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　　瑜伽體式練習(xí)分享 瑜伽動作5、吸氣，保持腰臀不動，頭部慢慢抬起，脊柱逐節(jié)伸展至尾骨，打開胸腔，整個過程中控制肩膀遠(yuǎn)離耳朵，收腹

　　5、吸氣，伸直一條腿，繃腳尖，向后、向上用力抬起，腳心朝向前方；然后屈膝，抬頭，腳與頭互相找對方，注意收腹，控制骨盆中正、髖關(guān)節(jié)不可以外翻，胸腔打開 雙肩遠(yuǎn)離耳朵

　　3、吸氣，雙腿并攏伸直，腹部發(fā)力，向上抬起至90度，腳心朝向正上方，注意抬起過程中腰保持與地面貼合

　　2、以坐骨為支撐點(diǎn)，收腹，抬起雙腿，腳尖朝前，目視前方，小腿與地面平行，雙手掌心相對置于小腿兩側(cè)

　　1、雙手打開與肩同寬，置于肩膀下方，五指張開指腹按壓，中指朝向正前方，肘心相對，手臂與地面垂直

　　2、雙手從兩側(cè)向上延伸高舉過頭頂，上半身伸展向前向下，額頭觸地，雙手伸直置于前方，掌心向下，胸腹貼合大腿

　　2、身體前傾，雙手置于肩膀下方，腳尖著地，屈肘，身體向下同時向前移動，將移動至兩掌之間球盟會官方網(wǎng)站，手肘內(nèi)收夾住

　　5、吸氣，雙手從兩側(cè)抬起，身體向上延伸；呼氣，身體由前向下落，雙臂伸直超過頭部，掌心向下置于地面，額頭觸地，身體放松，腹部貼合大腿

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。