2024-06-19 01:01:52
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球盟會官方網(wǎng)站健康養(yǎng)生瑜伽圖片
球盟會官方網(wǎng)站健康養(yǎng)生瑜伽圖片女性養(yǎng)生網(wǎng)是一家致力于全民健康養(yǎng)生經(jīng)驗互動分享和個人養(yǎng)生問題尋求幫助解答、及養(yǎng)生資訊發(fā)布的網(wǎng)站，網(wǎng)站開通以來， 憑借豐富的保健行業(yè)資源、借助強大的網(wǎng)絡(luò)技術(shù)背景，提供超容量中醫(yī)養(yǎng)生資訊，日益得到廣大網(wǎng)民的認可。
女性養(yǎng)生網(wǎng)是一家致力于全民健康養(yǎng)生經(jīng)驗互動分享和個人養(yǎng)生問題尋求幫助解答、及養(yǎng)生資訊發(fā)布的網(wǎng)站，網(wǎng)站開通以來， 憑借豐富的保健行業(yè)資源、借助強大的網(wǎng)絡(luò)技術(shù)背景，提供超容量中醫(yī)養(yǎng)生資訊，日益得到廣大網(wǎng)民的認可。
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瑜伽的姿勢圖片，對于瑜伽很多人都很熱愛和追捧，每天都會練習(xí)瑜伽來達到養(yǎng)生保健的目的，那么瑜伽的姿勢圖片都有哪些呢，以及有什么注意事項，下面一起來看一下吧！
適應(yīng)夏天練習(xí)的瑜伽體式：光說不練假把式，下面就給各位妹紙講下最適宜夏季練習(xí)的4個簡單體式，幫助你們驅(qū)寒去暑，通血疏淤，內(nèi)調(diào)氣血，外塑形體，瘦身減脂。
首先身體呈豎直站姿于墊面上，兩腳分開一個髖寬的距離，吸氣，讓你的身體豎直向上延展，呼氣，微屈雙腿膝蓋，保持你的脊背平直的前提下，以你身體的髖部為折疊點屈曲身體俯身向下，用你的*盡量去觸碰雙腿的膝蓋處；
同時你的雙手自然滑落放置在雙腳的兩側(cè)位置，頭頸部背部保持放松，自然垂落，維持動作15秒后，再慢慢起身回至原始站姿即可。
首先身體呈四肢跪立姿勢，雙腳腳背貼地，雙腿小腿壓實地面，兩腿大腿處與地面保持垂直，使你的髖部與雙膝處于同一豎直線上，以你身體的髖部為折疊點，屈曲你的上半身俯身向下，同時向前延展你的雙手手臂，雙手分置頭部的兩側(cè)盡量向前伸展至最極限狀態(tài)，雙肩保持平直放松不可聳肩，頭頸部自然下落額頭輕輕觸地；
盡量讓你的胸腔去貼近墊面方向，隨著你每一次的呼氣，俯身的程度盡量加深向下，找到下沉的最低程度時保持身體不動維持動作20秒后，吸氣，還原至初始位置即可。
首先屈曲雙腿膝蓋，雙腿并攏，兩腳腳跟相觸，身體呈跪姿狀態(tài)進行準(zhǔn)備，上體腰背部保持豎直向上延展，將你的臀部坐立于雙腳腳跟處，然后以你身體的髖部為屈曲折疊點，呼氣俯身平直向下直至你的額頭輕輕觸地即可；
注意俯身的過程中雙肩保持平直放松，兩手臂放置身體兩側(cè)位置向腳后跟方向進行延展，雙手掌心朝上，手背貼地，全程保持均勻的呼吸節(jié)奏，放松身體后保持這個姿勢20秒后身體回至原始姿勢。
首先身體呈俯臥姿勢于墊面上，雙腿并攏腳心朝上，雙腳腳背著地，兩腿大腿處腹部壓實地面，屈曲你的雙手手肘，小臂貼地，掌心壓實地面；
呼氣，打開胸腔上提延展，保持流暢的呼吸，雙肩不可緊繃，頭頸部鎖骨保持放松，雙手大臂與地面垂直，雙眼目視前方，待身體保持穩(wěn)定后維持25秒后，再回至原始動作。
最后需要提醒各位妹紙，在夏季練習(xí)瑜伽前可以補充適量的溫鹽水，以防止出汗過多造成電解質(zhì)紊亂，不要化妝或是佩戴尖銳的飾品，練習(xí)的`環(huán)境保持在通風(fēng)明亮，空調(diào)溫度不可過低，每次練習(xí)的時間以三十分鐘為宜，每次結(jié)束后三十分再進行沐浴或者進食，千萬不可貪涼直接對著空調(diào)吹或者飲用冷水，以免造成身體不適。
保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負擔(dān)增加。
使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔(dān)。>
初級瑜伽的一日練習(xí)計劃
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上。
但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進行。
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時會傷到骨骼。
相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅持練習(xí)。如果沒有大段時間練習(xí)，可以分成幾個時間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。
實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
進行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
1、 所有的瑜伽體式圖都只是參照動作，具體做到什么程度，要根據(jù)你的個人情況而定。只要你盡自己的最大力量，做到你的極限就可以了。不一定要和圖中的完全一樣，以免讓自己受傷。
2、 自行練習(xí)的朋友，一定要了解清楚每個體式練習(xí)的注意事項，也就是很多視頻資料里標(biāo)出的“警告”。
3、 瑜伽要在空腹時練習(xí)，進餐后三小時左右為宜。如果是飽腹?fàn)顟B(tài)，血液會大量被輸送到消化系統(tǒng)。而練習(xí)瑜伽時，血液會集中在肌肉和器官上，這無疑會影響消化和吸收。
