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　　球盟會(huì)官網(wǎng)當(dāng)心！快速解鎖瑜伽體式的方式也許是靠代償并不可取！代償是瑜伽練習(xí)者需要正視的一個(gè)問(wèn)題。這個(gè)詞，在瑜伽課上老師們總會(huì)提起，可對(duì)于瑜伽小白而言，會(huì)不太理解。

　　幸運(yùn)的是，在一次阿湯公開(kāi)課上，阿湯授權(quán)老師Shine老師跟大家深入淺出地分享了這個(gè)話題，算是給阿湯練習(xí)者敲個(gè)警鐘，提個(gè)醒。

　　“當(dāng)練習(xí)者對(duì)某個(gè)后彎體式有特別的期待，或者想要快速解鎖某個(gè)體式，或把體式做得更好時(shí)，很可能會(huì)通過(guò)代償?shù)姆绞竭_(dá)成心里想要的目標(biāo)。”Shine老師指出球盟會(huì)體育。

　　老師后來(lái)提到，很多關(guān)節(jié)要參與到后彎體式中，比如脊柱關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)都要參與。同時(shí)，脊柱包含很多關(guān)節(jié)，它們都需要貢獻(xiàn)一些后彎的角度。這樣，練習(xí)者才可能得到舒服的后彎。

　　當(dāng)一些關(guān)節(jié)無(wú)法做出貢獻(xiàn)時(shí)，練習(xí)者會(huì)從比較容易控制的關(guān)節(jié)去做后彎。比如做后彎時(shí)，一些練習(xí)者會(huì)把下巴抬很高，這樣做為了看到腳跟，并以為看到腳跟就代表自己后彎很好；一些練習(xí)者做輪式時(shí)，會(huì)用力頂胯，頂?shù)窖纪戳?，依舊很開(kāi)心，因?yàn)樗X(jué)得自己從來(lái)沒(méi)做過(guò)這么深的后彎。

　　“為什么在疼痛和辛苦兩個(gè)選擇面前，你們都要選擇疼痛，從來(lái)沒(méi)有一個(gè)人要選擇辛苦呢？疼痛其實(shí)是上天贈(zèng)與我們每個(gè)人的一份珍貴禮物，但我們都不想要。大家也可以把疼痛看成一位很好的老師，他出現(xiàn)時(shí)，就代表我們做錯(cuò)事了，有些事情不能做?！?/p>

　　對(duì)于練習(xí)中疼痛出現(xiàn)的原因，老師認(rèn)為很可能是練習(xí)者過(guò)度使用肌肉和關(guān)節(jié)導(dǎo)致。倘若練習(xí)者換個(gè)方式練習(xí)體式，就可以做得很舒服。練習(xí)者若想把體式做深入，有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)，但并不需要去犧牲自己的頸椎或腰椎。

　　理論上，的關(guān)節(jié)之間是存在空間的，骨頭與骨頭之間存在著空隙與軟組織。若是用代償?shù)姆绞阶鲶w式，就會(huì)擠壓本身存在的空間，導(dǎo)致兩塊骨頭懟在一起。在這種情況下，如果再轉(zhuǎn)動(dòng)一定的角度，軟組織就會(huì)遭到破壞，可能就會(huì)產(chǎn)生疼痛。

　　“如果我們能通過(guò)一些肌肉伸展，把關(guān)節(jié)空間打開(kāi)，這時(shí)后彎就可以做得很深，想多深都有可能。”老師補(bǔ)充道。

　　在教室里，老師見(jiàn)過(guò)太多學(xué)生用錯(cuò)誤的方式做后彎。對(duì)于脊柱有問(wèn)題的練習(xí)者，他們的脖子在練習(xí)中都是縮短的。若以這種狀態(tài)做后彎，又怎么可能越往后越舒服呢？

　　后彎練習(xí)中，很重要的一個(gè)原則就是要先拉長(zhǎng)再后彎，切莫先縮短再后彎。不然，只會(huì)練習(xí)越多，越破壞身體本身的張力結(jié)構(gòu)，有百害而無(wú)一益。

　　聽(tīng)到老師這般描述，我們不妨反思自己的練習(xí)。雖然做瑜伽體式有千般萬(wàn)般益處，但很多時(shí)候，我們不是在用讓自己獲益的方式做體式，而是為了心中不切實(shí)際的目標(biāo)而努力，反而會(huì)傷害自己，還會(huì)在這個(gè)過(guò)程中欺騙自己，卻不承認(rèn)。

　　這樣的思考過(guò)后，也許我們的阿湯練習(xí)方式會(huì)得到調(diào)整。同時(shí)，類(lèi)似的思維模式也可以帶入我們的工作和生活中，說(shuō)不定一些經(jīng)常困擾我們的煩惱也會(huì)迎刃而解，這不失為練習(xí)瑜伽的意外收獲。