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　　球盟會官網(wǎng)練瑜珈有什么好處瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。那么練瑜伽有什么好處呢，我們一起來看一下吧。

　　二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

　　瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

　　四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

　　六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

　　瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業(yè)人士指導下練習瑜伽。[2]

　　作為練習者，應(yīng)隨時遵循瑜伽練習中自然的規(guī)律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關(guān)節(jié)和肌肉，練習效果也會適得其反。練習前的熱身給你一個安全保護整個練習過程里還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當?shù)臏蕚渚毩?，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關(guān)節(jié)就會使勁，身體就很容易受傷害。

　　練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，最關(guān)鍵的是不知道自己的極限時，他(她)就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的幾率。

　　關(guān)于瑜伽能夠減肥的問題，可以總結(jié)為瑜伽能減肥，但是效果不太明顯，需要長期的堅持，才會有減肥的效果出現(xiàn)。

　　瑜伽要從基本練習開始，如果是小孩子練瑜伽就比較容易一些，練瑜伽最關(guān)鍵的就是練習身體的柔韌度。如果想練習瘦身瑜伽，想做瘦身瑜伽的話，就趕緊開始吧，不要有所顧忌。

　　瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用，但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會太大，而且太單一，很難使我們看到瘦身瑜伽的效果，我們在練習瘦身瑜伽該怎么做的時候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物，這樣瘦身瑜伽的效果將會更加明顯一些。

　　不過，專家認為，我們應(yīng)該辯證地看待瑜伽減肥的鍛煉效果。與動作激烈的有氧運動相比，練瑜伽減肥的速度確實會慢一些，因為它在燃燒熱量方面要相對少一些，但是，減肥速度慢并不等于無效。而且球盟會官網(wǎng)，緩慢減肥的好處在于，即使突然中斷練習，反彈的速度也同樣緩慢，這是有氧運動減肥所無法達到的。據(jù)反饋調(diào)查表明，通過練習瑜伽而達到瘦身的人占練瑜伽總?cè)藬?shù)的60%。

　　有氧健身運動的強度高，能夠加強肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對人生的態(tài)度，進而增強生命的活力。

　　如今，越來越多人熱衷與練習瑜伽，畢竟練瑜伽對身體有很多的好處。不過，凡是都有兩面性，瑜伽動作不當，也是會對身體造成副作用影響的。

　　一般，初次練習瑜伽的時候，教練都應(yīng)該會提前告訴學員們一些注意事項。但是，不論怎么注意，呼吸，在第一次練習的時候不可能配合的非常好，大多數(shù)學員在第一節(jié)課之后都會有輕微的勞累、頭暈、甚至惡心的癥狀，尤其是夏天，本來天氣比較悶熱，女生又容易有低血糖的毛病，這些都是正常的，通通風，喝口水，稍微休息一會就會好的。

　　從另一個方面來說，瑜伽給人的印象是緩慢的，舒展的，柔軟的，誰也不會感覺這么緩慢的像太極拳的動作會給人帶來危險，這是人的本能的意識。而事實上，在瑜伽當中，那些你看起來很簡單很容易的動作其實有90%甚至以上的人沒有經(jīng)過系統(tǒng)練習根本不能完全做到。再加上，人都比較好強，覺得動作很簡單，別人可能做的很好，只是自己做不到位，所以就會過分的用力，一不小心就會受傷。比如說背部伸展式，即雙腿并攏坐再墊子上，然后身體前曲，完全貼靠在腿上。如果腿后側(cè)韌帶不夠軟的話就做不到位，人們習慣性的就會低頭使勁向下用力，如果用力過大，就會導致韌帶拉傷。

　　總的來說，瑜伽之所以危險，就是由于人們不能正確的看待自己的能力，總是會嘗試更有難度的，更大幅度的的動作，或者想在最短的時間內(nèi)做到最好，而忽視了自己身體的能力，所以才導致受傷。另一方面，現(xiàn)在好多瑜伽教練沒有經(jīng)過過系統(tǒng)的培訓也是問題所在。

　　端正坐姿，保持雙肩放松，呼氣 時先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部后側(cè)伸展，然后吸氣 延一側(cè)鎖骨方向移動下巴至肩上，換另一側(cè)重復。左右交替做3-5組。

　　依然保持端正坐姿，吸氣將下巴緩慢抬高，保持頸部前側(cè)的伸展自然呼吸2-3次，之后放松頸部，重復3-5組。

　　益處：這兩組頸部練習可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力，預(yù)防和緩解緊張感及頭痛，使頭頸部的血液循環(huán) 更加通暢。

　　雙腳與髖關(guān)節(jié) 同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎，同時雙肩放松下沉，將體重均勻分布到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢呼吸6-8次。重復3-5次。

　　益處：伸展放松脊柱，提高腿部、雙肩的彈性，將更多的新鮮血液供給頭部，擴展，提升精力，緩解疲勞感。

　　俯臥，雙手置于肩下，吸氣將身體逐漸抬高，感覺壓力由頸部下方沿脊柱向下移動，肚臍至腳尖貼近地面，脊柱向上伸展，雙肩放松下沉，微微彎曲肘關(guān)節(jié) ，抬頭向上，保持呼吸3-5次，慢慢放低身體，休息約2-3個呼吸，重復再做2-3次。

　　益處：調(diào)理背部肌肉，緩解因過于勞累引起的頸背部痛，增加脊柱的彈性和靈活性，牽拉腹肌頸部，調(diào)整腹部臟器的位置，擴張，增加氧氣的攝入。