網(wǎng)站。

　　1、蓮花坐：改善上半身血液循環(huán)，滋養(yǎng)心臟及腹部所有器官，有利于降低血壓，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，放松腿部肌肉，有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)發(fā)炎的人勿練。

　　2、鷹式：調(diào)節(jié)腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉；促進(jìn)身體軀干肌肉，腹部和背部肌肉平衡發(fā)展；調(diào)理腹部和背部、腿部肌肉。

　　3、肩倒立：倒立動(dòng)作屬于肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應(yīng)，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高新陳代謝能力。嚴(yán)重眼部重疾的人，、心臟病患者勿練。

　　4、樹式：加強(qiáng)大小腿部、臀部肌肉力量，鍛煉平衡感，消除身心疲乏，培養(yǎng)專注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調(diào)節(jié)精神紊亂，培養(yǎng)大腦平衡及專注決策能力。

　　7、雙腿背部伸展式：伸展脊柱，加強(qiáng)以及脊椎骨的健康，增強(qiáng)脊柱的血液輸送，滋養(yǎng)交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)、緩解。有嚴(yán)重腰背疾病者，腰椎間盤突出患者勿練。

　　9、弓式：此姿勢(shì)加強(qiáng)了腹部和大腿的肌肉力量，柔軟背部和臀部肌肉，加強(qiáng)記憶力和減緩喉部的痛苦。腰部受傷的人不要練習(xí)此姿勢(shì)。

　　10、坐角式：增強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)胯部的靈活性，伸展背部，滋養(yǎng)生殖器官。嚴(yán)重高血壓和心臟病患者頭部高度要保持在心臟之上。

　　12、拉伸腿部肌肉，滋養(yǎng)上背部和肩膀肌肉群，放松，促進(jìn)血液循環(huán)。使胯靈活，集中精力，刺激智力開發(fā)。嚴(yán)重高血壓、心臟病患者勿練。

　　中國(guó)領(lǐng)先的健康門戶網(wǎng)站，中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)百?gòu)?qiáng)，于2000年3月9日開通，中國(guó)歷史悠久、規(guī)模最大、擁有豐富內(nèi)容與龐大用戶的健康平臺(tái)。多年來，在健康資訊、名醫(yī)問答、就醫(yī)用藥信息查詢等方面持續(xù)領(lǐng)先，引領(lǐng)在線億用戶。

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