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　　瑜伽常識doc瑜伽風(fēng)愈吹愈烈,而瑜伽流派也有很多,并不是每一種瑜伽都適合任何人練****那么你適合練****哪種瑜伽呢?一起看看吧。所有體系都源自八分支瑜伽據(jù)婆坦加利的《瑜伽經(jīng)》記載,也被稱作八分支瑜伽。這8個分支分別是:一,Yama道德戒律;二,Niyama自律凈化;三,Asana體位姿勢;四,Pranayama呼吸控制;五,Pratyahara感官內(nèi)斂;六,Dharana專注;七,Dhyana冥想;八,Samadhi與自我結(jié)合。傳統(tǒng)的瑜伽練****就是從這8個方面進行的球盟會官網(wǎng)。八分支瑜伽是最古老的瑜伽,現(xiàn)在盛行的很多瑜伽體系都是在它的基礎(chǔ)上演變而來的。目前較為流行的主要有:哈他瑜伽(HathaYoga)、阿斯湯嘎瑜伽(AstanghaYoga)、艾揚格瑜伽(IyengarYoga)、熱瑜伽(HotYoga)、流瑜伽(FlowYoga)等幾種。對于目前紛繁復(fù)雜的瑜伽派別,更應(yīng)該仔細甄別,選擇適合自己身心狀態(tài)的入手,而不是一味的盲從和勉強。下面我們介紹較為流行的幾種瑜伽體系,分析利弊,幫助讀者了解究竟我適合哪一種。難度系數(shù)——初級哈他瑜伽哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練****這一點與傳統(tǒng)的“八分支法”不同,因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練****如何控制身體和呼吸,更深一層的效果是使身體各機能有序運轉(zhuǎn),從而使心靈獲得寧靜,變得祥和。目前,國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練****為主,以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。適合:初學(xué)者,精神壓力大的人,亞健康狀態(tài)人群。特點:哈他瑜伽可以練得很艱深,也可以練得很簡單,完全聽從于練****者自己的安排。課程主要以近百種瑜伽體位姿勢和幾種基本的呼吸法為主,最后以瑜伽休息術(shù)作為結(jié)束動作。姿勢編排沒有太多規(guī)定限制。姿勢動作有難有易,節(jié)奏比較舒緩,動作之間留有間歇以便體力恢復(fù)。至于呼吸的練****則以完全瑜伽呼吸法為主流,配合短時間的冥想,因此比較適合初學(xué)者上手。注意:如果你剛開始練瑜伽,一定要遵循循序漸進原則,傾聽身體的引導(dǎo)。不要一開始就練難度大、柔韌性強的姿勢。呼吸時切忌屏息太長,以免傷及身體。艾揚格瑜伽有人說,這一體系的瑜伽是初學(xué)者、病人、中老年人的福音。練****艾揚格瑜伽,需要特別關(guān)注身體各部位的細節(jié),善于利用各種輔助道具。這種課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。姿勢的穩(wěn)定能夠促進呼吸的深長,意識的專注集中可以提升精神力量。目前,國內(nèi)尚未開始傳授這一體系,相信在不久的將來就會傳入中國。適合:身體較硬的人,患者,術(shù)后產(chǎn)后恢復(fù)的人。很多人通過練****艾揚格瑜伽恢復(fù)了健康,但如果性格急躁會覺得過于沉悶。特點:各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具,是艾揚格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽最大的不同。其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成,這樣還可以加大動作幅度。也讓很多看似遙不可及的動作不再復(fù)雜,從而使不同身體程度的學(xué)員同樣受益。注意:艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱,可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的,過于依賴器械道具的一個不良后果是培養(yǎng)了人的懶惰意識,忽視自身體能的增加。因此,學(xué)****這種瑜伽體系時,要盡可能地挖掘身體潛力,最終扔掉工具而不是終生依賴。難度系數(shù)——中級以上阿斯湯嘎瑜伽阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴(yán)格的練****分為基礎(chǔ)級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的,都以5遍太陽祈禱式A和B開始,中間有大量的體位姿勢練****最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