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　　球盟會官網(wǎng)記住這五個(gè)“瑜伽口訣”遠(yuǎn)比瑜伽課效率高！當(dāng)我們學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候，有一個(gè)好的導(dǎo)師來指導(dǎo)和糾正姿勢是非常重要的，因?yàn)殍べぞ毩?xí)中的每一個(gè)動作都有不同的要求，完成練習(xí)的方法也是不同的。

　　所以，如果你學(xué)習(xí)瑜伽多是通過自學(xué)，看視頻，圖片球盟會官網(wǎng)入口，文字，一定要記住，這五句話是瑜伽課上老師經(jīng)常提到的，而在實(shí)際練習(xí)中容易被忽略，導(dǎo)致學(xué)生表現(xiàn)差，練習(xí)效果大大降低！

　　做任何一個(gè)姿勢的時(shí)候，請注意是不是塌腰弓背。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要保持脊柱伸展的中立位置，以這個(gè)為前提下再練習(xí)其他動作。如果你不保持正確的姿勢，你就不會得到鍛煉的效果，而且會產(chǎn)生反作用。如果練錯了，練習(xí)再多也不如正確姿勢的小練習(xí)。

　　練習(xí)瑜伽體式時(shí)，必須保持身體根基穩(wěn)定。不同的姿勢重心不同。在體式練習(xí)中，保持根基穩(wěn)定相當(dāng)重要。如果練習(xí)的時(shí)候根基不穩(wěn)定，很可能給身體帶來傷害。

　　在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，大多數(shù)的體式練習(xí)都需要把核心收緊，核心不僅僅是的腹部，膈肌以下。盆底肌以上的部分都是身體的核心，所以不要只收緊腹部，要多注意激活腹部以外其他核心區(qū)域，這樣才能充分發(fā)揮體式練習(xí)的效果。

　　新手常常因?yàn)樯眢w緊張、力量不足等一些原因忘記呼吸甚至屏住呼吸，所以隨時(shí)提醒自己要保持呼吸，尤其是做挑戰(zhàn)性姿勢的時(shí)候，告訴自己要保持呼吸順暢。保持呼吸順暢是所有體式的基礎(chǔ)。

　　無論是做拉伸、扭轉(zhuǎn)、平衡還是向前彎曲，90%以上的初學(xué)者都會不由得聳肩，造成肩部和頸部周圍的肌肉緊張，這原本是放松肩部和頸部的練習(xí)。相反，卻讓肩部和頸部的疼痛更嚴(yán)重。放松肩膀和脖子不只是說說而已。瑜伽練習(xí)的時(shí)候，一定要在心里默想“放松肩頸”，然后全身心的投入進(jìn)去才能成功。

　　如果再濃縮一下這二十字的要點(diǎn)，就是簡單的六個(gè)字：根基，平衡，專注。瑜伽練習(xí)是一個(gè)漸進(jìn)的過程。當(dāng)我們練習(xí)瑜伽的時(shí)候，只要掌握一些關(guān)鍵要素，就會讓瑜伽練習(xí)變得非常輕松高效~