5、 年長者、孕婦、骨骼方面有過損傷、身體有特殊疾病的人應(yīng)該在征得醫(yī)生同意后，再進行練習(xí)。女性朋友如果遇到經(jīng)期，可以根據(jù)自己的體力做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，但避免倒立。
一定不要在因為流了很多汗，就在練習(xí)完立即洗澡。因為在練習(xí)瑜伽時，毛孔是打開的，所以這時身體非常的敏銳，忽冷忽熱會會傷害到身體引起疾病。建議最好在30-60min再洗澡。
練習(xí)瑜伽的時間并沒有嚴(yán)格的規(guī)定。如果你的時間寬松，可以練40min到1小時；如果時間有限，練習(xí)十分鐘左右也是可以的。重要的是每天都要堅持，把瑜伽變成一種習(xí)慣。
練習(xí)后不要立即進食，最好30min到1小時后再吃東西。因為在瑜伽練習(xí)中，消化器官得到了充分的，練習(xí)后，它需要一定時間來休息調(diào)整，這樣可以最大限度的保護和提升器官機能。
了解了這些練習(xí)瑜伽前后的注意事項，你就能在練習(xí)時做好充分的準(zhǔn)備，完全沉浸在瑜伽當(dāng)中，享受瑜伽帶給你的健康和快樂。
瑜伽的姿勢圖片，對于瑜伽很多人都很熱愛和追捧，每天都會練習(xí)瑜伽來達到養(yǎng)生保健的目的，那么瑜伽的姿勢圖片都有哪些呢，以及有什么注意事項，下面一起來看一下吧！
適應(yīng)夏天練習(xí)的瑜伽體式：光說不練假把式，下面就給各位妹紙講下最適宜夏季練習(xí)的4個簡單體式，幫助你們驅(qū)寒去暑，通血疏淤，內(nèi)調(diào)氣血，外塑形體，瘦身減脂。
首先身體呈豎直站姿于墊面上，兩腳分開一個髖寬的距離，吸氣，讓你的身體豎直向上延展，呼氣，微屈雙腿膝蓋，保持你的脊背平直的前提下，以你身體的髖部為折疊點屈曲身體俯身向下，用你的*盡量去觸碰雙腿的膝蓋處；
同時你的雙手自然滑落放置在雙腳的兩側(cè)位置，頭頸部背部保持放松，自然垂落，維持動作15秒后，再慢慢起身回至原始站姿即可。
首先身體呈四肢跪立姿勢，雙腳腳背貼地，雙腿小腿壓實地面，兩腿大腿處與地面保持垂直，使你的髖部與雙膝處于同一豎直線上，以你身體的髖部為折疊點，屈曲你的上半身俯身向下，同時向前延展你的雙手手臂，雙手分置頭部的兩側(cè)盡量向前伸展至最極限狀態(tài)，雙肩保持平直放松不可聳肩，頭頸部自然下落額頭輕輕觸地；
盡量讓你的胸腔去貼近墊面方向，隨著你每一次的呼氣，俯身的程度盡量加深向下，找到下沉的最低程度時保持身體不動維持動作20秒后，吸氣，還原至初始位置即可。
首先屈曲雙腿膝蓋，雙腿并攏，兩腳腳跟相觸，身體呈跪姿狀態(tài)進行準(zhǔn)備，上體腰背部保持豎直向上延展，將你的臀部坐立于雙腳腳跟處，然后以你身體的髖部為屈曲折疊點，呼氣俯身平直向下直至你的額頭輕輕觸地即可；
注意俯身的過程中雙肩保持平直放松，兩手臂放置身體兩側(cè)位置向腳后跟方向進行延展，雙手掌心朝上，手背貼地，全程保持均勻的呼吸節(jié)奏，放松身體后保持這個姿勢20秒后身體回至原始姿勢。
首先身體呈俯臥姿勢于墊面上，雙腿并攏腳心朝上，雙腳腳背著地，兩腿大腿處腹部壓實地面，屈曲你的雙手手肘，小臂貼地，掌心壓實地面；
呼氣，打開胸腔上提延展，保持流暢的呼吸，雙肩不可緊繃，頭頸部鎖骨保持放松，雙手大臂與地面垂直，雙眼目視前方，待身體保持穩(wěn)定后維持25秒后，再回至原始動作。
最后需要提醒各位妹紙，在夏季練習(xí)瑜伽前可以補充適量的溫鹽水，以防止出汗過多造成電解質(zhì)紊亂，不要化妝或是佩戴尖銳的飾品，練習(xí)的`環(huán)境保持在通風(fēng)明亮，空調(diào)溫度不可過低，每次練習(xí)的時間以三十分鐘為宜，每次結(jié)束后三十分再進行沐浴或者進食，千萬不可貪涼直接對著空調(diào)吹或者飲用冷水，以免造成身體不適。
保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負擔(dān)增加。
使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔(dān)。>
初級瑜伽的一日練習(xí)計劃
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上。
但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進行。
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時會傷到骨骼。
相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅持練習(xí)。如果沒有大段時間練習(xí)，可以分成幾個時間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。
實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
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這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
1、 所有的瑜伽體式圖都只是參照動作，具體做到什么程度，要根據(jù)你的個人情況而定。只要你盡自己的最大力量，做到你的極限就可以了。不一定要和圖中的完全一樣，以免讓自己受傷。
2、 自行練習(xí)的朋友，一定要了解清楚每個體式練習(xí)的注意事項，也就是很多視頻資料里標(biāo)出的“警告”。
3、 瑜伽要在空腹時練習(xí)，進餐后三小時左右為宜。如果是飽腹?fàn)顟B(tài)，血液會大量被輸送到消化系統(tǒng)。而練習(xí)瑜伽時，血液會集中在肌肉和器官上，這無疑會影響消化和吸收。
5、 年長者、孕婦、骨骼方面有過損傷、身體有特殊疾病的人應(yīng)該在征得醫(yī)生同意后，再進行練習(xí)。女性朋友如果遇到經(jīng)期，可以根據(jù)自己的體力做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，但避免倒立。
