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　　球盟會官方網站【精品】瑜伽入門常識瑜伽入門常識 1 .盡可能找一個安靜、 溫度適宜的地方， 能夠經常在同一個地方練習最為理想。 在地上鋪一塊墊子或毯子， 以免身體損傷。 周邊盡量沒有家具或其他遮擋物， 否則會妨礙自己身體的自由。 2.穿著寬松的天然面料的服裝， 赤腳最佳。 首飾、 手表最好摘掉， 不穿緊身束型衣。 在冬天的這個季節(jié)可穿軟底布鞋。 3.任何運動前都應做熱身， 以避免運動損傷， 瑜伽也不例外， 可以做瑜伽拜日式。 4.練習時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂， 可以提高練習者的興趣， 也可使神經更加安寧， 心靈更加祥和。 當然練習時要注意放低音量。 5.理想的練習瑜伽的時間是起床后或是就...

　　瑜伽入門常識 1 .盡可能找一個安靜、 溫度適宜的地方， 能夠經常在同一個地方練習最為理想。 在地上鋪一塊墊子或毯子， 以免身體損傷。 周邊盡量沒有家具或其他遮擋物， 否則會妨礙自己身體的自由。 2.穿著寬松的天然面料的服裝， 赤腳最佳。 首飾球盟會官網、 手表最好摘掉， 不穿緊身束型衣。 在冬天的這個季節(jié)可穿軟底布鞋。 3.任何運動前都應做熱身， 以避免運動損傷， 瑜伽也不例外， 可以做瑜伽拜日式。 4.練習時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂， 可以提高練習者的興趣， 也可使神經更加安寧， 心靈更加祥和。 當然練習時要注意放低音量。 5.理想的練習瑜伽的時間是起床后或是就寢前， 當然， 只要自己方便什么時間練習都可以。 練習前至少 3~4 小時、 練習后 1 小時進食對瑜伽練習者比較適宜， 也比較科學， 但如需要， 喝杯流質食物也是可以的。 完全呼吸法 完全呼吸法 1 . 盤坐。 2. 一手放在腹部， 意識關注于呼吸上。 3. 緩慢深長地吸一口氣， 讓氣充滿肺部， 肺部下壓橫隔膜， 腹部突出， 擴張， 肩膀微升起； 然后， 緩慢呼氣， 肩膀下降， 回縮， 橫隔膜回到原處， 腹部回縮。