2024-05-23 04:49:45
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瑜伽常識 /MANUAL 
27條瑜伽常識講解 瑜伽練習(xí)
27條瑜伽常識講解 瑜伽練習(xí)練瑜伽是有益身心的運(yùn)動(dòng)，適合任何年齡人士參與，由于很多朋友初學(xué)瑜伽或沒有專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)，可能還有很多地方不清楚。那今天和大家分享27條超經(jīng)典問答，內(nèi)容有點(diǎn)長，但是只要你花幾分鐘耐心看完，保證你在學(xué)習(xí)瑜伽的道路上少走彎路。接下來跟小編一起來看看吧。
練瑜伽是有益身心的運(yùn)動(dòng)，適合任何年齡人士參與，由于很多朋友初學(xué)瑜伽或沒有專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)，可能還有很多地方不清楚。那今天和大家分享27條超經(jīng)典問答，內(nèi)容有點(diǎn)長，但是只要你花幾分鐘耐心看完，保證你在學(xué)習(xí)瑜伽的道路上少走彎路。接下來跟小編一起來看看吧。
閉上眼睛是為了更好的感受體式，沒有錯(cuò)誤，但在剛開始接觸某個(gè)體式的時(shí)候，要讓雙眼睜開，這樣你才會了解自己正在做什么以及哪些地方錯(cuò)了。
假如你閉上眼睛就無法了解身體的動(dòng)作，甚至你所習(xí)練的體式的方向，特別是一些平衡類的體式，初期閉上眼睛很容易摔倒。
只有當(dāng)你已經(jīng)很好的掌握了一個(gè)特定的體式后才可以閉上眼睛，因?yàn)槟貢r(shí)候你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能調(diào)整身體的動(dòng)作。
健康諺語說：“出汗不迎風(fēng)，運(yùn)動(dòng)莫凹胸”，這非常有道理。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗后吹風(fēng)易傷風(fēng)感冒，可是往往耐不住熱就會在出了一身汗的時(shí)候，站在有風(fēng)的地方休息，或者干脆對著電風(fēng)扇、空調(diào)猛吹一通，這樣確實(shí)不感到熱了，可是隨之而來的是傷風(fēng)感冒。
因此鍛煉流汗后，切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干或通過放松讓汗自然干掉，結(jié)束后要脫掉汗?jié)竦倪\(yùn)動(dòng)服裝，換上平時(shí)穿的干爽衣服。
不愿意去按教練引導(dǎo)的呼吸法去配合體式，以為會比劃一些瑜伽招式就可以了，那是非常錯(cuò)誤的想法。就像學(xué)英語若熟練不了26個(gè)字母，那就不能入門。
學(xué)瑜伽同樣道理，不去學(xué)瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基，以后再怎么努力學(xué)，都是門外漢。
瑜伽體式做的是否剛好是你身體較大極限，以是否能輕松呼吸來衡量；將你的意識集中，重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識放在有感覺的部位上。
每個(gè)瑜伽體式中間的“調(diào)息”，也是為了調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn)，有意識的進(jìn)行放松，保證在身體較大帶氧量的情況下進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。
習(xí)練瑜伽，應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣。
慢慢學(xué)會用耳朵聽老師的動(dòng)作指示（也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動(dòng)作，那樣不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比較動(dòng)作，只需要比你自己過去有進(jìn)步就好。
瑜伽不是練舞蹈，動(dòng)作到不到位只取決于功力到?jīng)]到，不是看鏡子就可以讓自己動(dòng)作更優(yōu)美，更到位的。要懂得根據(jù)自己自身的情況調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度，瑜伽強(qiáng)調(diào)傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。
一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來編排動(dòng)作，這就導(dǎo)致可能有某些動(dòng)作并不適合你自己練，必須學(xué)會自己控制練習(xí)強(qiáng)度，切不可勉強(qiáng)而為之。
感覺難以完成的動(dòng)作，自己隨時(shí)停下放松就可以；感覺堅(jiān)持時(shí)間過長，體力不支，一樣可以收功；感覺練習(xí)后全身酸痛，就停止練習(xí)，休息到精力恢復(fù)再練，一切都要順從身體的感受。
仰臥放松功是瑜伽大餐里較大的壓軸，是瑜伽精華的功。如果只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30％的收益。
它會讓你徹底放松全身，補(bǔ)充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。所以，端正態(tài)度認(rèn)真的去做每一次的放松功吧。
憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入減少，容易增加的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對輸出的血量也減少，肌體供血不足，此時(shí)，易產(chǎn)生頭暈耳鳴的現(xiàn)象。
當(dāng)你在做站立式頭觸膝類的前屈體式或倒立體式時(shí)，如頭倒立、雙角式等，使大量從血液回流、涌入腹部，，頭部與下身的形成壓差。
當(dāng)你突然站起時(shí)，就會有頭暈耳鳴的現(xiàn)象發(fā)生。防止的方法是，頭朝下的姿勢結(jié)束時(shí)要想慢慢抬頭吸氣，等待血液回流、血壓回落再慢慢起身。
每個(gè)人習(xí)練瑜伽后的反應(yīng)都不一樣，習(xí)練瑜伽會使我們的身體機(jī)能增進(jìn)，加之消化速度得到加速，所以有人會感到饑餓，但要注意習(xí)練后身體吸收和合成能力也會增強(qiáng)，如果選擇這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，自然吸收的好一些。
盡量選擇食品的種類，有營養(yǎng)、但不要過量，多選擇一些低脂肪，高纖維、耐消化容易有飽腹感的食物球盟會體育，如土豆、蔬菜等，切要控制時(shí)間，盡量在習(xí)練一小時(shí)后再開始用餐。
請采用腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過程中加上一個(gè)繞肩的動(dòng)作。吸氣時(shí)兩肩向上，直至聳肩，呼氣時(shí)從上向后繞，放松落下。
