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　　球盟會官網(wǎng)瑜伽體式分類1、坐姿：無論雙腿位置如何擺放，坐姿時都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內(nèi)臟不會受到擠壓，同時身體和精神也要保持一定的興奮，不至于陷入昏沉的狀態(tài)。

　　2、前屈：這種體式伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環(huán)，增強脊柱的柔軟性和靈活性，輕柔的擠壓和腹部器官，從而促進消化和排泄，拉伸腿部后側(cè)肌肉和韌帶，安定心神，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。

　　3、后仰：后仰與前屈宜配合來做，也就是做完一個后仰可順勢銜接一個前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復位，脊柱得到充分休息。

　　4、側(cè)彎：側(cè)彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側(cè)腰部的脂肪，還可以神拉到左右側(cè)腰平時運動不到的部位，牽動腹部內(nèi)臟。

　　5、扭轉(zhuǎn)：當身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)時，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉(zhuǎn)，這對神經(jīng)系統(tǒng)特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的內(nèi)臟，緩解輕微的背痛。

　　6、平衡：平衡類是需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，增強集中注意力的能力。

　　7、倒立：這類體式促進血液循環(huán)，減輕心臟的負擔，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預防和治療的作用。

　　瑜伽體式對血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的加強作用，并能維持各個系統(tǒng)的平衡。人的身體和精神是有直接關聯(lián)的，瑜伽體式可以改善人的精神狀態(tài)，從而促進身體的健康。

　　但是需要注意倒立的姿勢雖然廣受歡迎，但生理期的伽人應注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置；頸、肩、腰、背受過損傷的伽人，也不宜輕易嘗試這樣的體式，最好在有經(jīng)驗的瑜伽教練的引導下量力而行。

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