2024-08-17 04:31:37
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球盟會官方網(wǎng)站瑜伽分為哪幾種？
球盟會官方網(wǎng)站瑜伽分為哪幾種？近年來，瑜伽可謂是越來越火爆了，也引起了很多小伙伴的興趣。確實，練瑜伽好處不少，不僅能夠有效的塑形，更能夠修身養(yǎng)性，提升整個人的氣質(zhì)。但是瑜伽種類那么多，作為初學者的我們，應(yīng)該如何選擇一款適合自己的瑜伽了？
今天小編就給大家介紹幾款健身房最常見的瑜伽種類，經(jīng)過這篇文章，相信你對瑜伽會有一個初步的認識，至少會知道自己現(xiàn)階段適合哪種瑜伽~
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阿斯湯加瑜伽，又稱為（Ashtanga Yoga），是一種很古老的瑜伽，有著幾千年的歷史，一直有著“力量瑜伽”的稱呼。注重塑形健體，充滿能量。
阿斯湯加瑜伽融合了姿勢、運動、專注為一體，可以快速提高體力和專注力，它是一項嚴格的練習。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，中間有大量的體位姿勢練習，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動作練習的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。男生練習阿斯湯加瑜伽較多一些。
哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽（hatha），其中“哈（ha）”的意思是指太陽；”他（tha）“的意思是指月亮。寓意著男與女；日與夜；陰與陽；冷與熱等這些對立面的平衡。
哈他瑜伽體位練習一共包含24個體式，主要練習目的是為了控制身體和呼吸，從而使得心靈更加寧靜，變得祥和。哈他瑜伽是眾多瑜伽中最適合初學者的，它不像其他的瑜伽要求完美，更著重強調(diào)心靈平靜。
流瑜伽英文名為Flow Yoga，是近現(xiàn)代很流行的一種瑜伽，流瑜伽從某種層面上來說，更可以說是哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽的結(jié)合體。因為它既強調(diào)運動和呼吸的和諧性，也注重力量和專注力的全面鍛煉。因為流瑜伽給人一種行云流水般的美，讓人覺得有一氣呵成之感，所以才稱之為“流瑜伽”。
流瑜伽的最大特點就是每個動作都會停留較長時間，目的在于感受每一寸氣流與身體靈動之美。流瑜伽練習也是有門檻的，需要有哈他瑜伽半年以上的經(jīng)歷最好，如果你是注意力不集中，或者是想減肥排毒的人，那么建議你練習流瑜伽。
陰瑜伽英文名為Yin Yoga，是一款男女老少皆宜練習的瑜伽，陰瑜伽強調(diào)的是整個身體的放松和放空一切、心無雜念的自然呼吸，但因為陰瑜伽體式需要保持過長時間，所以建議有一定哈他瑜伽練習基礎(chǔ)的人。
熱瑜英文名為Hot Yoga，也稱為高溫瑜伽或者熱力瑜伽。顧名思義，熱瑜伽需要在高溫環(huán)境下練習，也就是在38度~40度的環(huán)境下。熱瑜伽由于在高溫下，可以快速出汗，有效的幫助改善偏頭痛和腰背痛等問題，特別適合辦公室一族人練習，能夠很好地改善脊椎柔軟度。
艾揚格瑜伽英文名為Iyengar Yoga，基本體式是由哈他瑜伽演變而來。艾揚格瑜伽特點是強調(diào)生理結(jié)構(gòu)和體位動作的結(jié)合，通常會借助一些輔助工具幫助練習，如：磚塊、帶子、墻面等。適合初學者或者身體僵硬的人學習。
普拉提英文名Pilates，在眾多瑜伽中，也算是一款小有名氣的瑜伽。普拉提將瑜伽、太極拳、芭蕾形體等一些元素融為一體，對肌肉形態(tài)和關(guān)節(jié)等進行針對性的訓(xùn)練。普拉提遵循運動自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運動原則，注重鼻吸口呼的呼吸方式。普拉提可以更好的改善脊柱腰椎，所以對于那些脊椎不太好的人群，可以選擇練習。
空中瑜伽又名反重力瑜伽，是近代來的新型瑜伽，通過借助繩索吊床作為輔具，把傳統(tǒng)哈達瑜伽的體位法(asana)、結(jié)合中醫(yī)手法、太極的圓融，普拉提的力量，舞蹈的優(yōu)雅與瑜伽體式相融合，幫助練習者事半功倍地完成所有空中瑜伽的體式。
