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球盟會(huì)體育Circulation：每天鍛煉五分鐘就能降低血壓
球盟會(huì)體育Circulation：每天鍛煉五分鐘就能降低血壓一項(xiàng)新的研究表明，在日常生活中增加少量的體育鍛煉——比如爬坡或爬樓梯——可能有助于降低血壓。
一項(xiàng)新的研究表明，在日常生活中增加少量的體育鍛煉——比如爬坡或爬樓梯——可能有助于降低血壓。
這項(xiàng)研究成果于11月6日發(fā)表在《Circulation》雜志上，由悉尼大學(xué)和倫敦大學(xué)學(xué)院（UCL）領(lǐng)導(dǎo)的ProPASS聯(lián)盟內(nèi)的專家開展。
研究人員發(fā)現(xiàn)，每天只需要鍛煉5分鐘就有可能降低血壓，而用每天20-27分鐘的鍛煉（包括爬坡、爬樓梯、跑步或騎自行車）來替代久坐行為，也會(huì)導(dǎo)致臨床上有意義的血壓降低。
ProPASS聯(lián)盟主任、共同資深作者Emmanuel Stamatakis教授表示：“高血壓是全球最大的健康問題之一，但與導(dǎo)致心血管疾病死亡的一些主要原因不同，除了藥物治療之外，還有相對(duì)容易的方法來解決這個(gè)問題?！?/p>
“每天只要多鍛煉五分鐘就能顯著降低血壓，這一發(fā)現(xiàn)強(qiáng)調(diào)了短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓管理的強(qiáng)大作用?！?/p>
高血壓是全球過早死亡的最大原因之一。它影響著全球12.8億成年人，可能導(dǎo)致中風(fēng)、心臟病發(fā)作、心力衰竭、腎臟損害以及其他健康問題，由于缺乏癥狀，它經(jīng)常被稱為“沉默的殺手”。
研究小組分析了來自五個(gè)國(guó)家的14,761名志愿者的健康數(shù)據(jù)，以了解在一天中的運(yùn)動(dòng)行為與血壓的關(guān)系。
日常活動(dòng)分為六類：睡眠、久坐、慢走、快走、站立，以及更劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎自行車或爬樓梯球盟會(huì)官網(wǎng)。
為了估計(jì)每種場(chǎng)景對(duì)血壓的影響，研究團(tuán)隊(duì)從統(tǒng)計(jì)學(xué)角度模擬了如果一個(gè)人將某種行為替換為另一種行為會(huì)發(fā)生什么情況。他們發(fā)現(xiàn)，以每天20-27分鐘的鍛煉來替代久坐，在群體水平上可能會(huì)減少高達(dá)28%的心血管疾病。
倫敦大學(xué)學(xué)院Jo Blodgett博士稱：“我們的研究結(jié)果表明，對(duì)大多數(shù)人來說，鍛煉是降低血壓的關(guān)鍵，而不是散步等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。”
“好消息是，無論你的體能如何，不需要太長(zhǎng)時(shí)間就能對(duì)血壓產(chǎn)生積極影響。我們鍛煉變量的獨(dú)特之處在于，它包括了所有類似鍛煉的活動(dòng)，從趕公交車到短途騎行，其中許多活動(dòng)都可以融入日常生活。
“對(duì)于那些不經(jīng)常鍛煉的人來說，散步對(duì)血壓仍然有一些積極的好處。但是如果你想改變血壓，通過鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)提出更高的要求將會(huì)產(chǎn)生最大的效果?！?/p>