一定不要在因為流了很多汗，就在練習(xí)完立即洗澡。因為在練習(xí)瑜伽時，毛孔是打開的，所以這時身體非常的敏銳，忽冷忽熱會會傷害到身體引起疾病。建議最好在30-60min再洗澡。
練習(xí)瑜伽的時間并沒有嚴(yán)格的規(guī)定。如果你的時間寬松，可以練40min到1小時；如果時間有限，練習(xí)十分鐘左右也是可以的。重要的是每天都要堅持，把瑜伽變成一種習(xí)慣。
練習(xí)后不要立即進食，最好30min到1小時后再吃東西。因為在瑜伽練習(xí)中，消化器官得到了充分的，練習(xí)后，它需要一定時間來休息調(diào)整，這樣可以最大限度的保護和提升器官機能。
了解了這些練習(xí)瑜伽前后的注意事項，你就能在練習(xí)時做好充分的準(zhǔn)備，完全沉浸在瑜伽當(dāng)中，享受瑜伽帶給你的健康和快樂。
瑜伽的姿勢圖片，對于瑜伽很多人都很熱愛和追捧，每天都會練習(xí)瑜伽來達到養(yǎng)生保健的目的，那么瑜伽的姿勢圖片都有哪些呢，以及有什么注意事項，下面一起來看一下吧！
適應(yīng)夏天練習(xí)的瑜伽體式：光說不練假把式，下面就給各位妹紙講下最適宜夏季練習(xí)的4個簡單體式，幫助你們驅(qū)寒去暑，通血疏淤，內(nèi)調(diào)氣血，外塑形體，瘦身減脂。
首先身體呈豎直站姿于墊面上，兩腳分開一個髖寬的距離，吸氣，讓你的身體豎直向上延展，呼氣，微屈雙腿膝蓋，保持你的脊背平直的前提下，以你身體的髖部為折疊點屈曲身體俯身向下，用你的*盡量去觸碰雙腿的膝蓋處；
同時你的雙手自然滑落放置在雙腳的兩側(cè)位置，頭頸部背部保持放松，自然垂落，維持動作15秒后，再慢慢起身回至原始站姿即可。
首先身體呈四肢跪立姿勢，雙腳腳背貼地，雙腿小腿壓實地面，兩腿大腿處與地面保持垂直，使你的髖部與雙膝處于同一豎直線上，以你身體的髖部為折疊點，屈曲你的上半身俯身向下，同時向前延展你的雙手手臂，雙手分置頭部的兩側(cè)盡量向前伸展至最極限狀態(tài)，雙肩保持平直放松不可聳肩，頭頸部自然下落額頭輕輕觸地；
盡量讓你的胸腔去貼近墊面方向，隨著你每一次的呼氣，俯身的程度盡量加深向下，找到下沉的最低程度時保持身體不動維持動作20秒后，吸氣，還原至初始位置即可。
首先屈曲雙腿膝蓋，雙腿并攏，兩腳腳跟相觸，身體呈跪姿狀態(tài)進行準(zhǔn)備，上體腰背部保持豎直向上延展，將你的臀部坐立于雙腳腳跟處，然后以你身體的髖部為屈曲折疊點，呼氣俯身平直向下直至你的額頭輕輕觸地即可；
注意俯身的過程中雙肩保持平直放松，兩手臂放置身體兩側(cè)位置向腳后跟方向進行延展，雙手掌心朝上，手背貼地，全程保持均勻的呼吸節(jié)奏，放松身體后保持這個姿勢20秒后身體回至原始姿勢。
首先身體呈俯臥姿勢于墊面上，雙腿并攏腳心朝上，雙腳腳背著地，兩腿大腿處腹部壓實地面，屈曲你的雙手手肘，小臂貼地，掌心壓實地面；
呼氣，打開胸腔上提延展，保持流暢的呼吸，雙肩不可緊繃，頭頸部鎖骨保持放松，雙手大臂與地面垂直，雙眼目視前方，待身體保持穩(wěn)定后維持25秒后，再回至原始動作。
最后需要提醒各位妹紙，在夏季練習(xí)瑜伽前可以補充適量的溫鹽水，以防止出汗過多造成電解質(zhì)紊亂，不要化妝或是佩戴尖銳的飾品，練習(xí)的`環(huán)境保持在通風(fēng)明亮，空調(diào)溫度不可過低，每次練習(xí)的時間以三十分鐘為宜，每次結(jié)束后三十分再進行沐浴或者進食，千萬不可貪涼直接對著空調(diào)吹或者飲用冷水，以免造成身體不適。
保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負擔(dān)增加。
使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔(dān)。>
初級瑜伽的一日練習(xí)計劃
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上。
但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進行。
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時會傷到骨骼。
相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅持練習(xí)。如果沒有大段時間練習(xí)，可以分成幾個時間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。
實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
進行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
1、 所有的瑜伽體式圖都只是參照動作，具體做到什么程度，要根據(jù)你的個人情況而定。只要你盡自己的最大力量，做到你的極限就可以了。不一定要和圖中的完全一樣，以免讓自己受傷。
2、 自行練習(xí)的朋友，一定要了解清楚每個體式練習(xí)的注意事項，也就是很多視頻資料里標(biāo)出的“警告”。
3、 瑜伽要在空腹時練習(xí)，進餐后三小時左右為宜。如果是飽腹?fàn)顟B(tài)，血液會大量被輸送到消化系統(tǒng)。而練習(xí)瑜伽時，血液會集中在肌肉和器官上，這無疑會影響消化和吸收。
5、 年長者、孕婦、骨骼方面有過損傷、身體有特殊疾病的人應(yīng)該在征得醫(yī)生同意后，再進行練習(xí)。女性朋友如果遇到經(jīng)期，可以根據(jù)自己的體力做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，但避免倒立。
