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瑜伽常識(shí) /MANUAL
37式瑜伽口令
37式瑜伽口令進(jìn)入:?金剛坐,直立上身,雙手扶髖?跪立于墊子上,雙腿并攏,膝蓋不適可墊毛毯,雙手扶髖,小腿脛骨腳背貼地,右腿向旁側(cè)打開,伸直,腿根與膝在一條線上,指尖向右向前,腳掌壓實(shí)地面,如做不到的腳趾回勾,指尖指向天花板球盟會(huì)官網(wǎng)入口。左大腿垂直于地面,小腿脛骨腳背有力推地,骨盆保持中立,背部立直,胸骨上提。
呼氣:右臂帶動(dòng)身體向右側(cè)伸展至極限,右手落于右腿或任意一個(gè)位置,左臂舉過頭頂,手臂伸直,指尖向遠(yuǎn)方延伸,腋窩飽滿,眼看前方,脊柱不適者眼看地面,保持呼吸。