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　　球盟會(huì)官方網(wǎng)站瑜伽幾個(gè)萬能動(dòng)作說到瑜伽，大家的第一印象可能是一些溫和而輕柔的拉伸，事實(shí)上，很多瑜伽體式對(duì)身體的要求是極高的，需力量，平衡，柔韌相結(jié)合才能穩(wěn)定而舒適的保持。即使是一些看起來極其簡單的體式，舒適的保持30秒以上也是蠻有挑戰(zhàn)的。

　　·動(dòng)作一:坐立前屈每天3分鐘?！?dòng)作二:大貓伸展每天3分鐘?！?dòng)作三:束腳式每天3分鐘?！?dòng)作四:坐腳扭轉(zhuǎn)左右各一分鐘。

　　瑜伽，聽起來是不是感覺挺高大上的？其實(shí)，它就是一種能讓你從頭到腳都能動(dòng)起來的運(yùn)動(dòng)。不僅能塑形，還能幫你放松心情，減壓。下面咱們就聊聊幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，還有練習(xí)的時(shí)候的一些小技巧和心得。1. 金剛跪這個(gè)動(dòng)作聽起來是不是挺霸氣的？

　　隨著年齡的增長，很多事情都會(huì)發(fā)生變化——從我們的日常活動(dòng)到運(yùn)動(dòng)方式。為了讓身心保持最佳狀態(tài)，推薦練習(xí)瑜伽！瑜伽是一種低沖擊運(yùn)動(dòng)，可以幫助你伸展、增強(qiáng)和提高柔韌性。你可以在任何地方和任何時(shí)間做它，是最容易做的練習(xí)之一。

　　也許你沒有瑜伽墊，也許你在出差，或者你在辦公室里面，只要有一面墻就可以把你的肩頸、脊柱整體的去拉伸一下，讓我們的身體變得輕松。

　　當(dāng)這三塊肌肉得到很好的調(diào)節(jié)時(shí)，可以改善髖部的靈活性、旋轉(zhuǎn)和伸展，同時(shí)還可以防止失衡，除了預(yù)防受傷和改善功能運(yùn)動(dòng)。

　　最近，吳謹(jǐn)言新劇中，她的美背引起了大量關(guān)注，很多網(wǎng)友說太好看了，想要同款。那今天，就給大家分享6個(gè)美背瑜伽動(dòng)作，夏天想要美背得伽人一起練起來!

　　推薦的這套瑜伽動(dòng)作球盟會(huì)官網(wǎng)入口，不僅適合運(yùn)動(dòng)前后的拉伸，也適合日常放松。這一期的四個(gè)動(dòng)作專注于肩頸和脊椎的特輯，每天堅(jiān)持練習(xí)，可以幫助我們養(yǎng)出良好的體態(tài)。即使沒有瑜伽基礎(chǔ)的人也可以輕松上手，讓我們一起來學(xué)習(xí)這四個(gè)動(dòng)作，并相互監(jiān)督打卡吧！

　　對(duì)于40歲+的女性來說，不得不面對(duì)身體代謝變慢，身體素質(zhì)的下降，免疫力低下，肌肉骨骼關(guān)節(jié)退化，皮膚的松弛，臀部下垂…