一定不要在因為流了很多汗，就在練習(xí)完立即洗澡。因為在練習(xí)瑜伽時，毛孔是打開的，所以這時身體非常的敏銳，忽冷忽熱會會傷害到身體引起疾病。建議最好在30-60min再洗澡。
練習(xí)瑜伽的時間并沒有嚴(yán)格的規(guī)定。如果你的時間寬松，可以練40min到1小時；如果時間有限，練習(xí)十分鐘左右也是可以的。重要的是每天都要堅持，把瑜伽變成一種習(xí)慣。
練習(xí)后不要立即進食，最好30min到1小時后再吃東西。因為在瑜伽練習(xí)中，消化器官得到了充分的，練習(xí)后，它需要一定時間來休息調(diào)整，這樣可以最大限度的保護和提升器官機能。
了解了這些練習(xí)瑜伽前后的注意事項，你就能在練習(xí)時做好充分的準(zhǔn)備，完全沉浸在瑜伽當(dāng)中，享受瑜伽帶給你的健康和快樂。
5個最好的養(yǎng)生瑜伽體式，瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的運動方式，經(jīng)常練習(xí)瑜伽不僅能夠幫助我們舒緩身心，而且還能起到養(yǎng)生作用，今天為大家?guī)淼氖?個最好的養(yǎng)生瑜伽體式。
身體呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在墊子上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腿放松放于墊子上，感受脊柱的后彎，保持5個平穩(wěn)呼吸。
坐在墊子上，雙腳掌并攏，兩腿彎曲，膝蓋向兩側(cè)張開，上半身緩緩躺下，背后可放置一塊瑜伽枕，雙臂放松地置于身體兩側(cè)，保持自由而綿長的呼吸。
平躺，雙腿并攏彎曲雙膝至胸前，轉(zhuǎn)動髖部把你的雙膝放于身體右側(cè)，雙臂放松地放于身體兩側(cè)，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動，保持20秒，然后換另一側(cè)重復(fù)。
你可以靠著墻來做，躺姿，臀部緊緊貼在墻或床頭板上，雙腿并攏，筆直向上伸展，兩只手臂放在身體兩側(cè)或支撐于身體下方托起下肢，上半身放松，保持至少5個深呼吸。
你可以用一塊瑜伽枕來輔助你的練習(xí)，跪坐姿，雙手自然放在身體兩側(cè)，上身慢慢往前傾，可以上半身放于瑜伽枕上，亦可*放下貼于地面或者兩腿上，保持平穩(wěn)的呼吸。
養(yǎng)生的第一位，就是要舒緩壓力和放松緊張情緒，練這5個養(yǎng)生瑜伽體式來幫你，你學(xué)會了嗎?調(diào)試好你的心態(tài)，讓瑜伽成為你的生活方式，你的世界會變得更好!
先坐在瑜伽墊上，左腿向后伸展，而右腿彎曲膝蓋伸向身體的前側(cè)；處在后方的左腿，讓腳背平鋪在瑜伽墊上，右腿放在小腹下方的位置，將身體前傾，胸腔部位貼在大腿上，手臂前伸，屈肘，讓小臂放在瑜伽墊上，雙手做合十的動作。保持5分鐘的`時間。這個瑜伽體式可以很好地刺激到膽經(jīng)。
盤腿坐在瑜伽墊上，讓背部得到充分的延展，兩只手放在膝蓋上，吸氣的時候借助鼻子，呼氣的時候用嘴巴，收緊腹部。將重心放在呼吸上，而不是動作上。進行15分鐘的時間，在冥想的時間里，還會讓你感受到積極的能量。
背部挺直坐在墊子上，將右腿抬起，腳掌踩地，左腿的膝蓋彎曲，放在右膝蓋的下方，小腿和腳的側(cè)面接觸地面，左手手臂放在左腿膝蓋的內(nèi)側(cè)，右臂伸向身體的后側(cè)，手指觸碰瑜伽墊。向右轉(zhuǎn)動軀干，軀干要扭轉(zhuǎn)到身體的極限，堅持30秒的時間，然后換方向進行。
肝臟的位置正好處于腹部，而貓式可以很好的舒展脊椎和胃部，而這兩個區(qū)域都可以對肝臟起到保護作用。
第一步彎曲膝蓋跪在瑜伽墊上，讓大腿和小腿的夾角呈90°，雙手放在肩膀的下方，支撐身體，而雙腿的膝蓋剛好處在臀部的正下方。將上半身向下彎曲，頭部和頸部充分地放松，背部向上拱起，讓背部沖向天花板方向。然后將背部降低，重復(fù)進行10次。
和貓式的起始動作相同，保證雙腿和雙臂的伸直，讓腰部下沉，臀部向上挺起，指向天花板的方向，讓腹部放松，將頭部抬起，直視斜上方的位置，堅持5個呼吸的時間。
5個最好的養(yǎng)生瑜伽體式，瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的運動方式，經(jīng)常練習(xí)瑜伽不僅能夠幫助我們舒緩身心，而且還能起到養(yǎng)生作用，今天為大家?guī)淼氖?個最好的養(yǎng)生瑜伽體式。
身體呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在墊子上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腿放松放于墊子上，感受脊柱的后彎，保持5個平穩(wěn)呼吸。
坐在墊子上，雙腳掌并攏，兩腿彎曲，膝蓋向兩側(cè)張開，上半身緩緩躺下，背后可放置一塊瑜伽枕，雙臂放松地置于身體兩側(cè)，保持自由而綿長的呼吸。
平躺，雙腿并攏彎曲雙膝至胸前，轉(zhuǎn)動髖部把你的雙膝放于身體右側(cè)，雙臂放松地放于身體兩側(cè)，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動，保持20秒，然后換另一側(cè)重復(fù)。
你可以靠著墻來做，躺姿，臀部緊緊貼在墻或床頭板上，雙腿并攏，筆直向上伸展，兩只手臂放在身體兩側(cè)或支撐于身體下方托起下肢，上半身放松，保持至少5個深呼吸。
你可以用一塊瑜伽枕來輔助你的練習(xí)，跪坐姿，雙手自然放在身體兩側(cè)，上身慢慢往前傾，可以上半身放于瑜伽枕上，亦可*放下貼于地面或者兩腿上，保持平穩(wěn)的呼吸。
養(yǎng)生的第一位，就是要舒緩壓力和放松緊張情緒，練這5個養(yǎng)生瑜伽體式來幫你，你學(xué)會了嗎?調(diào)試好你的心態(tài)，讓瑜伽成為你的生活方式，你的世界會變得更好!
