91九色精品网站|国产成人不卡AV|无码人妻日韩黄色|61伊人久久绿帽|av导航在线大全|日韩在线一二|欧美日韩天天草|亚洲精选小黄片人妻少妇69av|日韩一区www.|亚洲天堂AV线岛国福利在线观看

　　球盟會(huì)官網(wǎng)【熱聞】瑜伽入門(mén)招式有哪些瑜伽是從印度梵語(yǔ)“yug”而來(lái)的，含意是“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。那么我們要知道瑜伽入門(mén)招式有哪些?下面是小編為大家整理的瑜伽入門(mén)招式有哪些_瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

　　瑜伽是一種能達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，能提升人的意識(shí)，幫助人改善身體，心靈等。初學(xué)瑜伽，要先掌握瑜伽入門(mén)的基本動(dòng)作，具體如下：

　　站直，雙腳并攏，昂首挺胸，雙手合十放在胸前，全身放松，調(diào)整呼吸，持續(xù)一段時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作有利于人調(diào)整心態(tài)，集中精神。

　　站直，身體稍向后彎，雙臂向上舉，吸氣，持續(xù)幾分鐘。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉手臂肌肉，對(duì)減腹部贅肉也有好處。

　　站直，腰部彎曲，頭部向下，雙手慢慢觸碰腳部，如果一開(kāi)始雙手無(wú)法觸碰到腳部，不要強(qiáng)行做動(dòng)作，需通過(guò)慢慢練習(xí)，讓身體變得更柔軟。這個(gè)動(dòng)作有助于減少腹部贅肉，改善消化和預(yù)防胃腸疾病。

　　向后伸右腿，盡量伸得遠(yuǎn)些，然后讓左腿彎曲，持續(xù)幾分鐘，然后換一邊，做同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)兩腿肌肉，減少腹部贅肉。

　　伸直雙腿，兩腳并攏，身體向前俯臥，頭朝下，雙手按在地上，臀部翹在半空中，形成三角形的姿態(tài)，持續(xù)幾分鐘。在做動(dòng)作時(shí)，要調(diào)整呼吸，進(jìn)入冥想狀態(tài)。做這個(gè)動(dòng)作的好處是加強(qiáng)雙臂和兩腿的肌肉。

　　趴在地面，讓身體與地面接觸，然后調(diào)整身體，翹起臀部，并讓髖關(guān)節(jié)和腹部稍稍離開(kāi)地面。做動(dòng)作時(shí)，要保持放松。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)大腿和手臂的肌肉線條球盟會(huì)官網(wǎng)，對(duì)豐胸也有幫助。

　　趴在地上，腰部抬起，上身向上伸直，兩手支撐地面，頭朝上，姿勢(shì)與眼鏡蛇較為相似。做動(dòng)作時(shí)，不斷調(diào)整呼吸，需注意，抬起身體和弓背時(shí)要吸氣。做這個(gè)動(dòng)作，有利于促進(jìn)消化和緩解便秘。

　　瑜伽是一種比較熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)，新手剛?cè)腴T(mén)可能會(huì)誤入誤區(qū)。那常見(jiàn)的誤區(qū)有哪些呢?以下4個(gè)誤區(qū)要避開(kāi)：

　　雖然大部分學(xué)習(xí)瑜伽的人都是女性，但瑜伽并非是女性的專利，男性也可以學(xué)。其實(shí)，很多印度大師級(jí)的瑜伽人物都是男性，所以，千萬(wàn)不要歧視男生學(xué)員。

　　學(xué)瑜伽，身體柔軟的人會(huì)比身體僵硬的人學(xué)得快，但這并不代表只有身體柔軟的人才適合學(xué)瑜伽。其實(shí)，瑜伽可以讓人的身體變得柔軟，所以，只要勤加練習(xí)，也能獲得理想的效果。

　　瑜伽并不是簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，需要配合呼吸來(lái)完成體位。所以，千萬(wàn)別認(rèn)為瑜伽就是拉伸，要注意呼吸，用內(nèi)在呼吸打開(kāi)身體的柔韌性，帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)。

　　練習(xí)瑜伽前必須空腹，但練習(xí)瑜伽后不會(huì)強(qiáng)制要求練習(xí)者吃素，所以，練習(xí)瑜伽要吃素這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的。隨著練習(xí)瑜伽的時(shí)間增長(zhǎng)，人會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，飲食習(xí)慣會(huì)發(fā)生改變，喜歡清淡、健康的食物。