91九色精品网站|国产成人不卡AV|无码人妻日韩黄色|61伊人久久绿帽|av导航在线大全|日韩在线一二|欧美日韩天天草|亚洲精选小黄片人妻少妇69av|日韩一区www.|亚洲天堂AV线岛国福利在线观看

　　球盟會官網(wǎng)記住這五個“瑜伽口訣”遠比瑜伽課效率高！當我們學習瑜伽的時候，有一個好的導(dǎo)師來指導(dǎo)和糾正姿勢是非常重要的，因為瑜伽練習中的每一個動作都有不同的要求，完成練習的方法也是不同的。

　　所以，如果你學習瑜伽多是通過自學，看視頻，圖片球盟會官網(wǎng)入口，文字，一定要記住，這五句話是瑜伽課上老師經(jīng)常提到的，而在實際練習中容易被忽略，導(dǎo)致學生表現(xiàn)差，練習效果大大降低！

　　做任何一個姿勢的時候，請注意是不是塌腰弓背。在練習瑜伽的時候，一定要保持脊柱伸展的中立位置，以這個為前提下再練習其他動作。如果你不保持正確的姿勢，你就不會得到鍛煉的效果，而且會產(chǎn)生反作用。如果練錯了，練習再多也不如正確姿勢的小練習。

　　練習瑜伽體式時，必須保持身體根基穩(wěn)定。不同的姿勢重心不同。在體式練習中，保持根基穩(wěn)定相當重要。如果練習的時候根基不穩(wěn)定，很可能給身體帶來傷害。

　　在練習瑜伽的時候，大多數(shù)的體式練習都需要把核心收緊，核心不僅僅是的腹部，膈肌以下。盆底肌以上的部分都是身體的核心，所以不要只收緊腹部，要多注意激活腹部以外其他核心區(qū)域，這樣才能充分發(fā)揮體式練習的效果。

　　新手常常因為身體緊張、力量不足等一些原因忘記呼吸甚至屏住呼吸，所以隨時提醒自己要保持呼吸，尤其是做挑戰(zhàn)性姿勢的時候，告訴自己要保持呼吸順暢。保持呼吸順暢是所有體式的基礎(chǔ)。

　　無論是做拉伸、扭轉(zhuǎn)、平衡還是向前彎曲，90%以上的初學者都會不由得聳肩，造成肩部和頸部周圍的肌肉緊張，這原本是放松肩部和頸部的練習。相反，卻讓肩部和頸部的疼痛更嚴重。放松肩膀和脖子不只是說說而已。瑜伽練習的時候，一定要在心里默想“放松肩頸”，然后全身心的投入進去才能成功。

　　如果再濃縮一下這二十字的要點，就是簡單的六個字：根基，平衡，專注。瑜伽練習是一個漸進的過程。當我們練習瑜伽的時候，只要掌握一些關(guān)鍵要素，就會讓瑜伽練習變得非常輕松高效~