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　　瑜伽體式_百度文庫(kù)Krouncha的意思是蒼鷺，也是一座山的名字。據(jù)說(shuō)這座山是喜馬拉雅的孫子，被戰(zhàn)神Kartikeya和毗濕奴的第六個(gè)化身穿過(guò)。在這個(gè)姿勢(shì)中，一條腿向后彎曲，腳抵在髖關(guān)節(jié)處，瑜伽當(dāng)另一條腿向上垂直抬起的時(shí)候，用雙手抓住腳，然后下巴放在抬起的膝蓋上。抬起的腿仿佛是蒼鷺伸出的脖頸和頭，也可以看成是懸崖。姿勢(shì)因此而得名。

　　Simha的意思是獅子。這個(gè)姿勢(shì)是獻(xiàn)給Narasimha（Nara=人．simha=獅子）的。毗濕奴的人獅化身。據(jù)說(shuō)惡魔國(guó)王希蘭亞一卡西普Hiranya Kasipu）曾獲得了梵天的恩惠，保證他無(wú)論是白天或黑夜，在屋外還是屋內(nèi)，在水上還是陸地上．都不會(huì)被神人或獸所殺，惡魔國(guó)王于是開(kāi)始肆無(wú)忌憚地眾神和人類，甚至包括他自己虔誠(chéng)奉教的兒子普拉拉達(dá)（Prahlada），普拉拉達(dá)是毗濕奴最虔誠(chéng)的信徒。為此普拉拉達(dá)受盡了各種暴行和折磨，但是在毗濕奴的關(guān)照下，他毫發(fā)未損．并以更大的虔誠(chéng)和精力講道布教，宣揚(yáng)毗濕奴的無(wú)所不在以及全知全能。盛怒之下．希蘭亞一卡西普問(wèn)他的兒子．假如毗濕奴無(wú)所不在，為什么他無(wú)法在宮殿門廊的柱子里看到這位神呢7這位惡魔國(guó)王輕蔑地踢了柱子一腳來(lái)向他的兒子證明他信仰的荒謬。當(dāng)普拉拉達(dá)向毗濕奴尋求幫助之時(shí)，毗濕奴突然以一種令人畏懼的身形沖破柱子而出．他上半身為獅身而下半身則是人身。那時(shí)候正值黃昏．既非白天也非黑夜。毗濕奴把希蘭亞一卡西普舉到半空中．然后坐在門檻處．把惡魔國(guó)王放在大腿上撕成了碎片。半人半獅化身（Narasimha Avatar）經(jīng)常出現(xiàn)在印度雕塑中，規(guī)模最大的一組位于埃洛拉石窟。

　　1平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。雙腳蹬直稍稍打開(kāi)，腳跟向前，腳尖向上。右腳曲膝，右手握著右腳拇趾。

　　2吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。左手按在左邊大腿外側(cè)的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。不要為著拉緊右腳而使背部拱起，也不要縮起或升高肩膊，兩邊臀部必須緊貼地面。保持自然呼吸。保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒，然后換腳重復(fù)以上步驟。

　　記住，你應(yīng)該很放松地、盡量利用地心引力和伸展力本身來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作而不是用蠻力。當(dāng)你使勁拉扯身體的時(shí)候，它會(huì)變得更僵硬。你的冥想和呼吸都不再平靜，而且你的很容易會(huì)傷到自己

　　很多女性朋友都羨慕明星們的妙曼身材，也時(shí)常因?yàn)閷?duì)自己身體某部分不夠滿意而黯自神傷。不過(guò)，天生麗質(zhì)的畢竟是少數(shù)，大美人劉嘉玲就曾經(jīng)半開(kāi)玩笑地說(shuō)過(guò)，為了保持一個(gè)好身材，她已經(jīng)好幾年沒(méi)有吃一頓飽飯了。美麗對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是畢生的任務(wù)，也是磨練意志的一個(gè)絕好途徑。所以，在燃燒脂肪之前請(qǐng)先燃燒你減肥的決心和。

　　擴(kuò)展，伸展頸部，伸展兩手臂及整個(gè)身體前側(cè)，減除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力，增加胸椎、脊椎的彈性，增大肺活量球盟會(huì)網(wǎng)頁(yè)登錄入口。

