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　　這五個習(xí)慣當(dāng)心要了你的命年輕人最容易犯網(wǎng)絡(luò)上流傳著一句話：“四月不運(yùn)動，五月徒悲傷球盟會網(wǎng)頁登錄入口，六月徒悲傷……”，不少人整個冬天懶得動，春季臨時抱佛腳，想短期練出好身材，沒想到反而適得其反。還有人平時不運(yùn)動，周末瘋狂鍛煉，成為“周末戰(zhàn)士”，也容易造成運(yùn)動過量，出現(xiàn)傷病，如果有心臟病的還會導(dǎo)致猝死。

　　突然鍛煉會導(dǎo)致普通人超出身體能夠承受的運(yùn)動負(fù)荷范圍造成運(yùn)動過量。運(yùn)動性橫紋肌溶解癥就是因過度運(yùn)動導(dǎo)致的骨骼肌損傷，多出現(xiàn)在年輕人身上，臨床表現(xiàn)為肌痛、腫脹、無力、棕色尿等，嚴(yán)重的會導(dǎo)致急性腎功能衰竭。

　　請看： 《今日早報》報道：杭州一28歲的男青年因為長時間沒運(yùn)動，一輪“狂練”之后竟然出現(xiàn)雙腿腫脹、血尿等癥狀，被診斷為運(yùn)動性橫紋肌溶解癥。

　　《楚天金報》報道：武漢一五旬大叔在一家羽毛球館打球，由于運(yùn)動過量導(dǎo)致心臟病發(fā)，被送往同濟(jì)醫(yī)院搶救，最終無效身亡。

　　2、對于上班族，在日常運(yùn)動時，最好還要選擇沒有對抗性而且節(jié)奏慢、強(qiáng)度不大的“慢運(yùn)動”，如散步、慢跑、打臺球、跳舞、練瑜伽等。除了健身，“慢運(yùn)動”還能達(dá)到“減壓”的效果，更有益于身心健康。

　　3、對成年人而言，每日應(yīng)該完成30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動。這30分鐘的運(yùn)動不必一次性完成，而是可以在一天內(nèi)分兩到三次完成，即每次安排10到15分鐘的運(yùn)動就可以完成一天的運(yùn)動量。