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　　健身房的健身器材都叫什么名字瑜伽墊、彈力帶、啞鈴、跑步機、橢圓機、劃船器、健身車、律動機、搖擺鈴、雙輪健腹器等。瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓(xùn)練人群，也適用于拉伸訓(xùn)練以及自重訓(xùn)練者，比如你進行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓(xùn)練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓(xùn)練吧。

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　　跑步機是個便利、省時、又不受天候影響的健身器材，而經(jīng)常跑步可以保護心臟，心臟是易衰老的重要器官(organ)，心臟的功能正常對內(nèi)臟器官功能有直接的影響。

　　橢圓機可以成功地把手臂與腿部的運動有機結(jié)合起來，達到四肢協(xié)調(diào)、健美體線的目的，其腳踏板的運動利于心肺功能訓(xùn)練，運動量不太大，更是適合不同年齡階段的人群。

　　動感單車是一種通過對不同的速度及阻力練習(xí)的健身器材，配上健身房內(nèi)動感十足的音樂節(jié)拍、五彩繽紛的燈光，讓你揮汗如雨，燃燒你多余脂肪的運動。

　　臥推架，即輔助完成臥推的健身器械。臥推主要鍛煉肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推能比史密斯機多推出16%的重量。

　　對于初次使用健身器械的健身愛好者。朱建安建議，將器械的阻力調(diào)至最低狀態(tài)，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據(jù)自身能力，逐步調(diào)節(jié)。至于具體訓(xùn)練量，也根據(jù)自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應(yīng)停止訓(xùn)練。

　　在進行力量練習(xí)時，朱建安建議，第一階段是自重訓(xùn)練，如俯臥撐、膝式俯臥撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓(xùn)練，固定器械的運動軌跡是固定的，危險性比較低，具有一定的保護設(shè)施。第三階段是自由重量訓(xùn)練，如杠鈴、臥推器械等。

　　局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵等 ；

　　啞鈴，英文名mbbell，舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因練習(xí)時無聲響，取名啞鈴。

　　用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格斗士和武術(shù)家的喜愛。

　　拉力器，是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在于：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。

　　握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材，方便隨時隨地的練習(xí)。握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習(xí)到的相應(yīng)部位也不一樣。

　　跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一臺家用的跑步機，設(shè)計師根據(jù)傳速帶的原理改變而成。

　　跑步機是健身房中最受歡迎的器材之一，可以加強肺活量、鍛煉肌四頭肌、小腿三頭肌、膝關(guān)節(jié)、足關(guān)節(jié)諸韌帶及小肌肉群等。

　　健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材，通過身體較長時間、適當(dāng)強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能。

　　橢圓機在健身房中也是相當(dāng)常見的心肺適能運動訓(xùn)練工具，可以有效的把手臂與腿部的運動結(jié)合起來，橢圓機的斜坡設(shè)計、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運動模式以及專門對下肢一些組織肌肉進行鍛煉的能力要比跑步機更加充滿了科學(xué)性。

　　動感單車是一種類似單車的手柄，通過握住手柄并蹬踏底座上的腳踏板，在室內(nèi)進行有氧運動的器材。這種器材可以增強心肺功能，燃燒脂肪，加強腰部和腹部肌肉力量，對下肢和上肢進行綜合訓(xùn)練。

　　杠鈴是一種用途廣泛的器械，可以鍛煉肩部、后背、手臂、等處的肌肉，通過多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，改善內(nèi)分泌，提高身體協(xié)調(diào)性。

　　除了以上常見的健身器材，健身房中還有其他多種器械，如臥推架、啞鈴椅、深蹲器等。這些器材都旨在幫助鍛煉者進行全身或局部的肌肉訓(xùn)練，達到健身目的。當(dāng)然，在使用這些器材前，最好先咨詢教練的意見，確保使用方法和姿勢的正確性。

　　首先雙腿前后站立于跑步帶上，手扶握把或者離開握把，跑步機上不需要克服空氣帶來的風(fēng)阻，腳下的跑帶是自動向后運動的，這是跑步機真正省力的地方。開始跑步運動，每天慢跑15~30分鐘左右，這樣一次可消耗的熱能300大卡，每周鍛煉3~4次，可達到健身和減肥的目的。

　　健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材，主要是通過身體較長時間，適當(dāng)強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善的體質(zhì)。

　　健身車可以在健身車顯示面板上，顯示出時間、速度、距離、熱量、心率，還可以選擇一些內(nèi)置騎行程序。比如減肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。

　　橢圓機在一般的健身房中，是相當(dāng)常見的心肺適能運動訓(xùn)練工具，廣為使用者喜愛。橢圓機同樣也是有氧為主的器械，與跑步機不同的是橢圓機可以有效的把手臂與腿部的運動結(jié)合起來。

　　橢圓機的斜坡設(shè)計、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運動模式以及專門對下肢一些組織肌肉進行鍛煉的能力要比跑步機更加充滿了科學(xué)性。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

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