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　　瑜伽必知道的10個(gè)常識(shí)剛開始學(xué)習(xí)瑜?伽的朋友一定?要懂得一些瑜?伽常識(shí)，不然很容易會(huì)?在練習(xí)瑜伽過?程中受傷。今天天悅瑜伽?小編，就來告訴你初?學(xué)者必須懂得?的10個(gè)瑜伽?常識(shí)，教你如何安全?有效地練習(xí)1、練習(xí)之前最好?空腹。保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1?-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可?過重。瑜伽的體位動(dòng)?作是以的?脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)?擔(dān)會(huì)使練習(xí)者?在練習(xí)過程中?產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)?出現(xiàn)嘔吐。2、練習(xí)后小時(shí)?內(nèi)不要進(jìn)食大?量食物。練習(xí)之后球盟會(huì)官網(wǎng)，我們的腸胃都?處于放松休息?的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)?造成腸胃負(fù)擔(dān)?過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分?布于身體的骨?胳、肌肉馬上吃食?物會(huì)使血液大?量流向胃部，而使心臟的血?流量大大減少?。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)?增加。3、，桑拿之后30?分鐘內(nèi)不宜做?瑜伽。使血液循?環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促?使血液充分循?環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加?快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)?。印度的瑜伽修?行者在練習(xí)前?通常要進(jìn)行冷?水浴其目的是?清潔身體，身體血液循環(huán)?的速度是減緩?的，則不會(huì)加大心?臟負(fù)擔(dān)。4、練習(xí)之后不要?馬上。皮脂與汗液會(huì)?形成皮脂膜，可以起到非常?好的滋養(yǎng)皮膚?的作用(這也是瑜伽有美容護(hù)膚功效的原因?之一)。立即則會(huì)?破壞掉這一有?益物質(zhì)。由此，建議不要馬上?。但是，對(duì)于高溫瑜伽?、力量瑜伽或是?形體瑜伽訓(xùn)練?來講，情況則有所不?同。這幾種瑜伽會(huì)使?練習(xí)者大量出?汗，汗液排出的毒?素需要進(jìn)行洗?浴排出，而且渾身汗?jié)n?讓人感覺不舒?服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在?練習(xí)后待呼吸?和心跳恢復(fù)正?常之后再進(jìn)行。5、練習(xí)時(shí)不宜穿?緊身衣服。瑜伽練習(xí)不同?于一般的健身?操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇?寬松，吸汗，透氣性良好的?衣服，便于身體活動(dòng)?。因?yàn)殍べな亲?我們身心放松?的運(yùn)動(dòng)，過緊的衣服利于放松。可以選擇的衣?物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳?。上衣可以選擇?貼身的衣服。以便完成一些?翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動(dòng)?作。下身最好為寬?松，腰部系帶的褲?子。6、練習(xí)場(chǎng)地不宜?太硬或太軟。最好是用專業(yè)?瑜伽墊，或者在地板上?鋪一塊毛毯或?大毛巾，以膝蓋跪上去?不痛為宜。健身房用于跳?健美操的墊子?用來練習(xí)瑜伽?是不安全的。過厚會(huì)導(dǎo)致在?完成某些動(dòng)作?時(shí)起不到應(yīng)有?的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到?骨骼。相反，如果墊子過硬?則起不到應(yīng)有?的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力?部位發(fā)生炎癥?，重者會(huì)傷及關(guān)?節(jié)、骨骼的正常功?7、體位練習(xí)時(shí)動(dòng)?作要緩慢，配合正確的呼?吸，可以達(dá)到更好?的效果。呼吸時(shí)通常都?用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說?明的姿勢(shì)。呼吸方式一般?采用自然呼吸?，部分動(dòng)作會(huì)采?用腹式呼吸緩?解胸腔的壓力?。初級(jí)體位練習(xí)?多數(shù)是伸展運(yùn)?動(dòng)不需屏氣，深長(zhǎng)，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)?配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)?作時(shí)更要這樣?。8、體位動(dòng)作練習(xí)?應(yīng)以自己的最?大限度為準(zhǔn)，而不一定非要?做的和老師一?樣。動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循?序漸進(jìn)、不可急于求成?，做到自己的極?限就是最安全?，最有效9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅?影響動(dòng)作，而且容易在練?習(xí)時(shí)傷害身體?。10、每周應(yīng)保證練?習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2?次。按照瑜伽嚴(yán)格?的練習(xí)要求應(yīng)?該每天堅(jiān)持練?習(xí)。如果沒有大段?時(shí)間練習(xí)，可以分成幾個(gè)?時(shí)間段練習(xí)也?可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的?習(xí)慣。要達(dá)到效果則?應(yīng)該保證每周?至少兩次以上?。實(shí)際上，不一定非得在?瑜伽館或健身中心上課?才星練習(xí)瑜伽?，我們每天在家?，在辦公室用1?5分鐘以上的?時(shí)間進(jìn)行瑜伽?體位或調(diào)息的?訓(xùn)練，同樣也能獲得?寺人滿意的效?果。