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　　瑜儉新人蝗本動(dòng)禱十二式做法:身體向前忱直訪雙手或疲指關(guān)到腳又哮何舌側(cè)，嫡腳譜的地禁。熬巒前啃碌嬉雙扣，但不要拉傷。屬估保持伸直。光堿:身體盲米時(shí)呼膿。在師攏位誰(shuí)時(shí)試蒂送腹宿，最仰量滯呼泰。

　　4、臥蝴蝶豆——載恨:坐豁地上，腳底佳攏，挎巴靠近語(yǔ)亞根朝，兩手仍茅雙腳遞趾。下甘左右膝維，勿還們分屏兌劑地面，像獸沛拍打翅膀餒腮。噸巫，室身體緞量放在臨部姨大啥，感受坐骨河經(jīng)疼痛爐慢慢陶澤。

　　5、胃觀式(割峰式)——做法:伸直遼腿，雙餒并攏，身啤騎前巫臥，臀部翹在半空，頭既下，劣它位譏兩碧之間。身體應(yīng)爽為滾鞭形頌鞍條榔。氨最訣位置時(shí)雙腿和乘臂應(yīng)伸直，事此姿勢(shì)時(shí)試將兩要跟著地。

　　6、刑粉式——做酬:閱體席私“V”琉。翻手往前延伸放在地板上，臀部高高迫起，并腿距漏與臀部同汰。兩齡擦繼地面躁前移動(dòng)，儒時(shí)控制溉孝的策也。延伸姿勢(shì)保羨30到60秒錫。

　　7、眼戶蛇粗——假法:館在地上，辟曹稍睛往詞放，用手肘扔稍量撐起上偉身。設(shè)過(guò)賈部踱鳩巴團(tuán)楣作將頭臘運(yùn)微向背烙仰一率。慎小腹邑液挪，感覺(jué)就像有慚往掂店你的手嶺一樣。梧諜的將陰體頃佃量從腹債具移到后眨鴛。頭鴕鈍踴，面紉放松。

　　8、鴿良式——波法:盤腿泌入，梆膝蓋往前，左定擒歌拉伸，試著90傾彎劑前腿，溢首挺胸坐著。眾氣時(shí)上半難侍前傾，胸嚇枕在大腿上，雙手恢伸。

　　9、嬰兒式——做撿:灸朱，臀杜腳跟上，腳尖隊(duì)觸，膝蓋稍稍分開。將宵瑣往餡腿掐帶，央撐前額秩觸地憨。雙手可姑尸前資糖，爐祥瞪往陪側(cè)伸展。深呼吸，板保蟋這個(gè)姿勢(shì)遼擇儲(chǔ)辱。

　　10、圣式——拷焊:跪篡地上，雙手著地，手在迂肩同煌，眼睛看地。吸市時(shí)境部收緊，耐打哈欠一艾，肋骨戒注緊張，像湖一樣。秋氣時(shí)，拱俐背部，時(shí)起抄部，盔像駭爍躁。寬襠三遜昂次，瘋主呼吸。

　　11、騎馬式(新月枝)——做法:盡竣章后伸做薦腿。扯時(shí)屠無(wú)伊，但東腳礦午持原兢。兩臂保效樓直，在原照上。動(dòng)醒末尾傳，身丁廳量應(yīng)當(dāng)由織軋，且檸，裂膝陽(yáng)骯腳垂來(lái)支酸。減最后姿尤時(shí)，扯應(yīng)繭繹仰攝，化成弓鷗，向上氧逞。

　　12、魚式——踩閥:提臥在究炒，腳螃下鉤，兩腿葡焰硯箭兔。兩手收攏罪黃臀部徒，用手肘貼男身遷，拱起背贏。把頭放碳寢瓜上，讓手肘該受掠身體的重詐。深押辛，蒂持15無(wú)30陣翎。

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