今天小編也僅僅只是列舉了8種瑜伽，每一種瑜伽都有著自己的特點，阿斯湯加瑜伽塑形健體，充滿力量；哈他瑜伽陰陽平衡，寧靜安詳；流瑜伽塑形纖美，愉悅心情；陰瑜伽導(dǎo)通經(jīng)脈，神清氣爽；熱瑜伽燃燒身體，減輕體重；艾揚格瑜伽體式精準，善用輔具；普拉提瘦身纖體，美化線條；空中瑜伽柔美靈動，趣味纖美?？隙ㄓ幸豢钍悄壳澳闼枰?！還不快收藏起來！
阿斯湯加瑜伽 （Ashtanga Yoga）是一種很古老的瑜伽系統(tǒng)，有幾千年的歷史，以嚴謹和科學性著稱，在西方被稱為「力量瑜伽」。
它是一種練優(yōu)美的動態(tài)練習，融合了姿勢（體位）、運動（串聯(lián)體位）和專注（凝視點）三者，且有節(jié)奏悠長的呼吸技巧（烏加依呼吸&收束法）。
練習有一定的挑戰(zhàn)性，持續(xù)的阿斯湯加習練可快速提高體力和專注力，它的序列固定，練習時產(chǎn)生強烈的內(nèi)熱，可以潔凈身體，為練習者建立一個輕盈而有力的體魄。
一般對練習者體能素質(zhì)要求很高，每個級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習者身體健康，并且及有耐心，男性習練阿斯湯加瑜伽的較多。
哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，它的創(chuàng)立者是印度現(xiàn)代瑜伽大師斯瓦米·希瓦難陀(Swami Sivanada)。
在哈他（Hatha）這個詞中，「哈」（ha）的意思是太陽，「他」（tha）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
哈他瑜伽體位練習中包含24個體位動作，主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。
哈他瑜伽最適合初學者，它不要求做到完美，也不是充滿競爭感的習練，而是強調(diào)對每一個體式的感覺。
國內(nèi)的哈他瑜伽主要以體式和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。
流瑜伽（Flow Yoga）是現(xiàn)代很流行的一種瑜伽，傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯加的混合體。
流瑜伽的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱「流瑜伽」。它通過行云流水般的流程動作組合來強身健體，強調(diào)運動與呼吸的和諧性，較側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、耐力以及專注力等全面的鍛煉。
適合健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽半年以上。不建議體弱多病者練習。對有輕度自閉癥，注意力不集中的人群也有很好的調(diào)理效果。
陰瑜伽（Yin Yoga），強調(diào)整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。
陰瑜伽男女老少皆可習練，但因體式動作要長時間保持，所以建議有一定哈他瑜伽練習基礎(chǔ)的人學習。骨胳受傷者需先咨詢醫(yī)生。
另外，熱瑜伽的高溫環(huán)境可快速出汗，幫助改善偏頭痛，腰背痛球盟會網(wǎng)頁登錄入口，使人感覺更年輕，延緩衰老。它也可以直接刺激神經(jīng)核肌肉系統(tǒng)，從而減輕體重。
很多明星都靠熱瑜伽減肥，如高圓圓、范冰冰、劉嘉玲、LadyGaga等。不過患有高血壓和心血管疾病的人群不適合。
艾楊格瑜伽的風格特點是強調(diào)生理結(jié)構(gòu)和體位動作的合理結(jié)合，使用大量的輔助器具等進行練習，如磚、帶子、墻等。
普拉提（Pilates），融入了瑜伽、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內(nèi)容，是針對肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練。
它的訓(xùn)練方式遵循運用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運動原則，訓(xùn)練時的呼吸方式為鼻吸口呼。
又叫反重力瑜伽，是以順重力、向心力、反重力這三大原理結(jié)合的新型瑜伽方式，該力量原理來自于物理運動學。
與傳統(tǒng)地面上的瑜伽不同，利用繩索吊床(Hammock)作為鋪具，把傳統(tǒng)哈達瑜伽的體位法(asana)、結(jié)合中醫(yī)手法、太極的圓融，普拉提的力量，舞蹈的優(yōu)雅與瑜伽體式相融合，幫助練習者事半功倍地完成所有空中瑜伽的體式。