先坐在瑜伽墊上，左腿向后伸展，而右腿彎曲膝蓋伸向身體的前側(cè)；處在后方的左腿，讓腳背平鋪在瑜伽墊上，右腿放在小腹下方的位置，將身體前傾，胸腔部位貼在大腿上，手臂前伸，屈肘，讓小臂放在瑜伽墊上，雙手做合十的動作。保持5分鐘的`時間。這個瑜伽體式可以很好地刺激到膽經(jīng)。
盤腿坐在瑜伽墊上，讓背部得到充分的延展，兩只手放在膝蓋上，吸氣的時候借助鼻子，呼氣的時候用嘴巴，收緊腹部。將重心放在呼吸上，而不是動作上。進行15分鐘的時間，在冥想的時間里，還會讓你感受到積極的能量。
背部挺直坐在墊子上，將右腿抬起，腳掌踩地，左腿的膝蓋彎曲，放在右膝蓋的下方，小腿和腳的側(cè)面接觸地面，左手手臂放在左腿膝蓋的內(nèi)側(cè)，右臂伸向身體的后側(cè)，手指觸碰瑜伽墊。向右轉(zhuǎn)動軀干，軀干要扭轉(zhuǎn)到身體的極限，堅持30秒的時間，然后換方向進行。
肝臟的位置正好處于腹部，而貓式可以很好的舒展脊椎和胃部，而這兩個區(qū)域都可以對肝臟起到保護作用。
第一步彎曲膝蓋跪在瑜伽墊上，讓大腿和小腿的夾角呈90°，雙手放在肩膀的下方，支撐身體，而雙腿的膝蓋剛好處在臀部的正下方。將上半身向下彎曲，頭部和頸部充分地放松，背部向上拱起，讓背部沖向天花板方向。然后將背部降低，重復(fù)進行10次。
和貓式的起始動作相同，保證雙腿和雙臂的伸直，讓腰部下沉，臀部向上挺起，指向天花板的方向，讓腹部放松，將頭部抬起，直視斜上方的位置，堅持5個呼吸的時間。
2、半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線、笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
6、站立拉弓式，作用：強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。
9、三角式，作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
19、弓式，作用：使背部、*、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。
2、半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線、笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
6、站立拉弓式，作用：強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。
9、三角式，作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
19、弓式，作用：使背部、*、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。
關(guān)于養(yǎng)生的事情，你會想到什么呢？其實健身也是養(yǎng)生的一種，而且是最健康、最有效的養(yǎng)生方式！
很多90后的年輕人，每天喝枸杞+山楂泡水，每天早睡早起，睡前泡腳。雖然培養(yǎng)了規(guī)律的作息，但是對于身體很多諸如肥胖所帶來的疾病并不能，甚至還會進一步危害身體健康，這也是為什么醫(yī)生囑咐要常運動多運動的原因。
并不是，而是你沒找到適合你的運動，當(dāng)你做自己喜歡的運動時，才會堅持下去，強迫自己做自己不喜歡的運動，當(dāng)然不會長久！
小編推薦給大家下面3式瑜伽動作，靜止的動作也可以健身哦！當(dāng)你堅持一個月后，你就會愛上這款運動，享受練瑜伽的過程，把瑜伽當(dāng)作一種生活習(xí)慣，日益一日感受瑜伽帶給你身心的變化！
A． 山式靠墻站立，抬起左腿向上搭在墻上，腿部伸直，腰部挺直，肩膀下沉，緩和呼吸，左手輔助左腿膝蓋，右手向上伸展，盡量打開髖部，擺正髖位；
A． 站在瑜伽墊上，山式站立，雙腳并攏或稍微打開均可。將左腳抬起，先將腳趾著地，將重心移到右腳上，右腳壓實墊面，保持重心的穩(wěn)定；
B． 將左腳抬起，向上到右大腿的根處，可用雙手幫忙，使左腳腳跟抵在右大腿的根處，腳趾朝下，保持髖部在一個平面上，左大腿肌肉外旋，左膝蓋向外側(cè)打開和身體在一個平面上。
D． 呼吸均勻，右大腿肌肉收緊，保持重心不偏移，腹部收緊，尾骨向下延展，眼睛盡量盯在一處，注意力集中。
A． 平板支撐式開始，抬起左手向左邊伸展，左腿屈膝，靠近臀部支撐身體，右腿不動，右手不動，伸展腰部，挺起*；
關(guān)于養(yǎng)生的事情，你會想到什么呢？其實健身也是養(yǎng)生的一種，而且是最健康、最有效的養(yǎng)生方式！
很多90后的年輕人，每天喝枸杞+山楂泡水，每天早睡早起，睡前泡腳。雖然培養(yǎng)了規(guī)律的作息，但是對于身體很多諸如肥胖所帶來的疾病并不能，甚至還會進一步危害身體健康，這也是為什么醫(yī)生囑咐要常運動多運動的原因。
并不是，而是你沒找到適合你的運動，當(dāng)你做自己喜歡的運動時，才會堅持下去，強迫自己做自己不喜歡的運動，當(dāng)然不會長久！
小編推薦給大家下面3式瑜伽動作，靜止的動作也可以健身哦！當(dāng)你堅持一個月后，你就會愛上這款運動，享受練瑜伽的過程，把瑜伽當(dāng)作一種生活習(xí)慣，日益一日感受瑜伽帶給你身心的變化！
A． 山式靠墻站立，抬起左腿向上搭在墻上，腿部伸直，腰部挺直，肩膀下沉，緩和呼吸，左手輔助左腿膝蓋，右手向上伸展，盡量打開髖部，擺正髖位；
A． 站在瑜伽墊上，山式站立，雙腳并攏或稍微打開均可。將左腳抬起，先將腳趾著地，將重心移到右腳上，右腳壓實墊面，保持重心的穩(wěn)定；
B． 將左腳抬起，向上到右大腿的根處，可用雙手幫忙，使左腳腳跟抵在右大腿的根處，腳趾朝下，保持髖部在一個平面上，左大腿肌肉外旋，左膝蓋向外側(cè)打開和身體在一個平面上。
D． 呼吸均勻，右大腿肌肉收緊，保持重心不偏移，腹部收緊，尾骨向下延展，眼睛盡量盯在一處，注意力集中。
A． 平板支撐式開始，抬起左手向左邊伸展，左腿屈膝，靠近臀部支撐身體，右腿不動，右手不動，伸展腰部，挺起*；
1. 貓式（Marjaryasana）：這個姿勢可以幫助放松背部和頸部肌肉，同時也可以增加脊柱的靈活性。2. 蝴蝶式（Baddha Konasana）：這個姿勢可以打開髖部和骨盆區(qū)域，有助于緩解腰痛和坐骨神經(jīng)痛。3. 樹式（Vrikshasana）：這個姿勢可以提高平衡能力，增強腿部肌肉，并幫助改善姿勢。
4. 船式（Navasana）：這個姿勢可以加強腹部肌肉，提高核心穩(wěn)定性，并有助于預(yù)防妊娠期間的背痛。
