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　　球盟會體育女生瑜伽的好處是什么呢？瑜伽是一種源自印度的運動，目前，在很多城市，瑜伽運動都大受歡迎，下班后做瑜伽，已經(jīng)成為都市白領(lǐng)休閑健身的一大選擇。瑜伽對的好處不言而喻，很多女生也很關(guān)心，瑜伽對女生究竟都有什么好處?女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，帶來優(yōu)雅氣質(zhì)，因此不妨堅持，下面看看詳細(xì)介紹。

　　目錄哪些瑜伽動作能保養(yǎng)卵巢練習(xí)瑜伽的注意事項女生瑜伽的好處是什么呢？女性練瑜伽的益性練瑜伽十忌

　　功效：舒展髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，增強肌肉的彈性，使其保持健康;保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。

　　1、臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　3、吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

　　功效：盆腔內(nèi)的臟器，調(diào)理子宮，保養(yǎng)卵巢;排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng);整個脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。

　　1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向后舒展，腳背舒展;左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側(cè)。

　　3、左臂垂直地面，左手撐地(或左指尖點地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困難，眼睛就平視前方)。

　　最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　因為剛做完運動，立即進(jìn)食的話就會引起胃部不適長期更是會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40~60分鐘進(jìn)食。

　　故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

　　運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng);練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我修復(fù)加快，從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。

　　女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發(fā)展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　女人練瑜伽能減壓養(yǎng)心，使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁?，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。練瑜伽也是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據(jù)研究表面，一定程度的練瑜伽對我們精神的放松和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關(guān)。

　　經(jīng)常練瑜伽，還能增強和改善心血管系統(tǒng)，讓你遠(yuǎn)離疾病，對于上班族和白領(lǐng)經(jīng)常發(fā)生的頭痛，肩痛，關(guān)節(jié)痛，失眠，多夢，月經(jīng)過多有顯著的功效。另外，經(jīng)常練瑜伽，還能讓人全身舒暢，達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。

　　想必很多人都希望自己擁有完美的身體比例線條，尤其是女性朋友，擁有完美的身材比例不但穿什么衣服都好看，同時還可以吸引大家的眼球提神自己的魅力。生活中瘦身塑形的方法有很多，而瑜伽正是其中最簡單以及最有效的方法，在平時生活中堅持長期的練習(xí)瑜伽可有效的起到塑造身體曲線的功效。在練習(xí)瑜伽的同時不但能夠幫助我們?nèi)紵舅茉焐眢w曲線，同時還可以有效的改善身體的柔韌性，從而讓女性氣質(zhì)優(yōu)雅，魅力無窮。因此想要減肥的女性朋友在日常生活中不妨經(jīng)常練習(xí)瑜伽，以此來提高自身的魅力。

　　生活中有太多不如意的事以及太多危及身體健康的因素，如果不進(jìn)行及時的調(diào)整的話很有可能會因此而導(dǎo)致身體機能下降，同時內(nèi)分泌功能也會出現(xiàn)紊亂的情況。因此這個時候?qū)＜医ㄗh，在平時生活中不妨多參加一些瑜伽的練習(xí)，經(jīng)過一段時間之后它可以幫助我們很好的穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，同時還可以有效的調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)。不僅如此，長期堅持練習(xí)瑜伽還能幫助女性補養(yǎng)和加強女性生殖系統(tǒng)，從而達(dá)到預(yù)防以及治療各種婦科疾病的功效。同時女性在平時生活中多練習(xí)瑜伽，還可以很好的促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，從而加強淋巴排毒功能。

　　現(xiàn)在都市人由于交通方便，因此長期都用交通工具來代步，除此之外由于長期坐辦公室的工作性質(zhì)，導(dǎo)致很多都市人的血液循環(huán)都不通暢。長期如此便會因此而導(dǎo)致出現(xiàn)身體浮腫、皮膚無華等情況，甚至還有可能會因此而導(dǎo)致衰老的提早到來。因此專家建議，都市女性在平時必須要養(yǎng)成經(jīng)常練瑜伽的習(xí)慣，這樣才能避免這些情況的出現(xiàn)。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在平時生活中堅持練習(xí)瑜伽，可有效的促進(jìn)血液循環(huán)，從而起到滋養(yǎng)皮膚減少皺紋的功效，同時還能讓皮膚和肌肉富有彈性，從而達(dá)到延緩衰老的功效。練瑜伽的好處非常多，在日常生活中我們可以通過練習(xí)瑜伽來達(dá)到延年益壽的目的。

　　1、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

　　4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時候，就很容易受傷。

　　5、飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　6、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

　　7、上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽球盟會網(wǎng)頁登錄入口。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

　　8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。

　　9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　10、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　想要避免運動傷害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準(zhǔn)備好，千萬不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽，瑜伽是個人內(nèi)在深層的感受，每個人的領(lǐng)悟都不相同。