動(dòng)作要慢，并體會每次呼氣后身體越來越放松，連續(xù)5次后不再繞肩，繼續(xù)腹式呼吸，把關(guān)注力完全放在腹部上。
首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位。對于的中心柱---脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見病。
其次，瑜伽的休息術(shù)和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠；另外，瑜伽雕塑體型、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
瑜伽的習(xí)練不分年齡。瑜伽的體式動(dòng)作舒緩，原理有些像太極，比較適合年齡大的人練習(xí)?；加猩眢w疾患的人，通過進(jìn)行瑜伽的呼吸習(xí)練甚至可以達(dá)到康復(fù)效果。
雖然瑜伽的減肥效果是顯著和持久的，但需要規(guī)律、持續(xù)的習(xí)練3個(gè)月以上才可以明顯，而且瑜伽不是，更不是期望中速效的。
你整個(gè)人會感覺生機(jī)勃勃，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗，所以，放下你功利的心，體會瑜伽美好的每時(shí)每刻吧，自然會有所回報(bào)。
初學(xué)者或是尚未真正進(jìn)入瑜伽練習(xí)的人，由于對瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不習(xí)慣，往往會有很多疑問，若因此而卻步不前或者間斷練習(xí)實(shí)在很可惜。
貼心叮嚀：只要有“一席之地”，你不會有借口不練瑜伽，因?yàn)椴恍枰閭H、不需要設(shè)備，更不受天候影響。每天練習(xí)當(dāng)然好！
一般的呼吸方式比較淺，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且長、且慢，可以穩(wěn)定情緒，配合體位法練習(xí)，更能促進(jìn)血液循環(huán)。
運(yùn)動(dòng)與飲食必須保持平衡，會胖的人一定是吃得多、動(dòng)得少，現(xiàn)代都飲食過量而不自知，其實(shí)只要切記，飲食是為了補(bǔ)充身體養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時(shí)并進(jìn)。所以定時(shí)、定量的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，一定能使身材變好。
而透過練習(xí)柔軟、溫和、循序漸進(jìn)的瑜伽體位法，可促進(jìn)身體新陳代謝、血液循環(huán)，并平衡內(nèi)分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動(dòng)作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。
只要能固定的、規(guī)律的、持續(xù)的練習(xí)，不用一個(gè)月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，不會腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。
當(dāng)然可以。但如果月經(jīng)來的前兩天量會特別多，建議還是暫時(shí)先休息兩天再練習(xí)，而在整個(gè)生理期間也不宜練習(xí)倒立動(dòng)作。
除此之外，練習(xí)瑜伽對身體**是有益無害的，由于它能調(diào)整內(nèi)分泌的平衡，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，因此對月經(jīng)不順或經(jīng)痛等癥狀，尤其具有改善的良效。
初學(xué)者剛開始接觸瑜伽，由于對動(dòng)作不熟悉，精神容易緊張，導(dǎo)致肌肉也跟著緊縮，因而造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會感覺頭暈，經(jīng)過一段時(shí)間的持續(xù)練習(xí)，情況就會改善。
有的人長期處在緊張的工作壓力下，導(dǎo)致精神性的胃腸病，通常藉由練習(xí)瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強(qiáng)化腸胃功能，促進(jìn)吸收，自然就會增胖。
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是天天練習(xí)的效果較好，但若時(shí)間和體力無法負(fù)荷，也毋需勉強(qiáng)。 每星期至少練習(xí)三天是較合宜的。
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身汗或者覺得頭疼、酸脹和過度興奮都不是很好的效果了。
們都是每天十幾個(gè)小時(shí)的習(xí)練并堅(jiān)持幾十年才做到那樣，況且我們追求的也不是體式的難度，而是身心的變化。
高溫瑜伽（熱瑜伽），是在室溫42度的情況下完成特定的26個(gè)體式動(dòng)作，配合兩種呼吸：喉呼吸和清涼調(diào)息。
但高、低血壓，心臟病、貧血，孕婦，少兒，老年人和眩暈癥人群是不適合習(xí)練的，而且不適宜天天練，一周2-3次為益。
好了，就說這么多，希望對大家有用。我是你的學(xué)習(xí)顧問王敏，選課有問題，快來找行家，我會為你匹配最適的課程，歡迎大家關(guān)注我微信（），學(xué)姐近10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，從現(xiàn)在開始我就是你的私人顧問，為您的課程進(jìn)行一個(gè)詳細(xì)系統(tǒng)的講解哦。返回教育寶頭條
上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。
遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。
瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們在家中隨時(shí)練習(xí)。
對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來說，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運(yùn)動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運(yùn)用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯(cuò)誤，會帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會直接造成對身體的傷害。
第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。
