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　　球盟會(huì)網(wǎng)頁(yè)登錄入口新手練習(xí)瑜伽需要注意什么問(wèn)題如何快速提高水平？我去年年底開(kāi)始練瑜珈，不到3個(gè)月，還是新手，但是我愛(ài)上瑜伽。有時(shí)天天去練，忙了就隔開(kāi)一天去。作為新手要注意以下問(wèn)題。

　　首先，練瑜珈之前有時(shí)間稍微熱一下身，使關(guān)節(jié)肌肉適應(yīng)一下。瑜伽對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，從基礎(chǔ)瑜珈開(kāi)始練習(xí)，動(dòng)作做到自己的極限，不能跟老手和老師一樣做到完美，避免過(guò)度動(dòng)作不當(dāng)而受傷。

　　有些高血壓，心臟病的不適合有些動(dòng)作，如倒立，輪式動(dòng)作。有些動(dòng)作不適合頸椎，腰椎疾病的人練習(xí)。如拜日式，向前彎腰動(dòng)作。要合理選擇適合自己課程。

　　其次，新手練習(xí)瑜伽過(guò)程中，保持一個(gè)動(dòng)作，往往容易憋氣，這點(diǎn)是練瑜伽的大忌，瑜伽開(kāi)始做動(dòng)作同時(shí)要保持均勻呼吸。動(dòng)作跟呼吸保持一致，然后保持一個(gè)動(dòng)作，呼吸緩慢而深長(zhǎng)，球盟會(huì)網(wǎng)頁(yè)登錄入口，靜觀自已的一呼一吸！

　　瑜伽對(duì)身心健康的好處怎么強(qiáng)調(diào)都不為過(guò)。然而，在開(kāi)始練習(xí)瑜伽之前，要注意一些注意事項(xiàng)。瑜伽的本質(zhì)是在日常生活中達(dá)到自律、平衡和快樂(lè)。這些預(yù)防措施是初學(xué)者應(yīng)該了解瑜伽的基本要點(diǎn)，并且在瑜伽成為一種習(xí)慣之前都應(yīng)該多多觀察的。

　　在開(kāi)始做瑜伽之前，確保平靜是必不可少的條件之一?？諝獗仨毐３职察o和通風(fēng)良好。打開(kāi)輕音樂(lè)也不是一個(gè)壞主意。寧?kù)o會(huì)增強(qiáng)呼吸和注意力。噪音使你無(wú)法連接到你的內(nèi)心和身體，減少了對(duì)其基本需求的認(rèn)知。在家做瑜伽的最佳時(shí)間是清晨或傍晚，因?yàn)檫@段時(shí)間通常是噪音最小的時(shí)候。你會(huì)更快地實(shí)現(xiàn)自我。此外，環(huán)境必須遠(yuǎn)離昆蟲(chóng)或任何形式的干擾。

　　你對(duì)服裝的選擇很大程度上影響了你的瑜伽練習(xí)。確保你挑選的衣服只會(huì)讓你感到自由和舒適，不會(huì)造成什么阻礙。緊身的衣服經(jīng)常限制運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)中可能導(dǎo)致受傷。最好選用透氣吸汗的棉料。此外，摘掉眼鏡、手表或任何飾品。

　　吃飽肚子練瑜伽會(huì)不舒服。這是開(kāi)始瑜伽前要注意的重要注意事項(xiàng)之一。建議你在清晨一杯飲品后30分鐘再開(kāi)始練習(xí)。如果不方便，至少在早餐后2小時(shí)或午餐后4小時(shí)開(kāi)始練習(xí)。在那個(gè)時(shí)候，已經(jīng)消化了。如果你覺(jué)得有必要去洗手間，那就去吧。消除腹部不適的所有因素，因?yàn)橐恍┳藙?shì)集都運(yùn)用腹部的。你也會(huì)感到更放松。

　　為了防止運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋，保持身體足夠的水分。通常，開(kāi)始鍛煉前喝兩杯水就可以了。在開(kāi)始練習(xí)瑜伽之前可以洗個(gè)澡。此外，練習(xí)后30-60分鐘后可洗個(gè)澡，清理身體上的粘汗。它能使你的精神和身體充滿活力。

　　無(wú)論你的環(huán)境多么干凈和寧?kù)o，你都不應(yīng)該在地板上或粗糙的地方練習(xí)瑜伽。把瑜伽墊放在平整的地板上。有助于出汗后防滑和減輕緩沖。

　　對(duì)于很多初學(xué)瑜伽的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，很多需要注意的地方都會(huì)被他們忽視，他們都認(rèn)為沒(méi)有必要那么仔細(xì)的去將每一個(gè)動(dòng)作都做到位，殊不知，我們?cè)阼べぞ毩?xí)的過(guò)程當(dāng)中，最有用處的動(dòng)作往往是我們最應(yīng)該注意的地方。

　　平板支撐是瑜伽練習(xí)中看似十分簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，很多練習(xí)都認(rèn)為自己可以很輕松的完成，但是通過(guò)練習(xí)以后才知道這個(gè)一個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵地方如此之多，我們需要將每一個(gè)地方都注意到才可以將這個(gè)動(dòng)作做完美。如果我們不注意，可能就會(huì)出現(xiàn)肚子上方出現(xiàn)很多肌肉的可能。

　　千萬(wàn)別被動(dòng)作的表象給嚇住了，這個(gè)動(dòng)作看似很難完成，其實(shí)只要找對(duì)每個(gè)部位對(duì)應(yīng)的力量支撐點(diǎn)，就算是幾歲的小孩子都可以輕易做出來(lái)，但是完成的如何就要看大家對(duì)待體式的認(rèn)真程度了。建議大家剛開(kāi)始的時(shí)候可以照著鏡子來(lái)完成，時(shí)刻注意自己的動(dòng)作幅度，對(duì)比專業(yè)人士的圖片去練習(xí)。

　　橋式本來(lái)就是一個(gè)鍛煉身體脊柱柔軟度的一個(gè)動(dòng)作，練習(xí)者在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作鍛煉的時(shí)候必須保證身體有足夠的柔軟度，否則很容易受傷，初學(xué)者接觸這一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候可以慢慢來(lái)練習(xí)，不要因?yàn)榧庇谇蟪蓪?dǎo)致身體受傷。

　　騎馬式的這個(gè)動(dòng)作最適合初學(xué)者練習(xí)，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作十分的簡(jiǎn)單，但是就是因?yàn)樘^(guò)于簡(jiǎn)單所以很多人在練習(xí)的時(shí)候就是初略的練習(xí)一下，根本沒(méi)有達(dá)到要聯(lián)系的效果。所以很多練習(xí)者多次練習(xí)騎馬式但是卻沒(méi)有收到一丁點(diǎn)的效果。

　　因?yàn)槿徎ㄗ梢杂行Ъm正脊椎變形的問(wèn)題，對(duì)于青年經(jīng)常玩手機(jī)導(dǎo)致的駝背很適合，所以很受青年人的喜愛(ài)。相當(dāng)這里面有一部分人都覺(jué)得體式很簡(jiǎn)單，只要看一遍就可以，并不需要過(guò)多的注意，結(jié)果始終是錯(cuò)誤的在練習(xí)！必須把錯(cuò)誤點(diǎn)糾正過(guò)來(lái)，不然就失去了幫助脊柱的作用了，練習(xí)再久也無(wú)濟(jì)于事。