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　　球盟會網(wǎng)頁登錄入口瑜伽輪的使用方法1、開肩練習：上半身伸展，呈蜥蜴式，膝蓋彎曲，腳背貼在瑜伽輪面上。2、倒立初步練習：雙臂支撐在身下，雙腿并攏伸直，腳背貼于瑜伽輪面上，腰腹核心發(fā)力身體呈倒V型向上挺出。3、脊柱后彎練習：腰部順著瑜伽輪的弧度躺在上面，肩膀張開，頭后仰。蝎子式初步練習;上半身伸展，瑜伽輪放于腹部下方，雙腿并攏向后上方伸直。

　　1、開肩練習：上半身伸展，呈蜥蜴式，膝蓋彎曲，腳背貼在瑜伽輪面上。2、倒立初步練習：雙臂支撐在身下，雙腿并攏伸直，腳背貼于瑜伽輪面上，腰腹核心發(fā)力身體呈倒V型向上挺出。3、脊柱后彎練習：腰部順著瑜伽輪的弧度躺在上面，肩膀張開球盟會官網(wǎng)，頭后仰。蝎子式初步練習;上半身伸展，瑜伽輪放于腹部下方，雙腿并攏向后上方伸直。

　　2、倒立初步練習：雙臂支撐在身下，雙腿并攏伸直，腳背貼于瑜伽輪面上，腰腹核心發(fā)力身體呈倒V型向上挺出。

　　3、脊柱后彎練習：腰部順著瑜伽輪的弧度躺在上面，肩膀張開，頭后仰。蝎子式初步練習;上半身伸展，瑜伽輪放于腹部下方，雙腿并攏向后上方伸直。

　　4、腿部拉伸練習:一側(cè)腿伸直放于瑜伽輪上，另一側(cè)腿彎曲，拉伸腿部。頭肘倒立練習:瑜伽輪放于頭部后方，雙手抓瑜伽輪完成頭肘倒立。烏鴉式練習:平放瑜伽輪，雙手抓瑜伽輪兩側(cè)，支撐起整個身體的重量，有助于保護手腕。

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　　1、開肩練習：上半身伸展，呈蜥蜴式，膝蓋彎曲，腳背貼在瑜伽輪面上。2、倒立初步練習：雙臂支撐在身下，雙腿并攏伸直，腳背貼于瑜伽輪面上，腰腹核心發(fā)力身體呈倒V型向上挺出。3、脊柱后彎練習：腰部順著瑜伽輪的弧度躺在上面，肩膀張開，頭后仰。蝎子式初步練習;上半身伸展，瑜伽輪放于腹部下方，雙腿并攏向后上方伸直。

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