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　　清晨練瑜伽的好處 堅(jiān)持清晨瑜伽讓你受益終身眾所周知，清晨是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，清晨應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的清晨瑜伽學(xué)習(xí)。讓我們清晨練瑜伽喚醒身體吧!

　　大家練習(xí)清晨瑜伽一定要注意先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，以免因?yàn)槲覀兊纳眢w還未完全蘇醒，而造成一些動(dòng)作損傷。

　　舒適地繞著頭部一圈包起,打個(gè)活結(jié)，你也可以把眼睛也包裹住,注意不要繃得太緊，當(dāng)你坐以下姿勢(shì)時(shí),繃帶會(huì)舒緩鼻塞。

　　閃電站姿閃電站姿是一個(gè)站姿練習(xí)，通過(guò)矯正我們的站姿，可以使我們的身心得到很好的放松，有助于我們喚醒大腦。

　　此式打開(kāi)胸腔,加快上身血液循環(huán)，用兩個(gè)長(zhǎng)形軟墊,或2~4個(gè)毯子放在地上,墊子或毯子能使你身體完全躺在上面。

　　此式使腹股溝充滿活力,打開(kāi),促進(jìn)呼吸，離墻4~6英寸處放一個(gè)墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

　　將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開(kāi)雙臂，如果你感覺(jué)腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠(yuǎn)點(diǎn)，保持5分鐘。

　　此式打開(kāi)胸腔、腹部和腹股溝,放松神經(jīng)系統(tǒng)，坐在地上,向屈膝，腳底相對(duì)貼在一起,向地面打開(kāi)兩膝球盟會(huì)體育。

　　將折起的毯子墊在大腿外側(cè),高度舒適即可，你也可以在兩腿內(nèi)側(cè)放兩沙包,使身體更加放松，雙臂放松在體側(cè),釋放所有緊張，保持5分鐘。

　　平躺在床上，把雙腿并攏起來(lái)，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。

　　平躺在床上，把雙腳并攏起來(lái)，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。