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　　球盟會官網(wǎng)剛練瑜伽就想放棄？這 10 大練習要點一定要知道?。ń?jīng)典收藏）瑜伽之路漫漫，剛開始練習瑜伽，要不急不慢。今天列出給瑜伽初學者的10條建議，希望對大家的瑜伽練習有所幫助哦！

　　剛開始學一門樂器，學習開車，甚至做蛋糕，剛開始我們都很容易接受自己是初學者，但是練習瑜伽時，卻有點急躁了。

　　如果你覺得練了幾節(jié)課，髖部還是很緊，或者練習了1個月的會員課，還是覺得有些體式?jīng)]有搞懂，要記住，給自己一些時間。

　　有很多節(jié)奏比較快的、比較需要力量的瑜伽課程，這些可以很好地感受能量的提升。但是，如果對體式不熟悉或者對體式間的轉(zhuǎn)換不熟悉，容易受傷。

　　其實剛開始練習，很多人都會忘了呼吸，容易憋氣。如果你發(fā)現(xiàn)自己在比較難的體式中呼吸困難，提醒自己去呼吸。

　　當我們的呼吸均勻和放松，會給身體和大腦發(fā)送一個信息——“一切都沒問題”，這會減少壓力，會感覺更加穩(wěn)定。如果你忘記呼吸了，瑜伽老師也會提醒你。

　　好的瑜伽墊非常重要。比如防滑的不會讓你的手和腳滑動，厚度要適中，4-5cm的比較適合。好的瑜伽墊可以讓你更加自信，更加專注瑜伽練習本身。

　　當我們放下期待，比如期待有什么收獲，做到倒立等高難度體式。當我們只專注結(jié)果，我們就會評判自己，而忘記感受練習本身的美好。不要想著要把體式做得多好，而是專注當下的感受。

　　現(xiàn)在，朋友圈那么多好看的瑜伽照，很多人也忍不住想要拍照，想要凹高難度體式造型。但事實上，每個人的身體不一樣，每個人練習瑜伽的理由也可能不一樣。

　　練習瑜伽沒有一個標準，不是體式做得力量就練得好。忘記好看的瑜伽美圖吧，瑜伽練習是關(guān)于內(nèi)在的自己。

　　瑜伽，是幫助找到身心覺知的連接。如果你在課堂上駝背，那么你生活中可能也是這樣的。如果你在練習時屏住呼吸，你生活中也可能是這樣的。

　　所有這些小的動作，都會給身心帶來壓力，所以，要注意到這些，在練習時改正過來，在生活中改正過來。

　　所以，要注意手和腳如何放在地面，如何發(fā)力。手指展開，腳趾展開，找到扎實的根基，去聆聽老師說的每一個小的細節(jié)。

　　強壯的核心不僅僅讓你感覺更有力量，還可以讓瑜伽練習變得簡單和享受。核心是身體的中心，貫穿在所有動作中。核心強壯，不容易受傷，體式更穩(wěn)定，就更能讓心平靜。

　　瑜伽，是一生的練習。覺知球盟會體育，呼吸，自信，力量，放下執(zhí)著，專注當下，把瑜伽練習的這些品質(zhì)融入生活，24小時都在瑜伽著，讓身邊的人都感受到瑜伽的美好。