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　　球盟會官網(wǎng)瑜伽練習(xí)的益處及注意事項1、瑜伽練習(xí)的益處及注意事項 在日常生活中相信大家都見過瑜伽瑜伽是一種調(diào)養(yǎng)身心的一種鍛煉身體的方式常做瑜伽可以保持身材利于減肥對身體也有很大的好處尤其是女性朋友應(yīng)該堅持做瑜伽運動不同的瑜伽方式可以達到不同的鍛煉效果對身體非常有好處下面為大家普及瑜伽小知識 一、瑜伽練習(xí)益處 作為一種非常古老的能量知識方法“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單現(xiàn)代人吸取其有益精華發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉瑜伽能加速新陳代謝去除體內(nèi)廢物形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性身體四肢均衡發(fā)展使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)改善血液環(huán)境促進內(nèi)分泌平衡內(nèi)在充滿能量 最重要的是： 瑜伽能消除煩惱減壓養(yǎng)心釋放身心全身舒暢心緒平靜冷靜思考達到修心養(yǎng)性的目的； 瑜伽能提高免疫力增加血液循環(huán)修復(fù)受損組織使身體組織得到充分的營養(yǎng)； 瑜伽能集中注意力是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法； 瑜伽能讓你跳出

　　2、心靈的限制從而更好地回歸角色并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn) 二、瑜伽有些注意事項 避免攀比 作為練習(xí)者應(yīng)隨時遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進不和他人相比許多人在練習(xí)初期總是認為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作就會急功近利得想做到那樣這樣往往會因為著急而傷害自己的關(guān)節(jié)和肌肉練習(xí)效果也會適得其反 練習(xí)前的熱身給你一個安全保護 整個練習(xí)過程里還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身即準(zhǔn)備練習(xí)也可以是一些較簡單的瑜伽動作如果缺了這一項就很可能會受傷或者難以完成動作例如：在力量瑜伽的練習(xí)當(dāng)中做上犬式時如果沒有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備練習(xí)就很容易緊張一旦不能支撐住時關(guān)節(jié)就會使勁身體就很容易受傷害 在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí) 練習(xí)者練習(xí)瑜伽時如果首先不知道自己的目標(biāo)不了解自己的身體最關(guān)鍵的是不知道自己的極限時他（她）就會在練習(xí)時十分盲目地練習(xí)這樣必然增加受傷的幾率 規(guī)范要求 一、暖身很重要不要一開始就做高難度的動作以免造成運動傷害最好先做一些瑜伽暖身動作循序漸進避免身體受到驚嚇 二、練習(xí)時一定要保持室內(nèi)相對安靜空氣一定要流通不要在太軟的床上練習(xí)準(zhǔn)備一個瑜伽墊子然后穿著睡衣光腳練習(xí)

　　3、 三、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎完全按照光盤的動作完成練習(xí)者能夠記得多少動作就做多少動作的順序也不是一成不變的應(yīng)該隨心所欲只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以 四、練習(xí)瑜伽時每個動作一定都要保持3至5次呼吸練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累甚至痛苦 五、練習(xí)瑜伽千萬不要勉強瑜伽不一定每天都要做只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽才會事半功倍 三球盟會官方網(wǎng)站、瑜伽常見誤區(qū) 誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽 因為練習(xí)瑜伽身體才變得柔軟而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)此外瑜伽講求適度即可而并不追求動作完成的幅度大小只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果 誤區(qū)二：瑜伽就是一種減肥運動 瑜伽練習(xí)的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展就健身而言瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌治療和輔助治療疾病減緩疲勞和壓力等等因此僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一 誤區(qū)三：瑜伽是一種女性化的運動 瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎但瑜伽并非女性的專利因為瑜伽最

