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　　瑜伽必知道的10個常識剛開始學習瑜?伽的朋友一定?要懂得一些瑜?伽常識，不然很容易會?在練習瑜伽過?程中受傷。今天天悅瑜伽?小編，就來告訴你初?學者必須懂得?的10個瑜伽?常識，教你如何安全?有效地練習1、練習之前最好?空腹。保持空腹3-4小時，至少也應為1?-2個小時，胃部負擔不可?過重。瑜伽的體位動?作是以的?脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負?擔會使練習者?在練習過程中?產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會?出現(xiàn)嘔吐。2、練習后小時?內(nèi)不要進食大?量食物。練習之后球盟會官網(wǎng)，我們的腸胃都?處于放松休息?的狀態(tài)，立即飲食則會?造成腸胃負擔?過重。此外、練習結(jié)束后，身體的血液分?布于身體的骨?胳、肌肉馬上吃食?物會使血液大?量流向胃部，而使心臟的血?流量大大減少?。導致心臟負擔?增加。3、，桑拿之后30?分鐘內(nèi)不宜做?瑜伽。使血液循?環(huán)加快，瑜伽練習也促?使血液充分循?環(huán)，這樣勢必會加?快心率，增加心臟負擔?。印度的瑜伽修?行者在練習前?通常要進行冷?水浴其目的是?清潔身體，身體血液循環(huán)?的速度是減緩?的，則不會加大心?臟負擔。4、練習之后不要?馬上。皮脂與汗液會?形成皮脂膜，可以起到非常?好的滋養(yǎng)皮膚?的作用(這也是瑜伽有美容護膚功效的原因?之一)。立即則會?破壞掉這一有?益物質(zhì)。由此，建議不要馬上?。但是，對于高溫瑜伽?、力量瑜伽或是?形體瑜伽訓練?來講，情況則有所不?同。這幾種瑜伽會使?練習者大量出?汗，汗液排出的毒?素需要進行洗?浴排出，而且渾身汗?jié)n?讓人感覺不舒?服。即便如此，也應謹記應在?練習后待呼吸?和心跳恢復正?常之后再進行。5、練習時不宜穿?緊身衣服。瑜伽練習不同?于一般的健身?操，形體訓練，練習時應選擇?寬松，吸汗，透氣性良好的?衣服，便于身體活動?。因為瑜伽是讓?我們身心放松?的運動，過緊的衣服利于放松?？梢赃x擇的衣?物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳?。上衣可以選擇?貼身的衣服。以便完成一些?翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動?作。下身最好為寬?松，腰部系帶的褲?子。6、練習場地不宜?太硬或太軟。最好是用專業(yè)?瑜伽墊，或者在地板上?鋪一塊毛毯或?大毛巾，以膝蓋跪上去?不痛為宜。健身房用于跳?健美操的墊子?用來練習瑜伽?是不安全的。過厚會導致在?完成某些動作?時起不到應有?的支撐，嚴重時會傷到?骨骼。相反，如果墊子過硬?則起不到應有?的保護，輕者導致受力?部位發(fā)生炎癥?，重者會傷及關(guān)?節(jié)、骨骼的正常功?7、體位練習時動?作要緩慢，配合正確的呼?吸，可以達到更好?的效果。呼吸時通常都?用鼻孔進行，除非有特別說?明的姿勢。呼吸方式一般?采用自然呼吸?，部分動作會采?用腹式呼吸緩?解胸腔的壓力?。初級體位練習?多數(shù)是伸展運?動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動?配合進行，特別是保持動?作時更要這樣?。8、體位動作練習?應以自己的最?大限度為準，而不一定非要?做的和老師一?樣。動作練習應循?序漸進、不可急于求成?，做到自己的極?限就是最安全?，最有效9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅?影響動作，而且容易在練?習時傷害身體?。10、每周應保證練?習3-4次，至少也應為2?次。按照瑜伽嚴格?的練習要求應?該每天堅持練?習。如果沒有大段?時間練習，可以分成幾個?時間段練習也?可，重要的是，要養(yǎng)成練習的?習慣。要達到效果則?應該保證每周?至少兩次以上?。實際上，不一定非得在?瑜伽館或健身中心上課?才星練習瑜伽?，我們每天在家?，在辦公室用1?5分鐘以上的?時間進行瑜伽?體位或調(diào)息的?訓練，同樣也能獲得?寺人滿意的效?果。