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　　球盟會(huì)網(wǎng)頁登錄入口青少年這份調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的清單請(qǐng)收下！音樂通過刺激五感中的聽覺通道來調(diào)整情緒。選擇你喜歡的或能聽進(jìn)去的音樂，時(shí)間最好保證在10分鐘以上。

　　有學(xué)者說：“沒有什么比聚焦在愉快的想法上更能有效地抹掉不愉快的念頭。”如果你表現(xiàn)得更有能量，就會(huì)給自己制造出一種擁有更多能量的感覺，那么也會(huì)傾向于鼓舞自己。

　　提到味道，大家自然而然地想到的就是吃，當(dāng)然可以用吃你喜歡的食物來調(diào)節(jié)情緒，但要注意不能暴飲暴食。

　　味道還和嗅覺有關(guān)。嗅覺是很容易被大家所忽視的一種感官，但其對(duì)情緒的調(diào)節(jié)有著其他感官無法匹及的優(yōu)勢(shì)，那就是氣味傳導(dǎo)到大腦的時(shí)間最快。

　　如果你記不得自己喜歡的氣味了，那么從今天開始，要注意在日常生活中去觀察、感受、記憶及提取自己喜歡的氣味。這個(gè)過程最好有特定的場(chǎng)景，描述得越具體越好。

　　比如你喜歡聞?dòng)旰笄嗖莸匕橹嗤恋奈兜溃兜勒业搅?，可以找找看這個(gè)味道的香水，每當(dāng)心情不好的時(shí)候就聞一聞，用它來改善自己的狀態(tài)。

　　還有一種大家普遍比較喜歡的氣味就是橙香味，比如橘子皮、橙子皮的氣味，可以準(zhǔn)備一些隨身攜帶，在有需要的時(shí)候拿出來聞一聞。

　　運(yùn)動(dòng)是很多人用來調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的方法。比如，心情不好的時(shí)候就去跑跑步、游游泳。這些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果使用有氧運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，要注意適度和規(guī)律性。

　　除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還有一些運(yùn)動(dòng)對(duì)負(fù)面情緒也可以起到比較好的調(diào)節(jié)作用，比如太極拳、八段錦、瑜伽等。

　　如果時(shí)間允許，建議青少年每天規(guī)律地抽出一些時(shí)間來做自己感興趣的事情球盟會(huì)官網(wǎng)入口，可以幫助調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，緩解疲勞和倦怠感。

　　在負(fù)面情緒的影響下，我們的思維會(huì)變得更加關(guān)注負(fù)面的東西，導(dǎo)致我們忘記了能夠給自己帶來快樂的活動(dòng)。

　　可能你已經(jīng)很久沒有這樣做了，或你雖然做了但沒有全身心投入，因?yàn)橄麡O的想法干擾了你在做這些愉快行為時(shí)的感受。

　　比如，你可能不認(rèn)為自己鋼琴彈得足夠好，因此就懶得彈了；你可能覺得自己沒有足夠的時(shí)間在天氣好的時(shí)候出去散步，所以干脆就不出家門了。

　　每天有意地關(guān)注自己能夠做的愉快行為會(huì)幫助你轉(zhuǎn)移注意力，帶給你自然而然地享受簡(jiǎn)單生活的積極感受。