91九色精品网站|国产成人不卡AV|无码人妻日韩黄色|61伊人久久绿帽|av导航在线大全|日韩在线一二|欧美日韩天天草|亚洲精选小黄片人妻少妇69av|日韩一区www.|亚洲天堂AV线岛国福利在线观看

　　球盟會官網(wǎng)一套秋季陰瑜伽序列秋天養(yǎng)生必練!1. 進入每個體式，不要讓自己有任何的不舒適，找到練習(xí)的感覺。如果身體到達某個程度，感覺很好，那么就停留在這里。

　　3. 陰瑜伽需要長時間的保持（3-10 分鐘），讓身體有時間真正地進入到陰瑜伽的體式中，在每個體式之間停留休息一下。

　　離開體式時，將雙手放在膝蓋上，幫助大腿重新并攏。仰臥，膝蓋彎曲，雙腳分開。將膝蓋抱在胸前，左右搖擺幾次。

　　如果感到右膝有壓力，請將右腳靠近左腳至舒適的位置。如果臀部不能貼地，可以在臀部下放一塊瑜伽磚。

　　出體式時，將重心轉(zhuǎn)移到身體左側(cè)，并開始向上和向后抬起右腿。在換邊練習(xí)之前，先進入嬰兒式進行幾次呼吸。

　　在這個體式中，釋放身體所有的緊張，想象著大地正在支撐著你，并帶走身體中所有的壓力與不舒適?？梢栽谙ドw下方放置瑜伽磚或者抱枕來支撐腿部的重量。

　　進行三次深度凈化呼吸，通過鼻子深吸氣并通過嘴呼氣，釋放身體所有的負(fù)能量。重復(fù)幾次球盟會官網(wǎng)，然后讓呼吸自然流動。