6. 鴿子式（Kapotasana）：這個姿勢可以打開髖部和骨盆區(qū)域，有助于緩解腰痛和坐骨神經(jīng)痛。
7. 躺姿伸展（Supta Padangusthasana）：這個姿勢可以放松腰部和臀部肌肉，并有助于緩解腰痛。
8. 坐姿扭轉(zhuǎn)（Ardha Matsyendrasana）：這個姿勢可以促進消化系統(tǒng)的健康，并有助于緩解便秘問題。
請注意，在進行任何瑜伽練習(xí)之前，孕婦應(yīng)該咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的瑜伽教練，以確保選擇適合自己的練習(xí)方式，并避免對胎兒產(chǎn)生任何不良影響。
孕婦瑜伽是一種非常受歡迎的養(yǎng)生方式，可以幫助孕婦緩解身體不適、增強體力和靈活性。以下是一些適合孕婦的養(yǎng)生瑜伽推薦：
1. 貓式（Marjaryasana）：這個姿勢可以幫助放松背部和頸部肌肉，同時也可以增加脊柱的靈活性。2. 蝴蝶式（Baddha Konasana）：這個姿勢可以打開髖部和骨盆區(qū)域，有助于緩解腰痛和坐骨神經(jīng)痛。3. 樹式（Vrikshasana）：這個姿勢可以提高平衡能力，增強腿部肌肉，并幫助改善姿勢。
4. 船式（Navasana）：這個姿勢可以加強腹部肌肉，提高核心穩(wěn)定性，并有助于預(yù)防妊娠期間的背痛。
6. 鴿子式（Kapotasana）：這個姿勢可以打開髖部和骨盆區(qū)域，有助于緩解腰痛和坐骨神經(jīng)痛。
7. 躺姿伸展（Supta Padangusthasana）：這個姿勢可以放松腰部和臀部肌肉，并有助于緩解腰痛。
8. 坐姿扭轉(zhuǎn)（Ardha Matsyendrasana）：這個姿勢可以促進消化系統(tǒng)的健康，并有助于緩解便秘問題。
請注意，在進行任何瑜伽練習(xí)之前，孕婦應(yīng)該咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的瑜伽教練，以確保選擇適合自己的練習(xí)方式，并避免對胎兒產(chǎn)生任何不良影響。
這些瑜伽動作既減肥又養(yǎng)生，運動的同時也要保護好自己，運動還能幫我們甩掉贅肉，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，鍛煉身體有利于增強我們的身體素質(zhì)，現(xiàn)在分享這些瑜伽動作既減肥又養(yǎng)生技巧。
1、 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動作。
3、 蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。這個動作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復(fù)動作。
對于減肥來說，瑜伽有效果，但是還沒有起到說練習(xí)瑜伽有立竿見影的減肥作用。瑜伽既能減少脂肪，幫助減肥，又能塑造身體曲線。當(dāng)然減肥還需要調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣，凡是養(yǎng)不成良好飲食習(xí)慣的減肥，都非常容易失敗，非常容易反彈球盟會體育，即使瘦下來，也很容易反彈。這些瑜伽動作既減肥又養(yǎng)生2
下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。
平衡星式姿勢準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢（俯臥撐的撐起姿勢）。確定你的`雙肩在手腕正上方。彎曲右膝，盡量靠向*。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
犬式姿勢準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。
沖刺式準(zhǔn)備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作（四柱式到上犬式再到下犬式）。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢。吸氣的同時并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側(cè)。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，*盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將右側(cè)臀圍微微內(nèi)收，保持雙膝平行。保持側(cè)身暮光式，深呼吸5次。
屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔(dān)過重，無法堅持（這個動作強度非常大?。?，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。保持沖刺式姿勢，深呼吸5次。這些瑜伽動作既減肥又養(yǎng)生3
俯臥在地上，雙腿并攏，腳背貼地，雙手屈肘放在*兩側(cè)地面上，頭稍稍抬離地面。吸氣，雙掌撐地，伸直手肘，將頭、胸、腹部依次抬離地面，頭慢慢向后仰望天花板。保持姿勢10-20秒，然后再按腹部、胸、頭的順序放下至地面，回到起始動作。休息30秒后，再重復(fù)5-10次。
仰躺在地上，雙腿膝蓋彎曲，腳掌心貼合靠近大腿根部，雙手屈肘，在胸前合十，脊柱伸直，鼻子、手掌與腳掌在身體正中線上。 然后雙臂慢慢向上伸過頭頂，雙腿同時向下伸展。保持掌心和腳掌心貼合。保持10秒后回到原位，重復(fù)5-10次。
仰臥在地上，雙手雙腳向上舉起，然后慢慢地小幅度抖動手腳30秒。休息一會后再重復(fù)5-10次。功效：這個仰臥動作變化式能促進血液流通四肢毛細血管，改善手腳冰冷的狀況，同時甩動的動作有利于瘦手臂與瘦腿。
仰臥在地上，雙腿并攏，腳板勾起，雙手屈肘托住后腰，然后慢慢將雙腿抬離地面，接著臀部及后腰離地，雙腿伸過頭頂，觸碰地面。保持呼吸30秒，然后慢慢回到原位，放松全身。休息30秒后，再重復(fù)動作2-3次。功效：瑜伽中的犁式可以刺激腸道，將堆積在體內(nèi)的廢物與毒素排出體外，促進新陳代謝，加快脂肪燃燒。
仰臥在地上雙腿并攏，彎曲膝蓋成90度，雙手屈肘托在后腰處。然后慢慢將雙腿向上抬起，臀部及腰部離地，保持膝蓋彎曲成直角。然后再繼續(xù)將膝蓋伸直，腳尖繃直，眼睛看向腳尖。保持動作10-30秒，然后慢慢放下至原位，休息30秒后再重復(fù)2-3次。 功效：肩立式能擠壓和臟腑器官，能消除頑固宿便。同時能補充腦部血液，增進思考力，同時還有滋潤頭皮、養(yǎng)顏的功效。
