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　　球盟會(huì)官網(wǎng)入口跑步是長(zhǎng)壽良藥！但過(guò)了40歲跑步一定要牢記“四不要”長(zhǎng)期跑步鍛煉，不僅能夠增強(qiáng)心肺功能、提高身體代謝率，還能有效地減輕壓力、改善心情，讓你保持年輕的活力與，有助于延年益壽。

　　過(guò)了 40 歲，身體的機(jī)能逐漸發(fā)生變化，關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的力量，可能不如年輕時(shí)那般出色。因此，在享受跑步帶來(lái)的益處時(shí)，一定要牢記這“四不要”。

　　人到中年，并不是跑步越久越厲害，過(guò)量跑步容易給關(guān)節(jié)額外的壓力，反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，比如半月板磨損等問(wèn)題。

　　對(duì)于大多數(shù)普通跑者來(lái)說(shuō)，每次跑步5-7公里的距離就可以了，大概耗時(shí)40-50分鐘，這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間是比較科學(xué)的時(shí)間段，既能達(dá)到鍛煉效果，還能避免過(guò)量跑步導(dǎo)致身體過(guò)于勞累。

　　人到中年，運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意勞逸結(jié)合，不要每天跑步。日復(fù)一日的跑步?jīng)_擊，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損，增加患上關(guān)節(jié)炎等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　40 歲后，身體的免疫系統(tǒng)本就不如年輕時(shí)強(qiáng)大，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓身體處于疲勞狀態(tài)，反而更容易受到疾病的侵襲。每天重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)讓跑步從一種享受變成一種負(fù)擔(dān)，從而降低堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的積極性。

　　一周保持3-5次跑步鍛煉，或者跑一休一的方式即可，這樣可以給身體肌群跟關(guān)節(jié)足夠的修復(fù)時(shí)間，下一次跑步的時(shí)候表現(xiàn)力也會(huì)更出色。你還可以結(jié)合其他的運(yùn)動(dòng)方式，如瑜伽、游泳、騎自行車等，讓身體得到更全面的鍛煉。

　　40 歲以后，身體的恢復(fù)能力相對(duì)較弱，已經(jīng)不如年輕人，這個(gè)時(shí)候健康才是排第一位的跑步也是為了強(qiáng)身健體。

　　因此，不要在感到不舒服或者大病初愈的時(shí)候去跑步，只有身體狀態(tài)良好的情況下去跑步，才能起到強(qiáng)身健體效果球盟會(huì)網(wǎng)頁(yè)登錄入口。

　　40歲后的人空腹跑步，容易導(dǎo)致低血糖，容易出現(xiàn)頭暈、乏力甚至昏厥的情況。在空腹?fàn)顟B(tài)下，身體會(huì)分解肌肉中的蛋白質(zhì)來(lái)提供能量，長(zhǎng)此以往，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉量減少，基礎(chǔ)代謝率下降。

　　再者，空腹跑步不利于腸胃健康。胃里沒(méi)有食物的緩沖，跑步時(shí)的震動(dòng)和沖擊可能會(huì)引起胃部不適，甚至導(dǎo)致胃炎等疾病。

　　建議，在跑步前 30 分鐘至 1 小時(shí)，可以適量進(jìn)食一些容易消化的食物，比如：一片全麥面包、一根香蕉或者一小杯酸奶。這樣既能為身體提供必要的能量，又不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)。

　　總結(jié)：跑步要講究科學(xué)、合理，大家要記住跑步時(shí)的“四不要”，才能在跑步過(guò)程中收獲更多益處，越跑越長(zhǎng)壽、健康。