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　　想要提升睡眠記住睡前三個(gè)動(dòng)作！如果想要提升睡眠質(zhì)量，睡前可以進(jìn)行一些簡單的動(dòng)作。以下是北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院評(píng)價(jià)好健康科普推薦的三個(gè)動(dòng)作：

　　睡前找一個(gè)舒適的姿勢球盟會(huì)官網(wǎng)入口，閉上眼睛，進(jìn)行深呼吸。吸氣時(shí)讓肚子鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部。這種呼吸方式有助于放松身心，減輕壓力，為入睡做好準(zhǔn)備。

　　進(jìn)行簡單的瑜伽拉伸動(dòng)作，如貓牛式、嬰兒式等。這些動(dòng)作能夠幫助舒緩緊張的肌肉，特別是背部和頸部的肌肉。拉伸過程中，注意呼吸的配合，讓身心更加放松。

　　睡前進(jìn)行短暫的冥想，有助于清空思緒，減少雜念?？梢試L試關(guān)注自己的呼吸，或者想象一個(gè)寧靜的場景，如海灘、森林等。冥想能夠引導(dǎo)身體進(jìn)入放松狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。