2024-05-28 21:18:17
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瑜伽常識 /MANUAL 
關于瑜伽的27條常識你應該了解！
關于瑜伽的27條常識你應該了解！練瑜伽是有益身心的運動，適合任何年齡人士參與，由于很多朋友初學瑜伽,也有很多伽人練習一段瑜伽，但仍有很多常識性問題！可能還有很多地方不清楚。
今天和大家分享27條超經(jīng)典問答，內容有點長，但是只要你花幾分鐘耐心看完，你就會在學習瑜伽的道路上少走彎路！
閉上眼睛是為了更好的感受體式，沒有錯誤，但在剛開始接觸某個體式的時候，要讓雙眼睜開，這樣你才會了解自己正在做什么以及哪些地方錯了。
假如你閉上眼睛就無法了解身體的動作，甚至你所習練的體式的方向，特別是一些平衡類的體式，初期閉上眼睛很容易摔倒。
只有當你已經(jīng)很好的掌握了一個特定的體式后才可以閉上眼睛，因為呢時候你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能調整身體的動作。
健康諺語說：“出汗不迎風，運動莫凹胸”，這非常有道理。因為運動出汗后吹風易傷風感冒，可是往往耐不住熱就會在出了一身汗的時候，站在有風的地方休息，或者干脆對著電風扇、空調猛吹一通，這樣確實不感到熱了，可是隨之而來的是傷風感冒。
因此鍛煉流汗后，切不可站在風大的地方吹風，應當把汗及時擦干或通過放松讓汗自然干掉，結束后要脫掉汗?jié)竦倪\動服裝，換上平時穿的干爽衣服。
不愿意去按教練引導的呼吸法去配合體式，以為會比劃一些瑜伽招式就可以了，那是非常錯誤的想法。就像學英語若熟練不了26個字母，那就不能入門。
學瑜伽同樣道理，不去學瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基，以后再怎么努力學，都是門外漢。
瑜伽體式做的是否剛好是你身體最大極限，以是否能輕松呼吸來衡量；將你的意識集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識放在有感覺的部位上。
每個瑜伽體式中間的“調息”，也是為了調整你的呼吸、心跳平穩(wěn)，有意識的進行放松，保證在身體最大帶氧量的情況下進行下一個動作。
習練瑜伽，應該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習慣。
慢慢學會用耳朵聽老師的動作指示（也不提倡邊看碟邊跟著學瑜伽動作，那樣不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比較動作，只需要比你自己過去有進步就好。
瑜伽不是練舞蹈，動作到不到位只取決于功力到?jīng)]到，不是看鏡子就可以讓自己動作更優(yōu)美，更到位的。要懂得根據(jù)自己自身的情況調整練習強度，瑜伽強調傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。
一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學員的程度來編排動作，這就導致可能有某些動作并不適合你自己練，必須學會自己控制練習強度，切不可勉強而為之。
感覺難以完成的動作，自己隨時停下放松就可以；感覺堅持時間過長，體力不支，一樣可以收功；感覺練習后全身酸痛，就停止練習，休息到精力恢復再練，一切都要順從身體的感受。
仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸，是瑜伽最精華的功。如果只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習練只能得到30％的收益。
它會讓你徹底放松全身，補充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。所以，端正態(tài)度認真的去做每一次的放松功吧。
憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入減少，容易增加的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對輸出的血量也減少，肌體供血不足，此時，易產(chǎn)生頭暈耳鳴的現(xiàn)象。
當你在做站立式頭觸膝類的前屈體式或倒立體式時，如頭倒立、雙角式等，使大量從血液回流、涌入腹部，，頭部與下身的形成壓差。
當你突然站起時，就會有頭暈耳鳴的現(xiàn)象發(fā)生。防止的方法是，頭朝下的姿勢結束時要想慢慢抬頭吸氣，等待血液回流、血壓回落再慢慢起身。
每個人習練瑜伽后的反應都不一樣，習練瑜伽會使我們的身體機能增進，加之消化速度得到加速，所以有人會感到饑餓，但要注意習練后身體吸收和合成能力也會增強，如果選擇這個時候進食，自然吸收的好一些。
盡量選擇食品的種類，有營養(yǎng)、但不要過量，多選擇一些低脂肪，高纖維、耐消化容易有飽腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制時間，盡量在習練一小時后再開始用餐。
