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球盟會體育減肥瑜伽瘦腰_瑜伽的簡介_女性練瑜伽的好處_瑜伽的注意事項
球盟會體育減肥瑜伽瘦腰_瑜伽的簡介_女性練瑜伽的好處_瑜伽的注意事項“瑜伽”(英文：Yoga，印地語：???)這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。
大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文：Patanjali，印地語：??????)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。
瑜伽是一項有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)，起源于印度，其目的是改善您的身體和心性。2014年12月11日，聯(lián)大宣布6月21日為國際瑜伽日，2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。
一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
女性長期做瑜伽操，通過雙手的動作能夠有效舒緩肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進血液循環(huán)，關(guān)節(jié)更加靈活自如。
女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
經(jīng)常進行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的，讓你的意志更加堅強，對美食的有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。
瑜伽通過梳理中的氣流來達到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。
除了吃得飽會引起運動時腹痛外，如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發(fā)生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，于是在這種膨脹刺況下就可能造成疼痛。
飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有朋友實在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。
然后我們再看，練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢?這是因為我們的潔凈功。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習(xí)需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個練習(xí)過程大量排汗，水分流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補水。
如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí)。在做各種瑜伽練習(xí)時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。
大家可能會出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有，抖了是因為什么呢?是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要了。肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什么還要逼它，它會受傷，所以說，當你體力不支，當你還沒法做到這件事情時，不要強迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，假以時日，你的身體的耐受力會越來越強，你的體質(zhì)也會越來越好……
一般說來，瑜伽每天都可以練，生理期也是可以的，但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習(xí)，以免造成經(jīng)血倒流。適當?shù)蔫べび欣诰徑庠陆?jīng)不調(diào)。
身體跪在地上，然后將左腿像前面伸展，再將膝蓋微微的彎曲。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。初學(xué)瑜伽的朋友在練習(xí)這一式的時候，要注意我們的動作幅度，我們的動作幅度并不是越大越好哦!舒展開身體即可。做完上面的動作再緩緩地向左邊扭轉(zhuǎn)我們的腰腹，直至我們的肘關(guān)節(jié)可以接觸到膝蓋的外面。練習(xí)這一瑜伽動作15秒。換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動作5-10次。
椅子式的練習(xí)可以有效的促進我們的全身血液循環(huán)，對瘦腰也有非常好的效果，堅持這一式的練習(xí)還有很好的補腎功效。身體站好，然后兩只手五指并在一起，注意眼睛注視前方。上半身慢慢地往前彎曲呈直角，屈肘部，放在我們的髖關(guān)節(jié)，注意我們在做這一動作的時候要時刻保持腰椎挺直的狀態(tài)。
看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、、腹部、腿部，全身性的運動。雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。慢慢的向前彎腰，慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。左腿在前方彎曲球盟會體育，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當?shù)挠惺嬲剐裕蛇\動到全身。從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。
