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　　這5個(gè)簡(jiǎn)單體式用上瑜伽磚可以讓瑜伽練習(xí)更深入平躺，膝蓋彎曲，雙腳與肩同寬。深呼吸幾次，然后將雙腳和上臂壓實(shí)墊子，吸氣，同時(shí)抬起臀部，抬起脊柱，形成輕柔的橋式。將瑜伽磚放置在臀部正下方。

　　右腿從最低的高度開(kāi)始抬高，如果感覺(jué)舒服，可以再抬高一點(diǎn)。選擇最舒適的高度后，讓臀部的全部重量落入瑜伽磚中。保持幾個(gè)呼吸后，換邊練習(xí)。

　　退出體式時(shí)，將雙腳放入墊子上，向下壓，同時(shí)將臀部抬離瑜伽磚。瑜伽磚從身下抽出，然后慢慢地將背部放低。

　　跪姿，雙手和膝蓋著地。將兩個(gè)瑜伽磚縱向放置在墊子上。將雙手分別放在兩個(gè)瑜伽磚上，手掌根部朝向塊的底部邊緣。為了穩(wěn)定握力，將小拇指放在瑜伽磚的外側(cè)上，并將大拇指放在瑜伽磚的內(nèi)側(cè)上。

　　雙手壓緊瑜伽磚，向上和向后抬起臀部，感受脊柱的長(zhǎng)度球盟會(huì)官網(wǎng)。大腿頂部向后壓，腳跟向下。緩慢地深呼吸，并在此停留 1-2 分鐘。

　　雙腳放松，腳背貼地。臀部落向地板。保持手臂伸直，雙手用力按住瑜伽磚，并抬起。抬起大腿并遠(yuǎn)離地板。向腳后跟方向拉長(zhǎng)尾骨，收緊下腹部。保持3-5個(gè)呼吸。退出體式時(shí)，將腳趾收攏，抬起臀部，然后回到下犬式。將膝蓋放低到地板上，以嬰兒式休息幾次呼吸。

　　將瑜伽磚放在旁邊，平躺，膝蓋彎曲，雙腳與肩同寬。將瑜伽磚放在大腿內(nèi)側(cè)之間，將大腿內(nèi)側(cè)擠壓瑜伽磚，并將尾骨向腳后跟方向拉長(zhǎng)。在這里深呼吸幾次，然后將腳和上臂壓入墊子，吸氣，同時(shí)抬起臀部，形成輕柔的橋式。

　　將右肩和左肩壓實(shí)墊面，雙手交叉放在背后，或者手掌平壓在墊子上。大腿內(nèi)側(cè)向瑜伽磚收緊，尾骨拉向膝蓋后面。保持5至10個(gè)呼吸。

　　將瑜伽磚放在旁邊，仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。呼氣，將雙膝拉向。將一塊磚放在膝蓋之間，與大腿內(nèi)側(cè)和小腿接觸。將第二塊磚放在雙腳之間。輕輕地將膝蓋和腳擠入瑜伽磚中。

　　確保雙肩與墊子保持接觸。如果右肩離開(kāi)墊面，可以在腿/膝蓋下放一條折疊的毯子。在此停留 1 分鐘，然后恢復(fù)到仰臥。換邊練習(xí)，將臀部向左，雙腿向右。