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　　5球盟會(huì)官網(wǎng)、魚式①仰臥，雙腿伸直，雙臂置于身體下方，雙手托住臀部處。②雙臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，盡量向上抬起。6、犁式仰臥，背部著地，雙腿伸直，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，雙腿伸直抬離地板，直至雙腿越過甚頂，腳尖著地，并置于頭部前方。7、仰臥式仰臥，雙臂伸直，置于地板上，并遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直并分隔置于地板上，放松身體做深呼吸。8、起跳式①蹲姿，臀部盡量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體下方。②雙臂漸漸伸直，撐起身體，腳尖離地，堅(jiān)持身體均衡。熱門文章

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