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球盟會網(wǎng)頁登錄入口同學范文在練習瑜珈之前一定要做一些準備活動。若不充分做好準備活動，可能會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練習瑜珈前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
2、暖身很重要，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害，最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
6、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習，室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣，也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習，不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
綜上所述，大家對于初學瑜伽的注意事項有哪些也是有了很大的認識了。這些對于初學者來說一定要了解清楚哦，就是防止身體在練習瑜伽的時候出現(xiàn)一些不必要的問題。同時大家一定要長期的堅持，因為對于增強免疫力都是有著很大的幫助的。
現(xiàn)在大家越來越注意到身體健康是最重要的，因為不論是生活還是工作沒有健康的身體都是沒用的。所以大家對于養(yǎng)生方面就是更加的關注了，根據(jù)這個情況很多的朋友就嘗試著去通過一些瑜伽來調(diào)理自己的身體，但是大家也知道每個運動在剛開始的時候都是需要了解清楚其運動的一些注意事項的。那么，初學瑜伽的注意事項有哪些？
在練習瑜珈之前一定要做一些準備活動。若不充分做好準備活動，可能會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活。
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練習瑜珈前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
2、暖身很重要，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害，最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
6、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習，室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣，也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習，不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
綜上所述，大家對于初學瑜伽的注意事項有哪些也是有了很大的認識了。這些對于初學者來說一定要了解清楚哦，就是防止身體在練習瑜伽的時候出現(xiàn)一些不必要的問題。同時大家一定要長期的堅持，因為對于增強免疫力都是有著很大的幫助的。
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽可以舒緩身心，練瑜伽的的同時可以放松身心，得到愉悅和舒服。瑜伽是一種很古老的運動，在現(xiàn)在不僅僅是健身*項目，很多人還回去研究瑜伽，一次來找到更多的方式去練瑜伽。瑜伽現(xiàn)在受到很多人的喜愛，很多人都會去練，初學者怎樣練瑜伽呢？
瑜伽”（英文：yoga，印地語：???）這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“*”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年球盟會體育，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：patanjali，印地語：??????）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神*統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的*法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。
作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規(guī)律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌*，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節(jié)和肌肉，練習效果也會適得其反。
瑜伽通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。在練瑜伽的同時，身體得到放松，心靈得到舒緩，對于現(xiàn)在壓力大的社會，很多人需要一種放松身心的方式，瑜伽就成了很多人的選擇，鍛煉身體，保持身體健康。
瑜伽是很好的形體瘦身，那么初學者如何練習瑜伽呢？有什么要注意的呢？下面是小編為大家收集整理的是初學練瑜伽的注意事項，僅供參考。
5.高血壓、低血壓患者，頭部受過傷害的人，眩暈病人、心衰的人以及經(jīng)期女*不能做倒立體式，以免頭部充血而發(fā)生危險。
6.不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要遵循正確的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的方法，“量力而行、循序漸進，適可而止，持之以恒”即可。
二、一切過于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必然導致危害。如果不慎使頸部受到重創(chuàng)，有高位截癱的危險。
六、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進鼻出的方法不可取。
導讀：初學瑜伽注意事項，為了能夠更好的使瑜伽練習達到減肥,保健效果,初學者要注意以下事項。不要過分追求高難度的體式，因為每個人的身體狀況都是不一樣的。下面小編來給大家說說，初學瑜伽注意事項。
1.不要對體式執(zhí)迷不悟----瑜伽不單單是體式的練習，如果你的體式不好，只能說明你的體式還有加強的空間，或是說明你身體的某些部位還需要鍛煉。但絕對不能說明你瑜伽練的不好，更不能說明你不瑜伽。
2.不要過分追求高難度的體式------瑜伽的體式有很多，每一個體式都有其特殊的功效*，從理療的觀點上看，難度越大的體式可能越容易受傷，難度小的體式反而保健*和安全*越好。