　　4、初的練習(xí)者（或稱發(fā)明者）全是男性該點可從瑜伽的很多動作上得到證實此外當(dāng)今知名的瑜伽大師幾乎全是男性在歐美某些國家男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女性 誤區(qū)四：瑜伽需要團體練習(xí)才有氛圍 團體練習(xí)固然有其氛圍所在但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方式因此在自我練習(xí)的過程中更容易全身心投入從而收到事半功倍的效果 誤區(qū)五：瑜伽就像柔體術(shù)或體操 瑜伽同柔術(shù)、體操、舞蹈的練習(xí)目的完全不同體操、柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的而瑜伽的練習(xí)目的是從身、心、靈三方面進行全面修習(xí)過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合其目的是完全的健康和自我修習(xí)因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似卻神差千里 誤區(qū)六：堅持練習(xí)是一件痛苦的事 瑜伽并非是一種累人的運動相反它可以解除疲勞煥發(fā)精神每天練習(xí)瑜伽就像做了一個全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼甚至大腦的休閑其舒適感覺非方式所易獲得此外任何一種健身運動都需要長期的堅持才能有傲人的成績！ 四、瑜伽有些調(diào)息方法 完全瑜伽呼吸 完全瑜伽呼吸是瑜伽體系的一大基石它教給練習(xí)者正確的自然調(diào)息法一定要把完全瑜伽呼吸融入您的日常生活使之成為一種習(xí)慣假以時就會感受到身體發(fā)生的奇妙變化 姿勢：

　　5、采用一種放松的坐姿、臥姿或站姿寬衣松帶脊柱和頭部保持垂直地面雙臂自然下垂或放在腿上全身放松 步驟： 1、呼氣階段：開始時緩慢呼氣用收縮腹部的方法把氣體趕出腹腔當(dāng)腹腔完全凹進體內(nèi)時開始緩慢的收縮肋骨將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔直到氣體呼盡為止這個過程約5秒鐘要點和提示：完全瑜伽呼吸同一般調(diào)息法的區(qū)別在于先呼后吸先讓肺變空其精髓在于橫膈膜的運動呼氣時一定要專心致志節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力腹部受壓會逐漸向內(nèi)收緊直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺這樣才能最大限度對內(nèi)臟進行促進內(nèi)臟的血液循環(huán) 2、屏息階段：在腹腔和胸腔完全凹陷時停止呼吸保持大約23秒鐘要點和提示：在屏息過程中腰干應(yīng)挺直同時保持敏銳的感覺如果感覺屏息給大腦、神經(jīng)和身體帶來了緊張的感覺就應(yīng)該立即做出調(diào)整否則神經(jīng)系統(tǒng)會出現(xiàn)異常 3、吸氣階段：與呼氣是完全相反的過程我們先放松肋骨讓氣體緩慢充滿胸腔盡量吸氣最大限度地擴張胸膛然后輕輕吸氣緩緩放松腹部使腹部漸漸鼓起吸氣耗時約5秒鐘至此我們完成了一組完全瑜伽呼吸要點和提示：吸氣時肩膀不要用力上半身盡量放松整個感覺是下實上虛若肩膀用力則會不由自主地向上半身施力力量就不會用在真正用力的下腹部 冷卻調(diào)息法 這是一種能夠使全身平靜的調(diào)息法主要特點是用嘴巴緩緩呼吸再通過兩個鼻孔徐徐呼氣這樣逐漸使全身平靜同時放松神經(jīng)系統(tǒng) 姿勢：按一種舒服的姿勢打坐把雙手放在雙膝上上身脊柱、頭部、頸部始終保持平直雙目閉合全身放松 步驟：舌頭前伸觸及牙齒內(nèi)側(cè)嘴唇微微張開上下齒間留有縫隙空氣可以從縫隙中進入口中用嘴吸氣感覺空氣經(jīng)過整個舌體在不過于用力的情況下盡可能多地吸入空氣接下來用兩個鼻孔慢慢呼氣直至呼完所有吸入的空氣這是一個完整的過程至少練習(xí)10遍 功效：這個方法導(dǎo)致肌肉放松血液凈化對整個和神經(jīng)系統(tǒng)具有鎮(zhèn)定和放松的作用它還促進周身元氣運行流暢抑制心情憂郁和精神緊張

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