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　　球盟會(huì)官方網(wǎng)站瑜伽健身常識(shí)有哪些？最好選擇在寧?kù)o優(yōu)美的自然環(huán)境中練習(xí)瑜伽。如果在室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點(diǎn)清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開，有空調(diào)的場(chǎng)所要經(jīng)常換新鮮空氣。保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動(dòng)有助于練習(xí)者更專注地體會(huì)自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化，尤其對(duì)于初學(xué)者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細(xì)微差別。

　　練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時(shí)左右進(jìn)行。早飯前是進(jìn)行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的最佳時(shí)間，晚上或其他時(shí)間也可以練習(xí)，但要保證空腹或飲食不得過(guò)飽。 要保持每天在同一時(shí)間進(jìn)行練習(xí)的習(xí)慣。最好是每24小時(shí)只做一次練習(xí)，每周最少練習(xí)五六天才能看出效果。

　　每天的食物中應(yīng)包括沙拉、新鮮蔬菜、新鮮水果、生堅(jiān)果等4種食物。除了不要過(guò)量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過(guò)分刺激的食品；不要吸煙、喝酒；每天飲茶或咖啡不要超過(guò)兩杯；晚上睡覺前2小時(shí)不要吃東西；吃飯時(shí)盡量不要喝水，如口渴應(yīng)在飯后半小時(shí)再喝；每天應(yīng)保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內(nèi)雜質(zhì)。

　　瑜伽有兩種休息方法，一是短時(shí)間休息，即在重復(fù)同一姿勢(shì)或在兩種姿勢(shì)交換的間隙休息6到8秒鐘；二是在連續(xù)做完一套姿勢(shì)、制氣法或其他姿勢(shì)后進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間休息，一般是練習(xí)所需時(shí)間的1/4。著裝選擇保暖、吸汗并便于伸展的運(yùn)動(dòng)休閑服裝或?qū)I(yè)形體訓(xùn)練服，練習(xí)時(shí)應(yīng)改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳球盟會(huì)官方網(wǎng)站。

　　練習(xí)前應(yīng)先排便并取下身體上的各種飾品及飾物；練習(xí)時(shí)注意放松，動(dòng)作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習(xí)和勉力抻拉身體；除非另有說(shuō)明，否則練習(xí)時(shí)要用鼻腔呼吸；不要急于求成，也不要與人競(jìng)賽。

　　做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)……詳細(xì)>

　　每當(dāng)小腹有肉時(shí)，許多人第一時(shí)間想到的就是仰臥起坐，睡前做4組，每組15個(gè)。仰臥起坐的見效很快，就是因?yàn)樗休d的重量是超過(guò)體重的一半，持之……詳細(xì)>

　　在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)你的身體造成非常嚴(yán)重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié)。不做準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)你整個(gè)的鍛……詳細(xì)>

　　健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時(shí)，你還須注意自己的飲食問(wèn)題，均衡營(yíng)養(yǎng)。在鍛煉的同時(shí)多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素……詳細(xì)>

　　的運(yùn)動(dòng)機(jī)能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時(shí)就要降低運(yùn)動(dòng)量，或休息一兩天，以作調(diào)整。千萬(wàn)不要勉強(qiáng)去做，受傷往往是在狀態(tài)不佳或精力不濟(jì)時(shí)……詳細(xì)>

　　擅長(zhǎng)： 擅長(zhǎng)肺癌的發(fā)病機(jī)理與早期診斷，肺栓塞的診斷與防治，尤其是從肺癌病因的研究入手，將抑癌基因p16引入...詳細(xì)

　　擅長(zhǎng)：從事呼吸內(nèi)科臨床工作10年，擅長(zhǎng)重癥肺炎、慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘、肺癌等疾病的診療。詳細(xì)

　　擅長(zhǎng)：從事呼吸系病臨床、教學(xué)、科研工作10余年，擅長(zhǎng)支氣管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺部感染性疾病、肺癌等呼...詳細(xì)