2024-08-17 04:31:37
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球盟會(huì)官方網(wǎng)站瑜伽分為哪幾種？
球盟會(huì)官方網(wǎng)站瑜伽分為哪幾種？近年來(lái)，瑜伽可謂是越來(lái)越火爆了，也引起了很多小伙伴的興趣。確實(shí)，練瑜伽好處不少，不僅能夠有效的塑形，更能夠修身養(yǎng)性，提升整個(gè)人的氣質(zhì)。但是瑜伽種類(lèi)那么多，作為初學(xué)者的我們，應(yīng)該如何選擇一款適合自己的瑜伽了？
今天小編就給大家介紹幾款健身房最常見(jiàn)的瑜伽種類(lèi)，經(jīng)過(guò)這篇文章，相信你對(duì)瑜伽會(huì)有一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)，至少會(huì)知道自己現(xiàn)階段適合哪種瑜伽~
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阿斯湯加瑜伽，又稱(chēng)為（Ashtanga Yoga），是一種很古老的瑜伽，有著幾千年的歷史，一直有著“力量瑜伽”的稱(chēng)呼。注重塑形健體，充滿(mǎn)能量。
阿斯湯加瑜伽融合了姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)、專(zhuān)注為一體，可以快速提高體力和專(zhuān)注力，它是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，中間有大量的體位姿勢(shì)練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。男生練習(xí)阿斯湯加瑜伽較多一些。
哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽（hatha），其中“哈（ha）”的意思是指太陽(yáng)；”他（tha）“的意思是指月亮。寓意著男與女；日與夜；陰與陽(yáng)；冷與熱等這些對(duì)立面的平衡。
哈他瑜伽體位練習(xí)一共包含24個(gè)體式，主要練習(xí)目的是為了控制身體和呼吸，從而使得心靈更加寧?kù)o，變得祥和。哈他瑜伽是眾多瑜伽中最適合初學(xué)者的，它不像其他的瑜伽要求完美，更著重強(qiáng)調(diào)心靈平靜。
流瑜伽英文名為Flow Yoga，是近現(xiàn)代很流行的一種瑜伽，流瑜伽從某種層面上來(lái)說(shuō)，更可以說(shuō)是哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽的結(jié)合體。因?yàn)樗葟?qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)和呼吸的和諧性，也注重力量和專(zhuān)注力的全面鍛煉。因?yàn)榱麒べそo人一種行云流水般的美，讓人覺(jué)得有一氣呵成之感，所以才稱(chēng)之為“流瑜伽”。
流瑜伽的最大特點(diǎn)就是每個(gè)動(dòng)作都會(huì)停留較長(zhǎng)時(shí)間，目的在于感受每一寸氣流與身體靈動(dòng)之美。流瑜伽練習(xí)也是有門(mén)檻的，需要有哈他瑜伽半年以上的經(jīng)歷最好，如果你是注意力不集中，或者是想減肥排毒的人，那么建議你練習(xí)流瑜伽。
陰瑜伽英文名為Yin Yoga，是一款男女老少皆宜練習(xí)的瑜伽，陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松和放空一切、心無(wú)雜念的自然呼吸，但因?yàn)殛庤べんw式需要保持過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，所以建議有一定哈他瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的人。
熱瑜英文名為Hot Yoga，也稱(chēng)為高溫瑜伽或者熱力瑜伽。顧名思義，熱瑜伽需要在高溫環(huán)境下練習(xí)，也就是在38度~40度的環(huán)境下。熱瑜伽由于在高溫下，可以快速出汗，有效的幫助改善偏頭痛和腰背痛等問(wèn)題，特別適合辦公室一族人練習(xí)，能夠很好地改善脊椎柔軟度。
