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　　初學者練習瑜伽都會存在一個問題，那就是精神過于緊張。瑜伽不是嚴謹?shù)目茖W研究，它有時候需要你的隨意發(fā)揮，我們經(jīng)常能看到瑜伽中的各種變體，其實就是前輩們自由發(fā)揮的結(jié)果。那么，初學者練瑜伽該注意什么呢？請跟著小編來看看吧！

　　初學者練習瑜伽都會存在一個問題，那就是精神過于緊張，我們經(jīng)常說集中注意力是好事，但是過于緊張反而落了下乘，因為這會讓你的身體僵硬，刻意去追求各個動作發(fā)力的感覺，與其說是你體會到了肌肉的運動，不如說是你發(fā)自內(nèi)心的緊張。

　　瑜伽不是嚴謹?shù)目茖W研究，它有時候需要你的隨意發(fā)揮，我們經(jīng)常能看到瑜伽中的各種變體，其實就是前輩們自由發(fā)揮的結(jié)果，所以你在瑜伽練習中也要尋找自己的節(jié)奏，讓身體感到舒適與放松，我們的效果就達到了，如果每個人都那么刻意發(fā)力，身體僵硬得如同石頭一樣，那也就失去了鍛煉的意義。

　　曾經(jīng)聽一位專業(yè)的瑜伽講過：瑜伽動作延展到位即可，刻意追求發(fā)力的感覺反而落了下乘，就算你的肌肉沒有酸脹感，你能說他沒有參與到動作中來，很大可能是你經(jīng)常鍛煉，肌肉已經(jīng)做到舉重若輕，所以體會不到。這些話放在初學者身上也同樣適用！練習的具體體式步驟如下：

　　緩慢的屈膝，右小腿向后伸展，吸氣時順勢抬起左手，左手扶髖，左腳指尖懸空向上，與身體平行，抬起左手向上，中指向上做伸展，在此停留8組呼吸。

　　下方手指有力推地，維持臀部收縮向內(nèi)，腳趾尖向遠端蹬送，轉(zhuǎn)頭部向上，下顎對準上方肩膀，讓身體在此平衡，找到力量的對抗，感受左臀的收縮。

　　解開雙手，放于身體的前側(cè)，左腳向前點一步，抬起左腿向上，簡易戰(zhàn)士三式保持，動態(tài)練習10次，始終維持脊柱的伸展，呼氣時腳跟快速向上推動，小幅度的上下擺動，緩慢呼氣放松。

　　左腳向后大邁一步，腳跟向外，指尖內(nèi)收，形成內(nèi)八的狀態(tài)，雙手扶髖，吸氣抬起左手，右手扶髖，做動態(tài)三角伸展式練習，在此做10次，呼氣手指尖向遠的方向伸展，吸氣拉長脊柱向上，始終維持側(cè)腰的等長，感受腹部核心的收縮。

　　30、60、90舉腿練習，雙手十指交叉放于后腦勺的位置，呼氣時抬起身體同時抬起腿部向上，雙腿與地面30夾角，呼氣時身體不動，抬高腿部到60，再次呼氣來到90，階梯式練習，我們做5組循環(huán)練習。

　　呼氣時腿部由90向下來到60，再到30，腿部向下的過程中，穩(wěn)定腹部內(nèi)收下沉球盟會官網(wǎng)入口，同時保持腰椎微微上提，骨盆中正穩(wěn)定，依然嘗試用鼻腔吸氣嘴巴呼氣的方式，1次慢慢屈膝，雙腳踩實地板，還原屈膝仰臥。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學。

　　瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個減肥瑜伽動作，方便主婦們在家中隨時練習。

　　對于許多瑜伽初學者甚至一些經(jīng)常練習的人來說，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。