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　　1、練習(xí)瑜伽的好處 【有用范文】 瑜伽(英文：Yoga，印地語：)是一個漢語詞匯，最早是從印度梵語yug或yuj而來，其含意為全都、結(jié)合或和諧。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋梵我合一的道理與方法。今日為大家細心預(yù)備了練習(xí)瑜伽的好處，盼望對大家有所關(guān)心!練習(xí)瑜伽的好處 1、塑形 瑜珈能讓身材保持更完善,同時也能熬煉傲人的曲線,腰部的柔韌性更明顯,能讓女性的保持挺立,是一種特別有效的塑形方法。 2、消退疲憊 瑜珈能使身心得到放松,雙手的動作能緩解肌肉的疲憊狀態(tài),有規(guī)律的呼吸方法和熬煉體式,能加快血液循環(huán)的速度,讓經(jīng)過一天工作的人能放松,達到減輕疲憊的效果。 3、調(diào)整心情 女

　　2、性適當?shù)刈鲨べぐ緹?能使呼吸變得更安靜、更有規(guī)律,使氣血得到有效運作,增加身體機能,調(diào)整心情,使心態(tài)回歸安靜和安靜。 4、提高毅力 對那些想要減肥的人來說,練習(xí)瑜伽能增加意志,有助于掌握飲食。而且瑜珈能消耗過量的脂肪,對減肥也有好處。 5、增加頭腦的推斷 練瑜珈的過程中其實有足夠的時間讓心智安靜下來,理清頭腦,讓問題在此刻得到有效的解決,提高自己的推斷力。此外,瑜珈能關(guān)心人們調(diào)理呼吸,進一步提高思維的精確度。 這些都是關(guān)于練瑜珈的好處,盼望能對你有所關(guān)心。瑜珈是一項很好的運動,既可以調(diào)整心情,又可以調(diào)理身體,熬煉關(guān)節(jié),但是我們必需要了解其適應(yīng)癥,以免做錯傷身。對剛開頭學(xué)習(xí)的人,最好找專業(yè)的老師

　　3、進行指導(dǎo),先訂正動作,再漸漸增加難度,以免造成身體損傷。 練習(xí)瑜伽的好處 1.瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕快體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)。讓你與眾不同。 2.瑜伽能消退苦惱減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒服，心緒安靜，冷靜思索,達到修心養(yǎng)性的目的;。瑜伽能提高免疫力增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的養(yǎng)分。 3.瑜伽能增加身體力氣和肌體彈性，身體四肢均衡進展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)整身心系統(tǒng)，改

　　4、善血液環(huán)境，促進內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在布滿能量。 4.瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。 當然，雖然瑜伽有這么多好處，練習(xí)的時候也要因人而異，還有就是不過過度地練習(xí)，最好提高警惕! 練習(xí)瑜伽的好處 養(yǎng)胃的瑜伽體式肩倒立式 功效：正常的胃，位于肚臍以上2一3厘米處，然而下垂的胃，往往位于肚臍以下的位置。 胃假如下垂的話，飯后常常會有壓迫感，并受食欲不振和便秘的困擾，嚴峻時可能導(dǎo)致胃炎。 此類的瑜伽動作還有許多。 比如為了使下垂的胃恢復(fù)原位，可以練習(xí)肩倒立式、頭立式等倒立的姿態(tài)。 此外，這些姿態(tài)還能

　　5、夠刺激甲狀腺，調(diào)整食欲，促進頭部和脊柱的血液流淌。通過調(diào)整自律神經(jīng)，可消退焦躁和失眠的癥狀。 練習(xí)這些動作，消化機能將得到加強，可防止靜脈瘤，緩解腿部疲憊，改善生殖和泌尿系統(tǒng)機能。 肩倒立式 放松全身，呼吸。 翻轉(zhuǎn)姿態(tài)中，將腿部向上。上半身完全倒立，能夠防止內(nèi)臟器官下垂，促進腹部血液循環(huán)球盟會官網(wǎng)入口，去除腎臟、等處的淤血，使各項機能變得活躍。 另外，此姿態(tài)和倒立姿態(tài)一樣，能夠預(yù)防腦血栓、中風(fēng)、腦軟化等，也可以當做美容體操來練習(xí)。 請這樣做 1背部貼地躺下，雙手置于臀部兩旁，吸氣，將下半身向上抬起，超過頭部向后。 2假如腹部感到緊急，可以用手托住腰部，漸漸將雙腿抬起直至與地面垂直。 下巴貼于胸前，腳踝、