俯臥在地上，雙腿并攏，腳尖繃直，雙手放在髖部下方。然后慢慢將雙腿向上抬起，但髖部及腹部不離地，抬至極限處，然后保持5-10秒，再慢慢放下至原位。休息30秒后再重復(fù)5-10次。功效：蝗蟲式對于收腹很有效，同時能加強我們的腿部及脊柱力量。
仰躺在地上，雙腿并攏，腳尖繃直，雙手放在臀部下方。然后收緊腹部肌肉，向上頭羊，*同時向外擴，屈肘，前臂貼地，頭向后仰。保持動作10-20秒，然后慢慢放下腰部，回到仰臥姿勢，休息30秒后，再重復(fù)5-10次。功效：魚式動作能讓腸道和其他內(nèi)部器官得到伸展，能治療腹部相關(guān)疾病，同時促進消化，有助于消除便秘。而且它還有豐胸的功能。
這些瑜伽動作既減肥又養(yǎng)生，運動的同時也要保護好自己，運動還能幫我們甩掉贅肉，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，鍛煉身體有利于增強我們的身體素質(zhì)，現(xiàn)在分享這些瑜伽動作既減肥又養(yǎng)生技巧。
1、 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動作。
3、 蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。這個動作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復(fù)動作。
對于減肥來說，瑜伽有效果，但是還沒有起到說練習(xí)瑜伽有立竿見影的減肥作用。瑜伽既能減少脂肪，幫助減肥，又能塑造身體曲線。當(dāng)然減肥還需要調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣，凡是養(yǎng)不成良好飲食習(xí)慣的減肥，都非常容易失敗，非常容易反彈，即使瘦下來，也很容易反彈。這些瑜伽動作既減肥又養(yǎng)生2
下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。
平衡星式姿勢準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢（俯臥撐的撐起姿勢）。確定你的`雙肩在手腕正上方。彎曲右膝，盡量靠向*。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
犬式姿勢準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。
沖刺式準(zhǔn)備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作（四柱式到上犬式再到下犬式）。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢。吸氣的同時并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側(cè)。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，*盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將右側(cè)臀圍微微內(nèi)收，保持雙膝平行。保持側(cè)身暮光式，深呼吸5次。
屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔(dān)過重，無法堅持（這個動作強度非常大?。蓪⑵渲幸恢皇只螂p手支撐在地板上。保持沖刺式姿勢，深呼吸5次。這些瑜伽動作既減肥又養(yǎng)生3
俯臥在地上，雙腿并攏，腳背貼地，雙手屈肘放在*兩側(cè)地面上，頭稍稍抬離地面。吸氣，雙掌撐地，伸直手肘，將頭、胸、腹部依次抬離地面，頭慢慢向后仰望天花板。保持姿勢10-20秒，然后再按腹部、胸、頭的順序放下至地面，回到起始動作。休息30秒后，再重復(fù)5-10次。
仰躺在地上，雙腿膝蓋彎曲，腳掌心貼合靠近大腿根部，雙手屈肘，在胸前合十，脊柱伸直，鼻子、手掌與腳掌在身體正中線上。 然后雙臂慢慢向上伸過頭頂，雙腿同時向下伸展。保持掌心和腳掌心貼合。保持10秒后回到原位，重復(fù)5-10次。
仰臥在地上，雙手雙腳向上舉起，然后慢慢地小幅度抖動手腳30秒。休息一會后再重復(fù)5-10次。功效：這個仰臥動作變化式能促進血液流通四肢毛細血管，改善手腳冰冷的狀況，同時甩動的動作有利于瘦手臂與瘦腿。
仰臥在地上，雙腿并攏，腳板勾起，雙手屈肘托住后腰，然后慢慢將雙腿抬離地面，接著臀部及后腰離地，雙腿伸過頭頂，觸碰地面。保持呼吸30秒，然后慢慢回到原位，放松全身。休息30秒后，再重復(fù)動作2-3次。功效：瑜伽中的犁式可以刺激腸道，將堆積在體內(nèi)的廢物與毒素排出體外，促進新陳代謝，加快脂肪燃燒。
仰臥在地上雙腿并攏，彎曲膝蓋成90度，雙手屈肘托在后腰處。然后慢慢將雙腿向上抬起，臀部及腰部離地，保持膝蓋彎曲成直角。然后再繼續(xù)將膝蓋伸直，腳尖繃直，眼睛看向腳尖。保持動作10-30秒，然后慢慢放下至原位，休息30秒后再重復(fù)2-3次。 功效：肩立式能擠壓和臟腑器官，能消除頑固宿便。同時能補充腦部血液，增進思考力，同時還有滋潤頭皮、養(yǎng)顏的功效。
俯臥在地上，雙腿并攏，腳尖繃直，雙手放在髖部下方。然后慢慢將雙腿向上抬起，但髖部及腹部不離地，抬至極限處，然后保持5-10秒，再慢慢放下至原位。休息30秒后再重復(fù)5-10次。功效：蝗蟲式對于收腹很有效，同時能加強我們的腿部及脊柱力量。
仰躺在地上，雙腿并攏，腳尖繃直，雙手放在臀部下方。然后收緊腹部肌肉，向上頭羊，*同時向外擴，屈肘，前臂貼地，頭向后仰。保持動作10-20秒，然后慢慢放下腰部，回到仰臥姿勢，休息30秒后，再重復(fù)5-10次。功效：魚式動作能讓腸道和其他內(nèi)部器官得到伸展，能治療腹部相關(guān)疾病，同時促進消化，有助于消除便秘。而且它還有豐胸的功能。
瑜伽有舒緩型的，像哈他瑜伽。但是在國外流行的大部分瑜伽，是有一定運動量的，特別是Ashtanga，一場標(biāo)準(zhǔn)的課程下來，有些男士說比踢一場足球的運動量還大。誤區(qū)二：瑜伽只適合女士在國外30%的瑜伽的練習(xí)者是男士，但是在中國因為大家并不了解瑜伽，認為只適合女性,所以幾乎沒有男士做瑜伽。其實瑜伽是很科學(xué)有效的運動方式，提高身心健康，適合各年齡、各種性格的男女人士。
瑜伽并不是競技活動，練習(xí)瑜伽可以讓你身體靈活健壯，你的靈活度和力量是隨著練習(xí)而增加，開始時只要注意呼吸，盡力而行，就會收到最好的效果。
