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　　1、瑜伽基本動(dòng)作有哪些 瑜伽有著獨(dú)特的魅力，成為當(dāng)下人們喜愛的運(yùn)動(dòng)。通過練習(xí)，不良的坐姿可訂正，不良的體態(tài)也可改善。那么我們要知道瑜伽基本動(dòng)作有哪些?下面是我為大家整理的瑜伽基本動(dòng)作有哪些_豐胸瑜伽基本動(dòng)作等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀! 瑜伽基本動(dòng)作有哪些 零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽，首先要學(xué)會(huì)瑜伽的熱身運(yùn)動(dòng)，由于這是瑜伽基本的松軟術(shù)，涉及頭、胸、腰、臀等多種動(dòng)作，能對(duì)全身進(jìn)行，避開練習(xí)時(shí)受傷。 1、頸部動(dòng)作 能緩解頸部疲憊，預(yù)防勁椎疾病。練習(xí)時(shí)，坐在瑜伽墊上，挺直背部，緊閉雙唇，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)抬頭，呼氣時(shí)低頭，再重復(fù)動(dòng)作5次。最終側(cè)彎頸部，讓右耳盡量靠近右肩，左耳盡量靠近左肩。 2、肩膀動(dòng)作 能緩解肩頸

　　2、疲憊，預(yù)防肩周炎。練習(xí)時(shí)，站在瑜伽墊上，挺直腰背，微收下頜，抬高雙肘，令雙肘與肩膀平直，小臂彎曲，手指放在肩膀處，吸氣，雙肘由前向上轉(zhuǎn)動(dòng)，呼氣，恢復(fù)原來的動(dòng)作，然后，再吸氣球盟會(huì)官方網(wǎng)站，向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)雙肘。 3、腰部動(dòng)作 能使腰身敏捷，削減腰腹部贅肉。練習(xí)時(shí)，站在瑜伽墊上，打開雙腿，雙手叉腰，然后調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，上半身前傾，與地面保持水平，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持5個(gè)勻稱呼吸，轉(zhuǎn)向左側(cè)。 瘦臉瑜伽基本動(dòng)作 臉部瑜伽，對(duì)加速臉部血液循環(huán)，促進(jìn)臉部新陳速度加快，消退臉腫，緊致皮膚有關(guān)心。那臉部瑜伽基本動(dòng)作有哪些呢?大家不妨往下看看： 犁式 平躺在瑜伽墊上，伸直雙腿，繃直腳尖，然后把雙手放在身體兩側(cè)，再抬高雙腳，使

　　3、其與地面垂直，最終讓雙腿向著頭部方向彎曲，由于動(dòng)作難度較高，所以，起初練習(xí)時(shí)不要太牽強(qiáng)。 喇叭狗式 站在瑜伽墊上，雙腳打開，雙手叉腰，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，上半身向前屈，雙手自然放在大腿上，呼氣時(shí)，雙手下壓，觸碰地面，抬高，眼看前方，再低頭，漸漸下傾，直到頭頂瑜伽墊上，最終起身，伸直手臂。 叩首式 坐在雙腿上，把雙手放在大腿，然后彎曲身體，頭頂觸地，并調(diào)整呼吸，吐氣時(shí)，抬高臀部，雙手抱住膝蓋，再恢復(fù)到跪姿，雙手握拳，交疊放在墊子上，并把額頭放在雙拳上。 豐胸瑜伽基本動(dòng)作 幾乎每個(gè)女性都想擁有豐滿的，但并非人人都能如愿，若想豐胸及美化曲線，不妨學(xué)學(xué)豐胸瑜伽基本動(dòng)作，詳細(xì)如下： 1、云雀式 坐

　　4、在瑜伽墊上，雙腳并攏，兩手放在身體兩側(cè)，然后向身體兩側(cè)伸展腿部，并令左腿彎曲，左腳向會(huì)陰部靠近，再繃直腳尖，把左手放在左膝上，右手放在右膝上，最終身體漸漸向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看前方，漸漸打開手臂，成云雀樣。 2、鴿子式 挺直腰背，兩手打開，伸直雙腿，眼看前方，然后彎曲左腿，呈側(cè)弓步，再彎曲右腿，令右小腿與大腿垂直，再伸展手臂，并令左手向右伸展，與右手在腦后相扣，保持姿態(tài)一段時(shí)間。 3、展胸后仰式 站直，雙腳打開，上半身后仰，雙手放在腰部，托著后腰，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，右手向背后伸張，手心朝上，保持10秒，再收回右手，換左手做同樣的動(dòng)作。 瘦手臂瑜伽基本動(dòng)作 為消退手臂多余的贅肉，緊致手臂肌膚，避開

　　5、手臂肌肉松弛，練習(xí)瘦臂瑜伽有必要。那瘦臂瑜伽的基本動(dòng)作有哪些呢?詳細(xì)如下： 1、鳥王式 挺直腰背，雙腳并攏，向上抬高雙臂，并且用右臂壓住左臂，眼看指尖，然后雙膝略彎，抬起左小腿，勾住右小腿肚，再深呼吸，微微吸氣，漸漸向下蹲，并保持上身向前傾，保持30秒。 2、牛面式 坐在瑜伽墊上，挺直背部，雙腿彎曲，兩手打開，與地面接觸，然后右臂彎曲，在背后下伸與左手相握，保持月10秒，換方向重新做動(dòng)作。 3、前臂旋轉(zhuǎn)式 挺直腰背，并攏雙腿，伸直手臂，然后用右臂壓住左臂，十指相交，吸氣，雙手做360度旋轉(zhuǎn)，呼氣，雙手沿著原路返回初始位置，重復(fù)練習(xí)。 4、固肩式 跪坐在瑜伽墊上，雙手交握，放在手部后側(cè)，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，左手用力將右臂向下拉，呼氣時(shí)，右手將左臂向下拉，最終，雙臂恢復(fù)到中間位置，漸漸放松。 5、鶴禪式 下蹲，雙腿分開，雙手合十放在胸前，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，腳心離地，臀部翹起，低頭，呼氣時(shí)，頭和上背盡量向前伸展，抬起雙腳，用手部支撐身體。 瑜伽基本動(dòng)作有哪些 4

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