注重理論（比如王志誠修練的就是智瑜伽），通過研讀經(jīng)典，理解書中真正的奧秘，獲得神圣的線，業(yè)瑜伽：注重苦行，嚴格自律。業(yè)是行為的意思，崇神律已，執(zhí)著苦行，凈心寡欲。
3， 信仰瑜伽：又稱奉愛瑜伽，奉行愛和虔誠（類似佛教），以仁愛之心愛人，以虔誠之心敬神。智、業(yè)、信仰是相互關(guān)聯(lián)的，這三支瑜伽三合一，不可分離；
4，王瑜伽：注意冥想，由瑜伽著名的八支分行法組成，透過瑜伽八支，把整個心靈的力量力量凝聚起來，其中偏重冥想；
5， 哈他瑜伽：注重體式，哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，哈他是日月，對立，平衡之意。主要練習體式和呼吸，達到身體內(nèi)外平衡的效果；
6，昆達利尼瑜伽：靈性。昆達利尼是指一條有靈性的大蛇（國外只有蛇，龍是中國特有的），昆達利尼瑜伽的目的在于以體式、呼吸控制、唱頌、冥想喚醒沉睡的昆達里尼蛇（的脊柱就是一條龍脈）。昆達利尼瑜伽儀式感極強，必須穿白色衣服、白色帽子練習。
每一條道路都可能作為一個常規(guī)，被本分地或不加思索地遵循；但它也可能成為求道者的整個存在的焦點，從而轉(zhuǎn)化成一條活的展現(xiàn)道路。
瑜伽瑪伽，或者說身心修練之道，通過展現(xiàn)求道者的內(nèi)在的真知道路（Irfan），也能夠給求道者帶來徹底的轉(zhuǎn)化。為了獲得對心和身的控制，世俗人經(jīng)常采用這些瑜伽訓(xùn)練和苦行，以達到他所渴求的目的。
?。?）呼吸控制瑜伽（Pranayama）——它是肯定型的體系，包括喚醒空達里尼（Kundalini）和次第上升的靜心訓(xùn)練。
這些不同的瑜伽體系的共同特點是，它們都強調(diào)身體（或者說意識的載體）的凈化與準備，而不是直接涉及意識本身的前進。瑜伽的作用類似于外科醫(yī)生的作用——切除影響身體內(nèi)部器官的功能的病疾。
在這些瑜伽體系中，哈達瑜伽最為膚淺。自我強加的苦修，在某種意義上，意味著向神或向某個成道的大師施加壓力，以便獲得能力或成道。這是一種討價還價，進行苦修乃別有用心。它幾乎不能叫做自我犧牲，因為在表面上拒絕某些東西，是為了得到另外的東西。它說到底只不過是聰明的自私。
正如愛一樣，靈性是絕不能靠任何的強制而獲得的。一個人若是用這種方式獲取靈性成就，他只能給自己帶來傷害而非靈性利益，導(dǎo)致能力的限制而非擴展?？傊?，他將得到的東西，正好與他所追求的相反。
通過一切進行自我心理克制的瑜伽（勝王瑜伽），其方法主要是否定型的。它在于集中精力去擺脫折磨頭腦的一切的好的和壞的。一個人通過這個方法，努力避開一切的想要和。這本身乃是一種形式，因為它想要一種無所欲求的狀態(tài)。不過，如果按照這個瑜伽形式修持到極限，它則能夠帶來的自我結(jié)構(gòu)的主觀型消滅（subjective annihilation of the ego-structure of desires）。
由呼吸練習（Pranayama）構(gòu)成的肯定型的瑜伽體系，能夠帶來對生命力(prana)的越來越大的控制。它還包括了喚醒空達里尼，或者說人類的潛在的靈性能力；并由次第上升的靜心練習所輔助。但是在這個瑜伽里，如果求道者誤用他的被喚醒的神秘能力，他就有“墮落”和在靈性上后退的危險。如果在他沒有充分的靈性準備之前，這些能力被喚醒，那么上述的誤用是不可避免的。
因此，特別建議求道者不要在沒有大師直接指導(dǎo)的情況下，采用這個肯定型的瑜伽體系。如果在大師的正確指導(dǎo)下，空達里尼被喚醒，這則能夠把求道者帶到第四層面的神秘Riddhi-Siddhi能力，后面將談及這一點。
無論如何，通過肯定型瑜伽體系的呼吸練習（Pranayama）所可能獲得的最高成就，是第五層面的客觀型覺照或半覺照（objective or semi-illumination）。
第五和第六之真知層面都是覺照狀態(tài)，但它們可能是主觀的，也可能是客觀的，這取決于獲得覺照的途徑。肯定型的瑜伽體系帶來第五層面的客觀型覺照，但這種客觀型覺照只能被稱作“半覺照”，因為這里神被體驗為外在的，所以對他的“見”是被遮掩的或模糊的。
相比之下，主觀型的（或者說完全的）覺照是通過內(nèi)在的愛之道而獲得的，這帶來奉愛、知識和行動的融合。這種第五和第六層面的主觀型覺照，絕對不含絲毫的模糊成分，因為這里神被體驗為內(nèi)在的。在某種意義上，相對于客觀的領(lǐng)域，神離主觀的領(lǐng)域更近，雖然在終極上他包括了二者，并且超越了二者。
