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　　瑜伽常識(shí)九條練習(xí)瑜伽必知知識(shí)瑜伽，非常受現(xiàn)代女性歡迎。瑜伽在運(yùn)動(dòng)中要掌握很多技巧，有些初學(xué)者就是因?yàn)榧记刹蛔?，從而?dǎo)致受傷球盟會(huì)官網(wǎng)入口，那么如何才能在練習(xí)瑜伽的時(shí)候防止受傷呢練習(xí)瑜伽有時(shí)候就要從一些小事開始做起，因?yàn)橛袝r(shí)候小小的事情也會(huì)導(dǎo)致意外的發(fā)生，那練習(xí)瑜伽前應(yīng)該怎么做呢？一起來看看吧！練習(xí)前排便空腹胃部負(fù)擔(dān)不可過重，所以練習(xí)瑜伽前最好保持空腹3-4時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)。最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。瑜伽的體位動(dòng)作是以的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。在食物消化的時(shí)候，有可能出現(xiàn)缺氧、頭暈、惡心等方面的問題。因?yàn)槲覆縿儕Z了身體中的氧氣，導(dǎo)致身體缺氧這些方面的問題從而發(fā)生。衣服要寬松吸汗瑜伽練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屔硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。避免穿/佩戴飾物（如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等）。這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩(wěn)定，還可以撞洗澡前后不要做，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。使血液循環(huán)加伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。練后勿馬上皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作即則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。所以建議不要馬上。但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行。5、體位以極限為準(zhǔn)自然的呼吸，練習(xí)時(shí)候動(dòng)作放緩，可以起到更加良好的功效。初學(xué)體位練習(xí)不需要屏氣，深長緩慢的呼吸，和運(yùn)動(dòng)配合，相輔相成,保持運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更需如此體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。場地不太硬太軟最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。練后不立即吃食練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即進(jìn)食大量食物會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。不舒服立即停止練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓、狐臭的人，不適合練高溫瑜伽。如果練習(xí)者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病，練習(xí)時(shí)就應(yīng)尤其慎重，甚至是不9、最基礎(chǔ)動(dòng)作學(xué)起瑜伽初學(xué)者，要從適應(yīng)再到熟練，按照步驟進(jìn)行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運(yùn)動(dòng)幫助自身舒活筋骨，同時(shí)做瑜伽時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量注意保持重心，學(xué)會(huì)配合呼吸。在練習(xí)時(shí)，不要一味追求高難度的動(dòng)作，練習(xí)瑜伽應(yīng)該循序漸進(jìn)，有個(gè)逐步提升的過程，如果一心想著一步到位，以挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作為目的的話，就極有可能對(duì)身體造成損傷。睡前瑜伽如何做：【開髖動(dòng)作】開髖為瑜伽中很重要的動(dòng)作，可幫助血液循環(huán)流通，鄭一品也解釋，由于髖關(guān)節(jié)周圍有非常多神經(jīng)，藉由開髖動(dòng)作可強(qiáng)化骨盆周圍血液循環(huán)，具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。Stepl先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對(duì)腳掌。Step2將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。TIPS開髖動(dòng)作持續(xù)較久時(shí)，會(huì)感覺腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復(fù)屈身側(cè)躺后慢慢起身，較不會(huì)傷到后背、脊椎?！緜?cè)躺扭轉(zhuǎn)】睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。Stepl先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。Step2右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地Step3視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。班族，可促進(jìn)下半身血液循環(huán)，避免廢物囤積于下半身，防止大腿外側(cè)馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開始，幫助你先打開雙腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)暖身，更快進(jìn)入前彎鴿式動(dòng)作。Stepl雙手打開略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點(diǎn)地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90Step2腳掌往后踩地、臀部向后推高，人與地面呈現(xiàn)大三角形，整個(gè)背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，停留至少個(gè)呼吸。TIPS若覺得下犬式腿后側(cè)筋很緊，無法打直，可嘗試將腳尖踮起,曲，維持頭向下沉且手臂打直，臀部推高，調(diào)整呼吸直到腿可向后伸直。Step3右腳跟離地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左腳外側(cè)平貼地面且略微彎曲。Step4雙肘撐地，右大腿前側(cè)和膝蓋著地，腳尖點(diǎn)地保持平衡，確認(rèn)骨盆回正，勿抬起或歪斜，再將雙手完全向前伸直，身體、右腿至腳背處都完全貼地，上身力量放在左腿，停留5-10分鐘后換腳重復(fù)動(dòng)作。TIPS筋較硬者，建議可將毛巾墊在左臀下輔助，確認(rèn)臀部不會(huì)一高一低歪斜，避免受傷。【抬腿動(dòng)作】睡前抬腿有助下半身血液循環(huán)流動(dòng)，有助改善大腿、小腿曲Stepl坐姿，左側(cè)身緊靠墻，雙腳屈膝，左手可抱住膝蓋，另一手平放地面。Step2轉(zhuǎn)身躺下，將左右兩腳抬高伸直后側(cè)盡量緊靠墻壁，可停留5-10分鐘。TIPS后背較緊的人，可將小毛巾墊在腰部下方，感覺較為舒適。Step3步驟2的動(dòng)作也可將雙腳向左右兩側(cè)打開成展大腿內(nèi)側(cè)肌肉，且同樣可輔助開髖?？偨Y(jié)：上述為大家介紹了在練習(xí)瑜伽中的一些注意事項(xiàng)，大家保護(hù)好自己，另外要和大家說的是，長期失眠會(huì)嚴(yán)重的影響人的身體健康，上述的睡眠瑜伽知識(shí)針對(duì)輕微的失眠，如果很嚴(yán)重，那么你就要去積極的治療來解決睡眠問題。延伸閱讀：瑜伽常識(shí)利用瑜伽瘦臉的幾個(gè)技巧瑜伽常識(shí)教你來練習(xí)水中瑜伽瑜伽常識(shí)學(xué)習(xí)豐胸瑜伽讓你逼人瑜伽常識(shí)印度瑜伽來幫你改善身體瑜伽常識(shí)必須了解的瑜伽常識(shí)還有呼吸法瑜伽常識(shí)練習(xí)瑜伽幫你快速瘦腰腿