艾揚(yáng)格瑜伽英文名為Iyengar Yoga，基本體式是由哈他瑜伽演變而來(lái)。艾揚(yáng)格瑜伽特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)生理結(jié)構(gòu)和體位動(dòng)作的結(jié)合，通常會(huì)借助一些輔助工具幫助練習(xí)，如：磚塊、帶子、墻面等。適合初學(xué)者或者身體僵硬的人學(xué)習(xí)。
普拉提英文名Pilates，在眾多瑜伽中，也算是一款小有名氣的瑜伽。普拉提將瑜伽、太極拳、芭蕾形體等一些元素融為一體，對(duì)肌肉形態(tài)和關(guān)節(jié)等進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。普拉提遵循運(yùn)動(dòng)自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則，注重鼻吸口呼的呼吸方式。普拉提可以更好的改善脊柱腰椎，所以對(duì)于那些脊椎不太好的人群，可以選擇練習(xí)。
空中瑜伽又名反重力瑜伽，是近代來(lái)的新型瑜伽，通過(guò)借助繩索吊床作為輔具，把傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽的體位法(asana)、結(jié)合中醫(yī)手法、太極的圓融，普拉提的力量，舞蹈的優(yōu)雅與瑜伽體式相融合，幫助練習(xí)者事半功倍地完成所有空中瑜伽的體式。
今天小編也僅僅只是列舉了8種瑜伽，每一種瑜伽都有著自己的特點(diǎn)，阿斯湯加瑜伽塑形健體，充滿(mǎn)力量；哈他瑜伽陰陽(yáng)平衡，寧?kù)o安詳；流瑜伽塑形纖美，愉悅心情；陰瑜伽導(dǎo)通經(jīng)脈，神清氣爽；熱瑜伽燃燒身體，減輕體重；艾揚(yáng)格瑜伽體式精準(zhǔn)，善用輔具；普拉提瘦身纖體，美化線條；空中瑜伽柔美靈動(dòng)，趣味纖美?？隙ㄓ幸豢钍悄壳澳闼枰?！還不快收藏起來(lái)！
阿斯湯加瑜伽 （Ashtanga Yoga）是一種很古老的瑜伽系統(tǒng)，有幾千年的歷史，以嚴(yán)謹(jǐn)和科學(xué)性著稱(chēng)，在西方被稱(chēng)為「力量瑜伽」。
它是一種練優(yōu)美的動(dòng)態(tài)練習(xí)，融合了姿勢(shì)（體位）、運(yùn)動(dòng)（串聯(lián)體位）和專(zhuān)注（凝視點(diǎn)）三者，且有節(jié)奏悠長(zhǎng)的呼吸技巧（烏加依呼吸&收束法）。
練習(xí)有一定的挑戰(zhàn)性，持續(xù)的阿斯湯加習(xí)練可快速提高體力和專(zhuān)注力，它的序列固定，練習(xí)時(shí)產(chǎn)生強(qiáng)烈的內(nèi)熱，可以潔凈身體，為練習(xí)者建立一個(gè)輕盈而有力的體魄。
一般對(duì)練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個(gè)級(jí)別里的體位姿勢(shì)固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，并且及有耐心，男性習(xí)練阿斯湯加瑜伽的較多。
哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，它的創(chuàng)立者是印度現(xiàn)代瑜伽大師斯瓦米·希瓦難陀(Swami Sivanada)。
在哈他（Hatha）這個(gè)詞中，「哈」（ha）的意思是太陽(yáng)，「他」（tha）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽(yáng)，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。
哈他瑜伽體位練習(xí)中包含24個(gè)體位動(dòng)作，主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧?kù)o，變得祥和。
哈他瑜伽最適合初學(xué)者，它不要求做到完美，也不是充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)感的習(xí)練，而是強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺(jué)。
國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以體式和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。
