91九色精品网站|国产成人不卡AV|无码人妻日韩黄色|61伊人久久绿帽|av导航在线大全|日韩在线一二|欧美日韩天天草|亚洲精选小黄片人妻少妇69av|日韩一区www.|亚洲天堂AV线岛国福利在线观看

　　球盟會官方網(wǎng)站睡前養(yǎng)生秘籍！常做這5件事助你保持年輕體態(tài)更易邁向長壽!在繁忙的現(xiàn)代生活中，健康跟身材是人們越來越的一件事，尤其是40-60歲的人，更注重養(yǎng)生和追求長壽。

　　我們知道，一個人有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠作息情況會影響健康跟壽命。而在睡前愛做這 5 件事的人，讓你保持年輕活力，更易長壽。

　　睡前進行簡單的瑜伽伸展或者輕柔的肌肉拉伸，不僅能夠放松身體的肌肉群，促進血液循環(huán)，有助于保持年輕體態(tài)。

　　堅持拉伸訓(xùn)練，還能緩解焦慮情緒，讓情緒變得平穩(wěn)，有助于提升睡眠質(zhì)量，讓身體在夜間得到更好的休息和修復(fù)。

　　晚上臨近睡眠時間，身體代謝效率開始下降，晚餐總是大魚大肉會增加腸胃負擔(dān)，多余的熱量也更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，不利于控制身材，也容易誘發(fā)三高問題，不利于延年益壽。

　　想要管理好體重，提升健康指數(shù)，我們要吃得清淡，多吃蔬菜，少吃主食，不吃高糖分水果，適量補充蛋白，比如一拳頭主食，2拳頭蔬菜，一拳頭白灼蝦或者水煮蛋，這樣的搭配是比較健康減脂的。

　　晚上清淡飲食的人，睡前容易肚子餓，會影響睡眠質(zhì)量，而一杯溫牛奶恰到好處。牛奶中富含的鈣和蛋白質(zhì)，可以幫助睡眠。

　　隨著年齡的增長，骨質(zhì)容易流失，四肢靈活性會下降。而一杯牛奶可以補充蛋白跟鈣質(zhì)，有助于提升骨密度。

　　對于那些長期久坐、久站的人來說，睡前泡腳可以緩解腿部的疲勞和腫脹，讓肌肉得到充分的放松。對于冬天容易手腳冰冷的人來說，泡腳可以促進血液循環(huán)，讓四肢回暖，讓你更容易入睡，有效提升睡眠質(zhì)量。

　　想要健康跟長壽，一定不要熬夜，熬夜容易黑眼圈，身體會加速老化，也會導(dǎo)致激素代謝紊亂，瘦素下降，發(fā)胖幾率會飆升。

　　我們要堅持11點睡覺，每天睡8個小時，堅持一段時間自然會容光煥發(fā)，人顯年輕球盟會體育，有助于延長壽命。