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　　球盟會網(wǎng)頁登錄入口讓你超有感覺的10個瑜伽體式練瑜伽，經(jīng)常沒感覺？做動作，總是感覺不深入？今天，小編給大家分享12個常見瑜伽體式，利用瑜伽磚輔助練習(xí)，感覺超級強烈，一起來試試吧！

　　練瑜伽，經(jīng)常沒感覺？做動作，總是感覺不深入？今天，小編給大家分享12個常見瑜伽體式，利用瑜伽磚輔助練習(xí)，感覺超級強烈，一起來試試吧！

　　動作1：跪立在墊面上，雙腿分開略大于髖部，吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下，瑜伽磚放于額頭下方，雙肩放松，將瑜伽磚放于額頭下，適合肩頸、背部較為緊張的伽人，減少拉伸的疼痛感，讓你更舒服的呆在這個體式。

　　動作2：保持大拜式姿勢，瑜伽磚放于手肘下，在這個體式里面使用瑜伽磚，能更強烈的感受手臂與胸腔的拉伸，配合呼吸，停留1-2分鐘。

　　一種針對初學(xué)者練習(xí)下犬式時，在雙手下方撐瑜伽磚可以等長拉伸。在下犬式中能感到更為舒適，脊柱手臂延展的感覺更明顯，可以將瑜伽磚放在雙腳下方，這個版本適合能力較強的瑜伽練習(xí)者。

　　動作4：很多人初學(xué)者在練習(xí)站立前屈時，總是會用腰椎代償發(fā)力，腰部感覺不適，解決方法是在手下方放瑜伽磚增加高度，同時適當(dāng)彎曲膝蓋幫助屈髖，這樣你會感覺在站立前屈中更為舒適球盟會官網(wǎng)入口，腿部和脊柱的延展感都會比較強，進階版本適合屈髖能力強的伽人，可以嘗試在雙腳下方墊瑜伽磚，增強雙腿和背部的延展。

　　動作5：從下犬式進入騎馬式，將瑜伽磚放在身體兩側(cè)，使用瑜伽磚可以幫助髖部擺正，從而讓脊柱更好地延展向上，打開腹股溝和胸腔。

　　動作6：在三角伸展式當(dāng)中使用瑜伽磚，可以大大加強體式的穩(wěn)定性，將瑜伽磚放在下方支撐地面的手，可以更好地幫助脊柱延展，兩側(cè)側(cè)腰可以更好地等長拉伸。

　　動作8：對于瑜伽初學(xué)者而言臥英雄比較難。將瑜伽磚放在身后，屈手肘小臂撐磚，慢慢感受胸腔打開和身體前側(cè)的拉伸，這樣練習(xí)可以很好的減輕腰椎的壓力。

　　動作9：瑜伽新人由于髖關(guān)節(jié)比較緊張，練習(xí)束角式時髖關(guān)節(jié)壓力較大，可以在兩側(cè)膝蓋外側(cè)墊瑜伽磚，能夠很好地減輕髖關(guān)節(jié)的壓力，頸部后側(cè)的瑜伽磚，可以選擇放或者不放都可以。

　　動作10：由于初學(xué)者下背力量較為薄弱，將瑜伽磚墊在腰骶連接處，既能加強下背力量又能緩解腰部酸痛。

　　好了，以上就是讓你超有感覺的10個瑜伽體式的介紹，如對本文有疑問或者想了解更多瑜伽信息，請與我們聯(lián)系，我的微信。教育寶是一家教培行業(yè)第三方平臺，5年以上工作經(jīng)驗的學(xué)習(xí)顧問能給你最客觀公正的建議，幫你辨別課程好壞，為你提供學(xué)習(xí)幫助。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。