現(xiàn)在大多人參加瑜伽是為了減肥，練習(xí)瑜伽體位確實可以減肥，但瑜伽中的呼吸更能平靜思緒，專注意識，經(jīng)常地瑜伽練習(xí)會將你的身體和思維準(zhǔn)備好。
瑜伽有舒緩型的，像哈他瑜伽。但是在國外流行的大部分瑜伽，是有一定運動量的，特別是Ashtanga，一場標(biāo)準(zhǔn)的課程下來，有些男士說比踢一場足球的運動量還大。誤區(qū)二：瑜伽只適合女士在國外30%的瑜伽的練習(xí)者是男士，但是在中國因為大家并不了解瑜伽，認為只適合女性,所以幾乎沒有男士做瑜伽。其實瑜伽是很科學(xué)有效的運動方式，提高身心健康，適合各年齡、各種性格的男女人士。
瑜伽并不是競技活動，練習(xí)瑜伽可以讓你身體靈活健壯，你的靈活度和力量是隨著練習(xí)而增加，開始時只要注意呼吸，盡力而行，就會收到最好的效果。
現(xiàn)在大多人參加瑜伽是為了減肥，練習(xí)瑜伽體位確實可以減肥，但瑜伽中的呼吸更能平靜思緒，專注意識，經(jīng)常地瑜伽練習(xí)會將你的身體和思維準(zhǔn)備好。
瑜伽有舒緩型的，像哈他瑜伽。但是在國外流行的大部分瑜伽，是有一定運動量的，特別是Ashtanga，一場標(biāo)準(zhǔn)的課程下來，有些男士說比踢一場足球的運動量還大。誤區(qū)二：瑜伽只適合女士在國外30%的瑜伽的練習(xí)者是男士，但是在中國因為大家并不了解瑜伽，認為只適合女性,所以幾乎沒有男士做瑜伽。其實瑜伽是很科學(xué)有效的運動方式，提高身心健康，適合各年齡、各種性格的男女人士。
瑜伽并不是競技活動，練習(xí)瑜伽可以讓你身體靈活健壯，你的靈活度和力量是隨著練習(xí)而增加，開始時只要注意呼吸，盡力而行，就會收到最好的效果。
現(xiàn)在大多人參加瑜伽是為了減肥，練習(xí)瑜伽體位確實可以減肥，但瑜伽中的呼吸更能平靜思緒，專注意識，經(jīng)常地瑜伽練習(xí)會將你的身體和思維準(zhǔn)備好。
瑜伽是種健康的養(yǎng)生運動，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多，不僅可以調(diào)理健康，還可以美體塑形。下面是我為大家分享養(yǎng)生瑜伽動作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。
腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時，同時頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。
放松我們的嘴巴，呼氣，練習(xí)十次左右。然后，跪坐，一只手放在身體的后側(cè)，協(xié)助身體向后仰。另一只手按住我們的上腕區(qū)，換手再次練習(xí)。
動作分解正坐在座位上的時候，單臂卜垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。
將我們的身體轉(zhuǎn)動到最大程度后，保持姿勢數(shù)秒的時間，返回到原始動作，再次換個方向進行練習(xí)數(shù)次即可。
動作分解膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸，直到*和下巴落在墊子上。
動作分解身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓*擴展開來。
動作分解人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn)，然后再換個方向重復(fù)。
瑜伽是種健康的養(yǎng)生運動，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多，不僅可以調(diào)理健康，還可以美體塑形。下面是我為大家分享養(yǎng)生瑜伽動作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。
腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時，同時頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。
放松我們的嘴巴，呼氣，練習(xí)十次左右。然后，跪坐，一只手放在身體的后側(cè)，協(xié)助身體向后仰。另一只手按住我們的上腕區(qū)，換手再次練習(xí)。
動作分解正坐在座位上的時候，單臂卜垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。
將我們的身體轉(zhuǎn)動到最大程度后，保持姿勢數(shù)秒的時間，返回到原始動作，再次換個方向進行練習(xí)數(shù)次即可。
動作分解膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸，直到*和下巴落在墊子上。
動作分解身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓*擴展開來。
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腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時，同時頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。
放松我們的嘴巴，呼氣，練習(xí)十次左右。然后，跪坐，一只手放在身體的后側(cè)，協(xié)助身體向后仰。另一只手按住我們的上腕區(qū)，換手再次練習(xí)。
動作分解正坐在座位上的時候，單臂卜垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。
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動作分解膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸，直到*和下巴落在墊子上。
動作分解身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓*擴展開來。
動作分解人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn)，然后再換個方向重復(fù)。
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