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　　《瑜伽經(jīng)》中最經(jīng)典的９句話《瑜伽經(jīng)》中最經(jīng)典的９句線;《瑜伽經(jīng)》中最經(jīng)典的９句線d;brbrbr brbrbr 《瑜伽經(jīng)》是印度瑜伽術(shù)的根本經(jīng)典，也是瑜伽的理論根據(jù)。關(guān)于這部經(jīng)典的作者，學(xué)術(shù)界普遍認(rèn)為是公元前2世紀(jì)印度著名的語法學(xué)家帕坦伽利。全經(jīng)內(nèi)容

　　《瑜伽經(jīng)》是印度瑜伽術(shù)的根本經(jīng)典，也是瑜伽的理論根據(jù)。關(guān)于這部經(jīng)典的作者，學(xué)術(shù)界普遍認(rèn)為是公元前2世紀(jì)印度著名的語法學(xué)家帕坦伽利。全經(jīng)內(nèi)容分為四章，全面闡釋了瑜伽者如何進(jìn)入冥想，達(dá)到梵我合一、自在解脫等方法。練習(xí)瑜伽的人，最好每天拿出3分鐘，或者一周拿出一天來讀讀《瑜伽經(jīng)》，天長日久球盟會體育，慢慢領(lǐng)悟瑜伽的真諦。在《瑜伽經(jīng)》整理成書之前，印度瑜伽士已經(jīng)有數(shù)千年的練習(xí)瑜伽的經(jīng)驗，這些經(jīng)驗一代代人口耳相傳，由帕坦伽利整理成文。因此《瑜伽經(jīng)》雖然全文并不長，但每句話都飽含著瑜伽士對人生的感悟，具有真正的智慧。在這里，從中選出9句比較經(jīng)典的話——并不是說其他的話不重要，只是為了讓讀者在最短的時間內(nèi)對《瑜伽經(jīng)》有個大致的了解。1．瑜伽是學(xué)會控制意識的轉(zhuǎn)變這句話給出了瑜伽的定義。瑜伽十分強調(diào)控制心意，在印度，有的練習(xí)者只做很簡單的體位，而把重點放在對身體、心靈以及兩者之間關(guān)系的感悟和探索上。在瑜伽練習(xí)中，散亂的精神漸漸集中起來，意識由外在轉(zhuǎn)向內(nèi)在，練習(xí)者因此經(jīng)歷了重新認(rèn)識自己、了解自己、接受自己，進(jìn)而改變自己的生命旅程。征服自己比征服世界更難，瑜伽認(rèn)為，能夠控制心意的人是真正的強者。這也正是瑜伽與其他鍛煉方式的不同，不練習(xí)控制心意就不是練習(xí)瑜伽。2．堅持不懈便是鍛煉在流傳數(shù)千年的經(jīng)典中有這樣一句話，可以表明人類是多么容易半途而廢。正如賣油翁對長于射箭的將軍所說：“無他，但手熟耳”，我們所掌握的一切技能，必須經(jīng)過常年的練習(xí)，才能達(dá)到卓越的境界。如果做不到堅持不懈，也就不能享受收獲的喜悅。3．由溫和到強烈的鍛煉，效果最好這句話是專門強調(diào)循序漸進(jìn)的。一開始接觸瑜伽，建議練習(xí)的時間不要太長，一般一個星期練習(xí)兩到三次，每次一個小時就可以了。等到身體逐漸適應(yīng)了，可以增加到每天一次，一次一小時。如果只是保持身體的健康，那么這個強度就足夠了。瑜伽專業(yè)人士需要更長時間的練習(xí)。4．心境的平靜來自友誼、仁愛、喜樂和平等心瑜伽要求練習(xí)者的心靈保持平靜和純潔，對他人要滿懷善意，對外在事物不要有分辨心，而要有平等心。平等地對待那些快樂的和受苦的，值得的和不值得的，富有的和貧窮的，這樣才能意識純潔。5、滿足產(chǎn)生最大的快樂中國人也說“知足常樂”，其觀點來源于老莊，看來印度人對人生的體悟與中國人有相通之處。