　　6、臀部和腹部自然發(fā)力。保持此姿態(tài)幾分鐘，用腹部進行呼吸。 放下的時候?qū)⒈持糜诘厣?，膝蓋伸展，手指伸直，手掌對于地面，雙腿經(jīng)過身體，漸漸放下。 養(yǎng)胃的瑜伽體式犁式 功效：練習(xí)犁式，首先能夠去除小腹內(nèi)部的淤血，使下垂的器官恢復(fù)到原來的位置。 該動作還可以關(guān)心恢復(fù)胃動力，預(yù)防胃下垂等。 1背貼于地面躺下，雙腿并攏，兩手置于臀部兩側(cè)，下拉下巴，吸氣的同時漸漸將雙腿抬起至與地面保持垂直。 2呼氣，將抬起的雙腿越過頭部，貼于地面。 此時膝蓋處保持伸立，用腹部進行呼吸，將此姿態(tài)保持幾分鐘(2-3分鐘)。 3漸漸吸氣的同時，將臀部朝地面方向下拉，當腿部與地面垂直時，呼氣。漸漸下降至地面。 留意在此過程中，腳遇到

　　7、地面之前要始終處于緊急狀態(tài)之中。 養(yǎng)胃的瑜伽體式 據(jù)衛(wèi)生組織調(diào)查，目前45%以上的年輕人患有不同程度的胃病，胃病的發(fā)病年齡趨勢也是越來越年輕化。 動作一：磨豆功 呼吸方法：勻稱呼吸，向前、向后時呼氣，向左向右時吸氣。 1、坐好，向前伸直雙腿，膝蓋繃緊，腳尖并攏;兩手放在體側(cè)，抬頭，目視前方，放松全身。 2、吸氣。長坐，雙腿伸直并攏，雙手交叉相握，雙臂前伸且平行于地面。 3、臂膀往前平舉，身軀前傾，然后以髓關(guān)節(jié)為軸點，身軀按順時針方向轉(zhuǎn)動，想象自己正在磨豆子。反復(fù)練習(xí)數(shù)次。 教練提示：在練習(xí)時，保持雙腿并攏，不要彎曲;手臂與地面平行，且在同一水平面上帶動身體轉(zhuǎn)動。 動作的輻度要做到極限，軀干盡城

　　8、向前后左右伸出;協(xié)作著呼吸來做，吸氣時身體向后傾，呼氣時身體向前傾。 動作二：半月式 呼吸方法：身體側(cè)彎和前傾時呼氣，身體回正時吸氣。 1、自然站立，雙腳并攏，兩手垂放在身體兩側(cè);挺直腰背，收緊腹部，目視前方，勻稱呼吸。 2、雙手屈肘抬起至胸前，小臂平行于地面，食指豎起，其余四指交叉相握。 3、高舉雙手過頭頂，雙臂夾住雙耳;頭、頸、腰保持在一條直線、吸氣，身體向右側(cè)彎腰，下壓到最低處，眼睛往上看;在此姿態(tài)停留10一15秒鐘，自然呼吸。 5、呼氣時，身體回正;再吸氣，手臂向左側(cè)搖擺，側(cè)彎身軀，下壓到身體的極限，眼睛往上看;保持姿態(tài)10一15秒鐘。 6、呼氣時，身體再次回正;吸氣時，髓部往前推，腰往后彎;頭胸后仰，做到極限，眼睛看向手指;自然呼吸，維持一段時間。 7、呼氣時，身體回正;吸氣時，雙腳穩(wěn)定不動，身軀向前俯下，彎腰;雙手順勢放到地上，手指觸地;保持此姿態(tài)數(shù)次呼吸。 結(jié)語：現(xiàn)代人的飲食不規(guī)律使得這些腸胃疾病不斷的影響我們的健康，所以，大家在加強熬煉的同時也不要遺忘合理的規(guī)律的飲食和生活作息，只有把練習(xí)瑜伽和健康的飲食習(xí)慣結(jié)合起來我們的胃才會更加的健康，我們的身體才會更加健康。 6