2025-01-22 01:13:18
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瑜伽對女人有哪些好處
瑜伽一直是深受女人喜歡的養(yǎng)生運(yùn)動，那么練瑜伽對女性有什么好處呢?下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹練瑜伽對女性有什么好處，看看吧。
目錄練習(xí)瑜伽不可盲目瑜伽對女人有哪些好處什么人不適合練瑜伽初次練習(xí)瑜伽的5大注意練習(xí)瑜伽的三大誤區(qū)
瑜伽是近年城中大熱的健身、塑身方式，不論男女老幼，皆以練習(xí)瑜伽為潮流。隨著瑜伽熱的出現(xiàn)，瑜伽傷害現(xiàn)象也愈演愈烈，越來越多的瑜伽練習(xí)者因?yàn)殍べθ朐壕驮\。這些傷者中很少有人意識到瑜伽才是導(dǎo)致他們受傷的真正原因。不恰當(dāng)?shù)鼐毩?xí)瑜伽，不但于健康無益，反而會導(dǎo)致身體受到傷害。專家提醒，練瑜伽，不能盲目追求拗造型。
是指練瑜伽導(dǎo)致的疾病。有的瑜伽練習(xí)者在做動作時過于勉強(qiáng)自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。
練習(xí)后，應(yīng)該有全身都舒暢的感覺。如果只是身體的某一個部分感覺好而其他部分感覺不好，或者身體被抻拉后出現(xiàn)難以忍受的劇痛感，或者一直都有不舒服的酸痛感覺等，那就是受傷的信號。
在不少關(guān)于瑜伽的宣傳中，總能看到一些高難度動作的照片，以致人們印象中總以為瑜伽就是把身體拗來拗去。其實(shí)不然，廣告中瑜伽練習(xí)者的拗造型主要起宣傳作用，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型。
有的年輕人在練習(xí)瑜伽時貪圖新鮮，總想嘗試一些沒有做過的瑜伽動作，這是導(dǎo)致容易受傷的一個原因。
犁式潛在危害：做犁式時，的重量幾乎完全落在頭頸部。沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)，靈活但易受損傷的頸椎是整個脊柱最脆弱的部分。頸部通常只承擔(dān)頭部很小的重量，在做犁式時，它承受的重量大概相當(dāng)于平時的十幾二十倍。稍有不慎，就會造成頸部的損傷。
倒立潛在危害：倒立式的體式會使頭部的血壓升高。如果腦部的血管有隱患，會導(dǎo)致腦血管破裂。倒立亦可使眼部的血壓升高，導(dǎo)致眼部出血。還會造成頭部的毛細(xì)血管破裂，在頭面部的皮膚上形成小紅點(diǎn)。
提醒：高血壓患者、心臟病患者、心腦血管疾病患者、眼部疾病患者、神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者，都不可以練習(xí)倒立。
骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
血液凝固疾病者，避免練習(xí)。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。
癲癇、大腦皮質(zhì)受損者。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
頭暈、頭痛一般不會發(fā)生，若發(fā)生就應(yīng)停止活動，先休息一會。如果頭暈持續(xù)的時間較長，就要到醫(yī)院檢查，頭暈要側(cè)重于心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查，頭痛要側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。
喘喘在運(yùn)動中是一種正常現(xiàn)象，隨著運(yùn)動的不同強(qiáng)度會發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，屬正常生理現(xiàn)象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復(fù)，屬異?，F(xiàn)象。應(yīng)停止活動，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查、診療。
渴運(yùn)動后常感到口渴，屬正?，F(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異?，F(xiàn)象，應(yīng)檢查胰腺功能。
厭食運(yùn)動后暫不想吃飯，休息后食欲好，是正?，F(xiàn)象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應(yīng)去檢查消化功能。
乏如果不注意練習(xí)中的休息，可產(chǎn)生疲乏現(xiàn)象，一般在活動后休息15分鐘左右可以有所恢復(fù)，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明運(yùn)動量不適應(yīng)，可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
痛剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復(fù)活動的人，或變換新的活動內(nèi)容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現(xiàn)象。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)停止活動，檢查關(guān)節(jié)有無生病。