流瑜伽（Flow Yoga）是現(xiàn)代很流行的一種瑜伽，傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯加的混合體。
流瑜伽的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱(chēng)「流瑜伽」。它通過(guò)行云流水般的流程動(dòng)作組合來(lái)強(qiáng)身健體，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，較側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、耐力以及專(zhuān)注力等全面的鍛煉。
適合健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。對(duì)有輕度自閉癥，注意力不集中的人群也有很好的調(diào)理效果。
陰瑜伽（Yin Yoga），強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
陰瑜伽男女老少皆可習(xí)練，但因體式動(dòng)作要長(zhǎng)時(shí)間保持，所以建議有一定哈他瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的人學(xué)習(xí)。骨胳受傷者需先咨詢(xún)醫(yī)生。
另外，熱瑜伽的高溫環(huán)境可快速出汗，幫助改善偏頭痛，腰背痛球盟會(huì)網(wǎng)頁(yè)登錄入口，使人感覺(jué)更年輕，延緩衰老。它也可以直接刺激神經(jīng)核肌肉系統(tǒng)，從而減輕體重。
很多明星都靠熱瑜伽減肥，如高圓圓、范冰冰、劉嘉玲、LadyGaga等。不過(guò)患有高血壓和心血管疾病的人群不適合。
艾楊格瑜伽的風(fēng)格特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)生理結(jié)構(gòu)和體位動(dòng)作的合理結(jié)合，使用大量的輔助器具等進(jìn)行練習(xí)，如磚、帶子、墻等。
普拉提（Pilates），融入了瑜伽、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個(gè)性化的內(nèi)容，是針對(duì)肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練。
它的訓(xùn)練方式遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則，訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼。
又叫反重力瑜伽，是以順重力、向心力、反重力這三大原理結(jié)合的新型瑜伽方式，該力量原理來(lái)自于物理運(yùn)動(dòng)學(xué)。
與傳統(tǒng)地面上的瑜伽不同，利用繩索吊床(Hammock)作為鋪具，把傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽的體位法(asana)、結(jié)合中醫(yī)手法、太極的圓融，普拉提的力量，舞蹈的優(yōu)雅與瑜伽體式相融合，幫助練習(xí)者事半功倍地完成所有空中瑜伽的體式。
注重理論（比如王志誠(chéng)修練的就是智瑜伽），通過(guò)研讀經(jīng)典，理解書(shū)中真正的奧秘，獲得神圣的線，業(yè)瑜伽：注重苦行，嚴(yán)格自律。業(yè)是行為的意思，崇神律已，執(zhí)著苦行，凈心寡欲。
3， 信仰瑜伽：又稱(chēng)奉?lèi)?ài)瑜伽，奉行愛(ài)和虔誠(chéng)（類(lèi)似佛教），以仁愛(ài)之心愛(ài)人，以虔誠(chéng)之心敬神。智、業(yè)、信仰是相互關(guān)聯(lián)的，這三支瑜伽三合一，不可分離；
4，王瑜伽：注意冥想，由瑜伽著名的八支分行法組成，透過(guò)瑜伽八支，把整個(gè)心靈的力量力量凝聚起來(lái)，其中偏重冥想；
5， 哈他瑜伽：注重體式，哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，哈他是日月，對(duì)立，平衡之意。主要練習(xí)體式和呼吸，達(dá)到身體內(nèi)外平衡的效果；
