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　　在家練習瑜伽的十個小建議 瑜伽體式你的練習周期可以是一周、兩周或者一個月，然后周而復始地去完成它。一步一步，你會發(fā)現(xiàn)，堅持瑜伽并沒有那么遙遙無期不可及。

　　制定好練習計劃后，你要做的就是嚴格遵守計劃球盟會官網(wǎng)，不間斷的練習。不管你練了什么，練習多久，效果如何，練就對了！

　　無論做什么運動，熱身都很重要！充分的熱身不僅能讓身體更好地進入練習狀態(tài)，還可以減少拉傷的風險。

　　科學的序列能讓你的練習更順暢，練習感受更好。如果你不會編排序列，那就用心記下，瑜伽課堂上老師練習的體式順序吧！

　　瑜伽從來不是和別人攀比，只需要今天比昨天進步一點就夠了，日積月累，你會發(fā)現(xiàn)，慢慢來，進步才會比較快。

　　有目標才會有動力。給自己定個小目標，可以是倒立、劈叉、支撐等等，有了目標，然后一步步去攻克它。

　　在家練習，不妨約上幾個伽友一起打卡，相互監(jiān)督，共同進步。多和大家溝通分享，你的瑜伽會進步更快！

　　學會記錄你的練習，可以是練習打卡，也可以是練習感受，這樣你更能發(fā)現(xiàn)自己的進步，獲得更大的練習動力。

　　瑜伽不止是身體上的練習，更是心靈上的。如果你想更深入了解瑜伽，《瑜伽經(jīng)》《瑜伽之光》等就是永恒的經(jīng)典。

　　瑜伽，從熱身開始，以休息術結束，就好似瑜伽的儀式感。哪怕只有短短的幾分鐘時間，也不要忽略重要的休息術。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領悟一種健康的生活方式和人生哲學。

　　瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個減肥瑜伽動作，方便主婦們在家中隨時練習。

　　對于許多瑜伽初學者甚至一些經(jīng)常練習的人來說，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。