3.練習體式要有選擇*------每個人的身體狀況都是不一樣的。包括你骨骼位置，肌肉走向，還有病理癥狀，健康狀況。在體式練習中，不要過分的勉強自己。比如膝蓋不好會員少作膝過分屈曲的動作。你可以通過活動你的腳踝和髖關節(jié)來滋養(yǎng)你的膝蓋。背部有拉傷的會員就要盡量的避免背強直伸展的練習
4.練習瑜伽拒絕“揚長避短”-------好多瑜伽愛好者，在作瑜伽時總是喜歡作自己能夠作的到、作的好的體式。而不愿意作自己相對來說作的不好的體式。比如女*會員不愿意作站立和平衡動作。男*會員不愿作坐立的動作。力量不好的會員不愿意作支撐的動作。柔韌不好會員不愿意作拉伸的動作。其實這都是錯誤的，要知道不好的地方也是你身體素質的真實狀況。這些不好的地方也恰恰是你應該去鍛煉的地方。這樣你的身體才會有更好的鍛煉。使你更加的健康。
5。不要輕易換你瑜伽體式的練習套路，好多初學瑜伽的人總希望老師多教點動作。急于求成的想看到更多的體式。要知道每個瑜伽體式都會有不同階段。每個瑜伽體式都有值得你去思考的地方。如果一個動作你練習的時間太短。首先體式的功效*可能還沒有完全的體現(xiàn)。其次你會很有可能放棄了你對瑜伽的思考。
1、聞一下。在購買的時候要求拆開新的瑜伽墊，聞一下是否有異味，異味太重或者久久不散的都不可取，因此建議初學者最好到實體店去選購瑜伽墊。
3、不打滑。買墊子的時候，一定要在地上試一下墊子，輕輕推開墊子，必須有一種干*的感覺，這樣才不容易打滑，抓地*強。避免瑜伽墊表面發(fā)泡劑殘留過多的話會有濕滑感，不利于練習安全。
4、不易破裂。在購買瑜伽墊之前，隨身帶著一塊橡皮擦，用它來擦一下瑜伽墊，看看材質是否容易破裂，因為好的瑜伽墊必須是具有一定抗壓能力，不容易被撕裂的。
5、**好。買的時候用大拇指和食指捏一下瑜伽墊，耐壓*好才能更好地保護。如果是初學瑜伽的人，建議買6-8mm厚的瑜伽墊，但也不需要太厚，避免平衡力不好容易扭傷。
隨著生活水平的提高，現(xiàn)在人們越來越重視養(yǎng)生保健，很多人會選擇練瑜伽，那么初學者練瑜伽有什么注意事項呢？本文是小編為大家收集整理的初學者瑜伽注意事項，歡迎參考借鑒。
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練習瑜珈前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
2、暖身很重要，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害，最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
6、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習，室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣，也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習，不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
1、瑜伽墊的長寬。在練習瑜伽的時候，我們會需要有一些臥位或比較大的動作，如果買的瑜伽墊太小，肯定是不利于我們動作的施展的。瑜伽墊的長度一般要與身高相等，不可太短；寬度不能夠比自己的肩寬窄。
2、瑜伽墊的厚度。對于初學者而言，瑜伽墊的厚度不能太薄，但是也不能太厚，都會影響到我們的練習。一般來說，初學者選購的瑜伽墊厚度以6毫米為宜。
3、瑜伽墊的表面要平整。購買瑜伽墊的時候，將它平鋪，觀察表面狀況，如果發(fā)現(xiàn)有不平整的現(xiàn)象，是不宜選購的。
4、瑜伽墊的**。用手捏壓瑜伽墊，如果很容易就捏在一起，則說明瑜伽墊太軟，買得再厚人也還是會產(chǎn)生疼痛感。當然了，太硬了也是不行的。所以一定要選擇**好且軟硬適中的瑜伽墊。
5、防滑*。用手掌按壓瑜伽墊的表面，并向前推動，如果墊子在地面上有滑動或者手在墊子上有滑動，都*墊子的防滑*不好，不宜選購。
6、輕重。有時候瑜伽墊需要隨身攜帶，如果買的墊子很重自然是給自己家中負擔了。如果只是在家中使用，就無需考慮這一點。
在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據(jù)不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。
在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。
練習瑜伽的時候要關注呼吸，體驗自己內(nèi)心的感受。如果你爭強斗勝的心理太重的話，那么你就無法控制你的，就會試圖和別人的姿勢保持一樣。
這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。
在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入?yún)^(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內(nèi)收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。
雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。
練習瑜伽的時候不要緊張，及時做到一些高難度的動作也是，要集中精神，保持平穩(wěn)的呼吸，用呼吸來調(diào)節(jié)身體方面的緊張，有意識的方式肌肉就可以了!
瑜伽如今已成為最流行的減肥方法，瑜伽減肥是現(xiàn)在都市女*修整形體比較流行的一種方式，不光效果很好，平常閑聊起來也覺得很小資似的。但很多初學者卻盲目練習各類教程，事實上，初學瑜伽減肥應當注意以下幾個事項，待完全了解后再練習才有效果。
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能*減肥，避免增重。
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
3.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練習瑜珈前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
4.暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
6.宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
溫馨提醒，為了能夠更好的使瑜伽練習達到減肥、保健效果，初學者要注意選擇適合自己的瑜伽類型，掌握適合自己的方法，避開學習的誤區(qū)。初學瑜伽在剛開始教程的時候一定要注意方法，如果胡亂學習瑜伽不光是不能起到良好的修整形體的效果，相反還可能會存在潛在的對身體傷害的危險。