　　2、抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。

　　7、先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈－』的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。

　　頭向后仰時(shí),若有頭暈或其他不適現(xiàn)象,請(qǐng)即刻停止向后的練習(xí).想減除腹部多余脂肪的朋友可多練習(xí)。

　　第三步：向前彎曲身體直到你的上半身幾乎與地板平行。將你的手放在地板上，剛好隔著你的肩膀的距離。這樣你的下背部應(yīng)該是直著的，并且在支撐著你的動(dòng)作。

　　這個(gè)手握腳趾伸展大腿的動(dòng)作看似很普通，但千萬(wàn)不要小看它，因?yàn)樗艹浞稚煺勾笸鹊腘繩肌，提升它的柔韌度。N腘繩肌太緊會(huì)影響雙腳的伸展和胯部的健康，也會(huì)影響日常站姿和坐姿，導(dǎo)致腰痛或背痛。因此，我們應(yīng)常常為它松一松，令身體柔軟，保持健康。這姿勢(shì)的要點(diǎn)是，當(dāng)單腳向上蹬直時(shí)，向上蹬直的大腿要向地面的方向用力按下，以免臀部離地;小腿則相反向頭部的方向拉展。

　　2、如果你的前肋骨向上突起，這說(shuō)明你的腹股溝韌帶很緊，而導(dǎo)致把你的前面骨盆向你的膝蓋方向牽拉，并且引起你的腹部和下腰部的繃緊。你可以用手略壓一下前肋骨，并試著向肚臍方向抬高你的恥骨。這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然無(wú)法完成，可將上身太高至可承受的位置。

　　站立抱膝式像大多數(shù)瑜伽體位法一樣安靜，但在安靜的背后你的身體正在進(jìn)行激烈的物質(zhì)代謝，很多人會(huì)選擇把它作為自己放縱口腹之欲后的補(bǔ)救運(yùn)動(dòng)（注意，我的用詞是“補(bǔ)救”而不是“懲罰”，因?yàn)楹笳呤怯型纯嘞喟榈?，而站立抱膝式無(wú)疑是溫和的），同時(shí)它對(duì)于消除大腿根部脂肪也很有效，只需堅(jiān)持練習(xí)一周就可以看到改變。

　　這個(gè)體式有兩個(gè)變體。第一個(gè)體式在下面的技巧中將加以描述．但是比第一個(gè)變體式更為激烈但也具有更大益處的第二個(gè)體式將在后面的獅子第二式中詳述。

　　5、完成此姿勢(shì)，先用雙手將兩腿從兩側(cè)向中間合攏，然后將身體滾動(dòng)至一側(cè)后用兩手推地面使身體回到坐姿

　　瑜伽體式-蛙俯臥式主要功效，靈活膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，預(yù)防和緩解膝關(guān)節(jié)炎;預(yù)防踝關(guān)節(jié)的扭傷。有效消除大腿區(qū)域脂肪，加強(qiáng)腰骶椎力量。預(yù)防和緩解膝關(guān)節(jié)炎瑜伽體式-蛙俯臥式練習(xí)方法很簡(jiǎn)單，隨小編一起學(xué)習(xí)吧!

　　如果你可以很輕松地做到這些，你可以抓住你的腳的外邊并輕輕拉伸。這樣你會(huì)覺(jué)得你的前半身變長(zhǎng)了，并且你還能繼續(xù)伸展。

　　當(dāng)你要回到開(kāi)始的姿勢(shì)的時(shí)候，重新站直，并且跳回“山式”。當(dāng)你向前伸展身體的時(shí)候，盡量保持那種伸展和拉長(zhǎng)的感覺(jué)。如果你的背沉到你的以下的話，你會(huì)呼吸不暢，并失去了伸展的意義。

　　注：反姿勢(shì)是把身體轉(zhuǎn)向先前的動(dòng)作的反方向，用以保持身體的平衡，例如背部伸展式就是后仰式的反姿勢(shì)。

　　這是一個(gè)很好的伸展運(yùn)動(dòng)，可以減少后面的腳肌肉的僵硬，疲勞和緊張。同時(shí)，背部和頸部的肌肉也完全伸展開(kāi)來(lái)。學(xué)會(huì)了這個(gè)動(dòng)作你也可以學(xué)到如何解決一般的伸展疼痛。