6，昆達(dá)利尼瑜伽：靈性。昆達(dá)利尼是指一條有靈性的大蛇（國(guó)外只有蛇，龍是中國(guó)特有的），昆達(dá)利尼瑜伽的目的在于以體式、呼吸控制、唱頌、冥想喚醒沉睡的昆達(dá)里尼蛇（的脊柱就是一條龍脈）。昆達(dá)利尼瑜伽儀式感極強(qiáng)，必須穿白色衣服、白色帽子練習(xí)。
每一條道路都可能作為一個(gè)常規(guī)，被本分地或不加思索地遵循；但它也可能成為求道者的整個(gè)存在的焦點(diǎn)，從而轉(zhuǎn)化成一條活的展現(xiàn)道路。
瑜伽瑪伽，或者說(shuō)身心修練之道，通過(guò)展現(xiàn)求道者的內(nèi)在的真知道路（Irfan），也能夠給求道者帶來(lái)徹底的轉(zhuǎn)化。為了獲得對(duì)心和身的控制，世俗人經(jīng)常采用這些瑜伽訓(xùn)練和苦行，以達(dá)到他所渴求的目的。
?。?）呼吸控制瑜伽（Pranayama）——它是肯定型的體系，包括喚醒空達(dá)里尼（Kundalini）和次第上升的靜心訓(xùn)練。
這些不同的瑜伽體系的共同特點(diǎn)是，它們都強(qiáng)調(diào)身體（或者說(shuō)意識(shí)的載體）的凈化與準(zhǔn)備，而不是直接涉及意識(shí)本身的前進(jìn)。瑜伽的作用類(lèi)似于外科醫(yī)生的作用——切除影響身體內(nèi)部器官的功能的病疾。
在這些瑜伽體系中，哈達(dá)瑜伽最為膚淺。自我強(qiáng)加的苦修，在某種意義上，意味著向神或向某個(gè)成道的大師施加壓力，以便獲得能力或成道。這是一種討價(jià)還價(jià)，進(jìn)行苦修乃別有用心。它幾乎不能叫做自我犧牲，因?yàn)樵诒砻嫔暇芙^某些東西，是為了得到另外的東西。它說(shuō)到底只不過(guò)是聰明的自私。
正如愛(ài)一樣，靈性是絕不能靠任何的強(qiáng)制而獲得的。一個(gè)人若是用這種方式獲取靈性成就，他只能給自己帶來(lái)傷害而非靈性利益，導(dǎo)致能力的限制而非擴(kuò)展?？傊?，他將得到的東西，正好與他所追求的相反。
通過(guò)一切進(jìn)行自我心理克制的瑜伽（勝王瑜伽），其方法主要是否定型的。它在于集中精力去擺脫折磨頭腦的一切的好的和壞的。一個(gè)人通過(guò)這個(gè)方法，努力避開(kāi)一切的想要和。這本身乃是一種形式，因?yàn)樗胍环N無(wú)所欲求的狀態(tài)。不過(guò)，如果按照這個(gè)瑜伽形式修持到極限，它則能夠帶來(lái)的自我結(jié)構(gòu)的主觀型消滅（subjective annihilation of the ego-structure of desires）。
由呼吸練習(xí)（Pranayama）構(gòu)成的肯定型的瑜伽體系，能夠帶來(lái)對(duì)生命力(prana)的越來(lái)越大的控制。它還包括了喚醒空達(dá)里尼，或者說(shuō)人類(lèi)的潛在的靈性能力；并由次第上升的靜心練習(xí)所輔助。但是在這個(gè)瑜伽里，如果求道者誤用他的被喚醒的神秘能力，他就有“墮落”和在靈性上后退的危險(xiǎn)。如果在他沒(méi)有充分的靈性準(zhǔn)備之前，這些能力被喚醒，那么上述的誤用是不可避免的。
因此，特別建議求道者不要在沒(méi)有大師直接指導(dǎo)的情況下，采用這個(gè)肯定型的瑜伽體系。如果在大師的正確指導(dǎo)下，空達(dá)里尼被喚醒，這則能夠把求道者帶到第四層面的神秘Riddhi-Siddhi能力，后面將談及這一點(diǎn)。
無(wú)論如何，通過(guò)肯定型瑜伽體系的呼吸練習(xí)（Pranayama）所可能獲得的最高成就，是第五層面的客觀型覺(jué)照或半覺(jué)照（objective or semi-illumination）。
第五和第六之真知層面都是覺(jué)照狀態(tài)，但它們可能是主觀的，也可能是客觀的，這取決于獲得覺(jué)照的途徑?？隙ㄐ偷蔫べんw系帶來(lái)第五層面的客觀型覺(jué)照，但這種客觀型覺(jué)照只能被稱(chēng)作“半覺(jué)照”，因?yàn)檫@里神被體驗(yàn)為外在的，所以對(duì)他的“見(jiàn)”是被遮掩的或模糊的。
相比之下，主觀型的（或者說(shuō)完全的）覺(jué)照是通過(guò)內(nèi)在的愛(ài)之道而獲得的，這帶來(lái)奉?lèi)?ài)、知識(shí)和行動(dòng)的融合。這種第五和第六層面的主觀型覺(jué)照，絕對(duì)不含絲毫的模糊成分，因?yàn)檫@里神被體驗(yàn)為內(nèi)在的。在某種意義上，相對(duì)于客觀的領(lǐng)域，神離主觀的領(lǐng)域更近，雖然在終極上他包括了二者，并且超越了二者。
