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　　球盟會(huì)官方網(wǎng)站健身小白初識(shí)固定器械之腹部訓(xùn)練篇我們很希望自己擁有令人羨慕的六塊肌，馬甲線。那今天我們來認(rèn)識(shí)一下，在健身房里常見的腹部訓(xùn)練固定器械。一般有兩種器械：1.坐姿腿固定卷腹器械。2.坐姿轉(zhuǎn)體機(jī)。

　　坐姿腿固定卷腹器械。這個(gè)器械是健身房最常見的器械之一。主要是針對(duì)腹直肌的鍛煉。也就是上腹肌。腹直肌開始收縮發(fā)力。不要借力與手臂。很多健身新手剛?cè)?，都是用手拉下來。腹部卻沒有感覺。剛開始輕重量，找到發(fā)力點(diǎn)。動(dòng)作放慢。2到4秒一個(gè)動(dòng)作。一般12次為一組。做4組。

　　坐姿轉(zhuǎn)體機(jī)。主要是針對(duì)腹斜肌的鍛煉，也就兩側(cè)腹肌。不要借力于手臂，腰腹收緊。找到腹斜肌發(fā)力的感覺。一側(cè)12次為一組做4組。然后換另一側(cè)。

　　在做這些動(dòng)作的時(shí)候球盟會(huì)官網(wǎng)，一定要找到正確的腹肌發(fā)力點(diǎn)，核心收緊不要借力于手臂，剛開始做一定要輕重量。除了這兩種器械，想要鍛煉腹部，還要配合其他卷腹動(dòng)作，這樣效果才會(huì)更明顯。