那么在公元前中印之間存在文化交流嗎？是中國人影響了印度人，還是印度人影響了中國人？有學(xué)者認(rèn)為，基本上中印兩國各自獨立地產(chǎn)生了自己的文化，直至魏晉南北朝時期佛教傳入中國后，才有了較大規(guī)模的文化交流。6．姿式必須穩(wěn)固舒適瑜伽的體位有數(shù)萬種，即使經(jīng)常練習(xí)的也有數(shù)十種之多。不論采取什么姿式，都要求尋找穩(wěn)固舒適的感覺。一開始練習(xí)，有些姿式強度比較大，或者堅持的時間太長，或者有些人身體比較虛弱，身體會產(chǎn)生劇烈的顫抖，遇到這樣的情況就立即停下來休息，分析是什么原因。感覺姿式穩(wěn)固舒適，那么就可以多堅持一段時間，不要為了堅持而堅持。一個體位練習(xí)多長時間，可以根據(jù)自己的身體情況來控制，疲倦的時候可以少做些，有精力多做些也可。7．控制吸氣和呼氣便是調(diào)息瑜伽非常重視呼吸，要求呼吸又細(xì)又長。這也是瑜伽和鍛煉方式的重要不同?？刂坪粑铒@著的作用是強健了呼吸系統(tǒng)，強健的呼吸系統(tǒng)攝入更多的氧氣，使神經(jīng)系統(tǒng)和身體器官都更加活躍。并且呼吸又細(xì)又長會帶動橫隔膜的上下運動，從而了腹部內(nèi)臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)更好地分泌消化液，促進(jìn)排泄系統(tǒng)更好地處理身體的廢物?？傊瑒e小看這一小小的要求，即使不練習(xí)瑜伽姿式，只是按照又細(xì)又長這一要求改變自己的呼吸方式，就會對身體帶來巨大的好處。8．凝神是將意識放在一物上這樣做是為了集中精神?？梢詫⒁庾R放在呼吸上，也可以放在自己的身體上。此外還可以將意識放在眼前點燃的線香或焟燭上，如果有宗教信仰，可以將意識放在眼前的佛像上。集中精神可以使精神變得穩(wěn)定、平靜和祥和。一開始練習(xí)的時候感到煩燥是正常的，因為我們的精神已經(jīng)習(xí)慣了游移不定，東想西想，讓它固定在一物上是困難的，所謂習(xí)慣成自然，多練習(xí)就慢慢能夠做到了。9．這個身體變得美麗、有力及強壯這是練習(xí)瑜伽的必然結(jié)果。正確的、有規(guī)律的、堅持不懈的練習(xí)，不僅使身體發(fā)生變化，而且使心靈變得純凈、滿足，因此說瑜伽是對身體和心靈的最佳的鍛煉方式之一。最后，由于《瑜伽經(jīng)》的完整性，這樣單獨拿出一些話來解釋必然是斷章取義，希望有興趣的讀者去閱讀原文，以便領(lǐng)悟更多。瑜伽經(jīng)典體位介紹(每月一招)風(fēng)吹樹式[IMAGE]做法：直立，雙腿并攏，兩臂放在身體兩側(cè)十指交叉，手臂向上，翻轉(zhuǎn)手心向上，舉過頭頂（圖1）。呼氣的時候，身體向右側(cè)彎曲，保持兩到三個呼吸（圖2）。吸氣，手臂不動，身體回到中位。呼氣的時候身體向左側(cè)彎曲，保持兩個三個呼吸（圖3）。吸氣，手臂不動，身體回到中位。調(diào)整呼吸，再做一次。注意：盡量使身體向兩側(cè)，而不要向前彎曲（錯誤姿式圖4）。可以試試背靠墻壁的話，一開始手臂和肩膀能觸到墻壁，那么側(cè)彎之后，手臂和肩膀也要能夠觸到墻壁。功效：伸展、強壯側(cè)腰部位，擴張，放松肩關(guān)節(jié)。生活中我們的脊柱很少向兩側(cè)彎曲，這樣的練習(xí)使脊柱更加靈活有力，增強神經(jīng)系統(tǒng)。責(zé)編：曹革林

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