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　　球盟會官網(wǎng)入口改善睡眠、抗抑郁、延壽分享5種最佳運(yùn)動方式收藏起來！2024年6月，國際學(xué)術(shù)期刊《公共科學(xué)圖書館·綜合》上發(fā)表的一項(xiàng)研究在比較了運(yùn)動、飲食和睡眠衛(wèi)生等不同措施對睡眠質(zhì)量的影響后，發(fā)現(xiàn)：

　　研究發(fā)現(xiàn)：對于65歲以下的人來說，力量訓(xùn)練是改善睡眠質(zhì)量最有效的非藥物方法，比跑步、走路等有氧運(yùn)動更有效。

　　2023年，《美國醫(yī)學(xué)會內(nèi)科醫(yī)學(xué)》期刊上發(fā)表了一篇研究球盟會網(wǎng)頁登錄入口，這項(xiàng)研究為40歲以上人群找出了最適合的運(yùn)動方式。

　　使用身體自重進(jìn)行深蹲、俯臥撐和仰臥起坐等訓(xùn)練，可以在家中或健身房進(jìn)行，鍛煉核心力量和肌肉力量。

　　2024年1月，發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動和抑郁癥關(guān)系的發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動對于抑郁可以起到很好的治療效果，其中對抗抑郁最好的運(yùn)動是——跳舞！

　　研究根據(jù)運(yùn)動表現(xiàn)出對抑郁的治療效果，選出了對抗抑郁最好的幾種運(yùn)動，其中僅次于跳舞的運(yùn)動還有步行、慢跑和瑜伽、力量訓(xùn)練。其中，步行或慢跑對男性和女性都有效，力量訓(xùn)練對女性的影響更大，瑜伽則對男性的影響則更大。

　　此前，知名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)表的一項(xiàng)涉及8萬人，持續(xù)了15年關(guān)于不同種類運(yùn)動和全因死亡率的關(guān)系研究發(fā)現(xiàn)：最佳的延壽運(yùn)動是——揮拍類運(yùn)動（羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等），可以降低全因死亡率47%。

　　揮拍類運(yùn)動往往都需要調(diào)動身體多個肌肉群，眼睛看著球來進(jìn)行手眼的協(xié)調(diào)，同時在擊球一剎那，會有一個相對的爆發(fā)力發(fā)出。它強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)性、柔韌性，同時要有一定耐力，這樣可以幫助我們來提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及協(xié)調(diào)性，可以讓人的注意力更集中，使大腦處于活躍狀態(tài)，起到幫助延緩大腦的衰老及保護(hù)心血管的作用。

　　適當(dāng)運(yùn)動是非常好的輔助降血壓方式。2023年國際權(quán)威期刊《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：所有類型的運(yùn)動都有助于降低血壓，但“等長運(yùn)動”下降幅度最大。所以，“等長運(yùn)動”是降低血壓的最佳選擇，比如：靠墻靜蹲、平板支撐、站樁、扎馬步、提踵（踮腳尖）等。

　　2024年6月，國際著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，步行不僅是一種低成本、低風(fēng)險的運(yùn)動，還能顯著減少下背痛的復(fù)發(fā)，特別是對于背痛初發(fā)者。

　　走路作為一種簡單易行的運(yùn)動方式，是性價比非常高的養(yǎng)生方法，對身體健康的益處是多方面的，可以幫助增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓和血糖水平，減少心血管疾病的風(fēng)險等。

　　2024年4月《糖尿病護(hù)理》期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，肥胖或糖尿病人在18點(diǎn)以后運(yùn)動最有效、獲益最大；

　　2024年6月《肥胖》期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，一天中最佳運(yùn)動時間也是18點(diǎn)以后，18點(diǎn)以后運(yùn)動最有利于降低血糖。