　　如果您有嚴(yán)重的背部、膝蓋或者腳踝的損傷，請(qǐng)不要嘗試臥英雄式（除非在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下方可嘗試）

　　1、以英雄式坐下。呼氣，身體向后．雙肘依次放在地面上。然后根據(jù)身體的承受能力在安全的前提下逐漸放低上半身令其接近或平躺到地面。（如有需要，可將或折疊的毯子置于背部下方而墊高上半身）。

　　根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽典籍，獅子式的能摧毀疾病并且能促進(jìn)三大脈輪（Mula/ Jalandhara/ Uddiyana）

　　這個(gè)姿勢(shì)可以治療口臭和清潔舌頭，堅(jiān)持練習(xí)講話會(huì)更加清晰。因此這個(gè)姿勢(shì)尤其推薦那些患有口吃的人練習(xí)。

　　4、如果你的膝蓋有些離開(kāi)了地面也沒(méi)問(wèn)題，這樣同樣可達(dá)到舒展腹股溝的功效。事實(shí)上，你也可以將折疊的毯子墊在膝蓋的下面。只要你的大腿保持平行，允許兩膝略微分開(kāi)。但是，兩膝分開(kāi)的寬度不應(yīng)該超過(guò)臀部，否則會(huì)使胯部及下腰部更為緊張。

　　5、開(kāi)始時(shí)，可停留此姿勢(shì)肌肉30秒到1分鐘，隨著能力的加強(qiáng)，可逐漸延長(zhǎng)到5分鐘。完成后，把雙臂置于軀干兩側(cè)．肘部下壓地面慢慢抬起上半身，回到英雄式。當(dāng)你坐起時(shí)，從胸骨開(kāi)始往上而非頭部或下巴。

　　去除骨盆、內(nèi)臟淤血，調(diào)整卵巢機(jī)能。同時(shí)還能消除腹部、腰圍脂肪，美化腰部及腿部線條。提示身體向前彎時(shí)，用腹部放松靠近大腿的感覺(jué)去做，下顎向前，頭部最后下垂。當(dāng)身體完全著地時(shí)，背部盡量伸直，臀部不離開(kāi)地面

　　1、先將臀部坐在地上，雙腳的腳底并攏，腳跟盡量靠近會(huì)陰，膝蓋向兩源自文庫(kù)分開(kāi)向兩側(cè)地面靠近完成蝴蝶式Baddha Konasana。

　　2、『呼氣』上身往后躺，可先即將兩手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可將墊子墊在兩膝及背部下面

　　4、呼氣時(shí)，雙手用力將腿拉向身體（如果抱住小腿有困難的話可以抱在膝蓋偏下的位置），保持3次呼吸。

　　在這個(gè)體式中，練習(xí)者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上．也可同時(shí)伸展雙臂置于頭部?jī)蓚?cè)。

　　這個(gè)體式伸展腹部器官和骨盆區(qū)域。腿部疼痛的人保持這個(gè)體式10到1 5分鐘．可以有效地緩解疼痛．因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員以及那些常走久立的人都推薦練習(xí)這個(gè)體式。剛剛就餐完也可以練習(xí)，假如晚上休息前練習(xí)，第二天早上腿部會(huì)感到很輕松。

　　背部曲起。頸部縮起。身軀側(cè)向一邊。肩膊縮起或升高。雙腳沒(méi)有蹬直。在地上的大腿及盆骨升起。在地上的腳左右岔出。

　　益處：伸展小腿、大腿腘繩肌和胯部肌肉，改善柔韌度。舒緩背痛、坐骨神經(jīng)痛及經(jīng)痛。調(diào)節(jié)月經(jīng)流量。改善消化系統(tǒng)。男性的前列腺。作為后仰式的反姿勢(shì)(counter pose)，以舒緩背部疲乏的肌肉。

　　10、連續(xù)練習(xí)2－3次后，雙手從膝蓋上移開(kāi)．伸直雙腿。然后重復(fù)這個(gè)體式．首先把左腳在右臀下．然后把右腳放在左臀下。

　　有助于血液滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，特別是肝臟器官，可以幫助調(diào)理身體機(jī)能，遠(yuǎn)離亞健康、抑郁癥、減少身體疲勞。