請采用腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過程中加上一個繞肩的動作。吸氣時兩肩向上，直至聳肩，呼氣時從上向后繞，放松落下。
動作要慢，并體會每次呼氣后身體越來越放松，連續(xù)5次后不再繞肩，繼續(xù)腹式呼吸，把關注力完全放在腹部上。
首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位。對于的中心柱---脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領們的常見病。
其次，瑜伽的休息術和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠；另外，瑜伽雕塑體型、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
瑜伽的習練不分年齡。瑜伽的體式動作舒緩，原理有些像太極，比較適合年齡大的人練習?；加猩眢w疾患的人，通過進行瑜伽的呼吸習練甚至可以達到康復效果。
雖然瑜伽的減肥效果是顯著和持久的，但需要規(guī)律、持續(xù)的習練3個月以上才可以明顯，而且瑜伽不是，更不是期望中速效的。
你整個人會感覺生機勃勃，煥發(fā)由內而外的健康美麗，所以，放下你功利的心，體會瑜伽美好的每時每刻吧，自然會有所回報。
練瑜伽最經(jīng)濟也最方便，而且隨時可以練習，沒有場地與時間限制，至于練習時間，每次30分鐘以上為最佳。
初學者或是尚未真正進入瑜伽練習的人，由于對瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不習慣，往往會有很多疑問，若因此而卻步不前或者間斷練習實在很可惜。
貼心叮嚀：只要有“一席之地”，你不會有借口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設備，更不受天候影響。每天練習當然最好！
一般的呼吸方式比較淺，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且長、且慢，可以穩(wěn)定情緒，配合體位法練習，更能促進血液循環(huán)。
運動與飲食必須保持平衡，會胖的人一定是吃得多、動得少，現(xiàn)代都飲食過量而不自知，其實只要切記，飲食是為了補充身體養(yǎng)分，運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時并進。所以定時、定量的規(guī)律運動，一定能使身材變好。
而透過練習柔軟、溫和、循序漸進的瑜伽體位法，可促進身體新陳代謝、血液循環(huán)，并平衡內分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達到瘦身效果。
只要能固定的、規(guī)律的、持續(xù)的練習，不用一個月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，不會腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。
當然可以。但如果月經(jīng)來的前兩天量會特別多，建議還是暫時先休息兩天再練習，而在整個生理期間也不宜練習倒立動作。
除此之外，練習瑜伽對身體絕對是有益無害的，由于它能調整內分泌的平衡，促進血液循環(huán)和新陳代謝，因此對月經(jīng)不順或經(jīng)痛等癥狀，尤其具有改善的良效。
初學者剛開始接觸瑜伽，由于對動作不熟悉，精神容易緊張，導致肌肉也跟著緊縮，因而造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會感覺頭暈，經(jīng)過一段時間的持續(xù)練習，情況就會改善。
有的人長期處在緊張的工作壓力下，導致精神性的胃腸病，通常藉由練習瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進吸收，自然就會增胖。
運動當然是天天練習的效果較好，但若時間和體力無法負荷，也毋需勉強。每星期至少練習三天是較合宜的。
一節(jié)瑜伽課后，應該有身心合一良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身汗或者覺得頭疼、酸脹和過度興奮都不是很好的效果了。
26.我練習瑜伽兩年多了，并沒有像那些大師那樣做出高難度的動作，到底該如何檢驗我的瑜伽成果？
大師們都是每天十幾個小時的習練并堅持幾十年才做到那樣，況且我們追求的也不是體式的難度，而是身心的變化。
高溫瑜伽（熱瑜伽），是在室溫42度的情況下完成特定的26個體式動作球盟會體育，配合兩種呼吸：喉呼吸和清涼調息。
課程大約需要1小時，強度相對較大，會大量出汗，高溫下很容易舒展身體，是減肥效果極佳的一種瑜伽。
但高、低血壓，心臟病、貧血，孕婦，少兒，老年人和眩暈癥人群是不適合習練的，而且不適宜天天練，一周2-3次為益。