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。
瑜伽可以健美，美化曲線，預(yù)防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的而達(dá)到舒緩，其實(shí)的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感。
借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，預(yù)防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。
但是養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(跑步，游泳，自行車等)輔助才好。
普通人太缺乏鍛煉，動動胳膊動動腿都會很難受。只要你練習(xí)了瑜伽，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動肌肉，更可以刺激的各個腺體，學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。
①瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。
?、阼べた梢苑€(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng)，預(yù)防及治療婦科疾病。促進(jìn)雌激素球盟會網(wǎng)頁登錄入口、荷爾蒙的正常分泌，加強(qiáng)淋巴排毒功能。
除了以上介紹的外，瑜伽還可以增強(qiáng)自我控制能力，抵御不良情緒的影響。飲食習(xí)慣也會在不覺中改變，自然地攝取身體所需的食品?？梢粤钊水a(chǎn)生愉快的感覺，擁有親和力。
瑜珈可改善一個人的心境，瑜珈并不是單純的扭床花，每一個動作都需要身與心的完美的結(jié)合，這有利于培養(yǎng)人的專一的特點(diǎn)，能起到修身養(yǎng)性的作用，長期的瑜珈可以讓練習(xí)者忘掉生活中不快樂的事，從而變得更加熱愛生活。瑜珈能使腦部在腺體神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)一個更加積給的狀態(tài)，從而改善一個人的心境。
瑜珈能增強(qiáng)人的抵抗力，應(yīng)該說瑜珈本身就是一種相對柔軟的運(yùn)動，它對于動作有著很多要求，長期練習(xí)瑜珈就能增加抵抗力減少疾病的發(fā)生。
促進(jìn)局部的減肥，如果說有一種運(yùn)動，可以針對局部部位進(jìn)行減肥的話，那么就非瑜珈不可了。比如說你的腹部肥肉較多的話，那么你就可以通過練習(xí)有助于腹部減肥的瑜珈來幫助減肥，比如說你手臂較粗的話，那么就可以多做手臂方面的運(yùn)動，起到減肥的效果，應(yīng)該說瑜珈可以讓整個人的形體變得更美。
瑜珈還可培養(yǎng)一個人的氣質(zhì)，不管是對于男生還是女性來說在練習(xí)瑜珈的時候，整個人看起來會更有氣質(zhì)，更具迷人的魅力。
相對于的運(yùn)動來說，瑜珈具有所有運(yùn)動的好處，同時還具有修身養(yǎng)性，寧靜安神的作用?？梢哉f老少練習(xí)瑜珈對促進(jìn)身體健康都是會有很大的幫助的，因此現(xiàn)實(shí)生活中也有很多種不同類型的瑜珈，如親子瑜珈，情侶瑜珈，單人瑜珈，等等，那么是不是說生活中所有人都適合練習(xí)瑜珈呢?
事實(shí)上生活中并不是每個人都適合練習(xí)瑜珈的。比如說患有各種嚴(yán)重的出血性疾病的人就不適合練習(xí)瑜珈了，再者一些外科的急癥患者也最好不要練習(xí)瑜珈了。
臨床上認(rèn)為有各種三高問題，比如說血壓高過，或者有一些的心血管疾病的患者也不能練習(xí)瑜珈，或者說如果一定要練習(xí)瑜珈的話，那么得等血壓處于一個平衡的狀態(tài)之中。
再者我們知道瑜珈是有很多高難度的動作的，因此對于頸腰椎，或者一些的骨病，腿痛，摔傷還沒有完全康復(fù)的人也是最好不要練習(xí)瑜珈了。
或者你正在使用全身性的增高或者一些的手術(shù)的話，那么應(yīng)該說都是不能練習(xí)瑜珈的，總得來說如果有各種危重疾病的話，最好先停練瑜珈。
其實(shí)從健康的角度上說，要想練好瑜珈的話，那么還是要注意一些細(xì)節(jié)的。比如說剛喝了酒之后就不能練習(xí)瑜珈了，因?yàn)榫凭珪绊懙借ょ斓倪M(jìn)步，從而影響到整個練習(xí)瑜珈的效果。
再者我們知道練習(xí)瑜珈也應(yīng)該注意一個循循漸進(jìn)的原則，要先易后難的原則，同時還應(yīng)該有堅持的信念，因?yàn)殍ょ焓且环N很修身養(yǎng)性的動作，所以如果你不能持之以恒的練習(xí)的話，那么也就不能起到一個促進(jìn)身體健康的作用了。
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計劃才能達(dá)到最佳效果。
有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。對此，某健美俱樂部教練指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。她說：“自己練習(xí)的時候就會把注意力集中到追求動作本身，追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸?！辫べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。
