2025-04-11 03:34:42
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初練瑜伽必知的7個注意事項
初練瑜伽必知的7個注意事項對于剛接觸瑜伽的初學(xué)者來說，對瑜伽了解不夠，沒有掌握科學(xué)的練習(xí)方法、對自己的身體也不夠了解，更不知道如何保護自己，就非常容易導(dǎo)致受傷。今天，小編就給大家分享一下練瑜伽的注意事項，希望每一位伽人都能避免瑜伽損傷，安全科學(xué)的練習(xí)。
現(xiàn)在越來越多的人認同瑜伽，知道練瑜伽不僅能強健身體、減脂塑形還能調(diào)理身心。但是，對于剛接觸瑜伽的初學(xué)者來說，對瑜伽了解不夠，沒有掌握科學(xué)的練習(xí)方法、對自己的身體也不夠了解，更不知道如何保護自己，就非常容易導(dǎo)致受傷。今天，小編就給大家分享一下練瑜伽的注意事項，希望每一位伽人都能避免瑜伽損傷，安全科學(xué)的練習(xí)。
在瑜伽練習(xí)中有很多平衡體式，但是很多瑜伽小白要么做的時候發(fā)抖，要么就是東倒西歪，這都是根基不穩(wěn)的表現(xiàn)，同時在這種情況下也非常容易導(dǎo)致受傷。根基不穩(wěn)，除了柔韌性的問題，更多的是力量的缺乏！所以瑜伽初學(xué)者，除了加強柔韌性的練習(xí)外，也一定要加強力量的練習(xí)。只有柔韌和力量并存，肌肉才可以變得更加強大，更健康。
大家都知道膝關(guān)節(jié)是當(dāng)中非常重要的關(guān)節(jié)，如果遭到損傷，非常難以修復(fù)，尤其是半月板的損傷是不可逆的。首先，我們要明白，膝關(guān)節(jié)是屈戌關(guān)節(jié)。意思是說，膝蓋可以屈曲和伸展。
練瑜伽過程中，在伸直腿的情況下，長期膝蓋超伸容易會讓膝蓋疼痛。在彎曲腿的體式中，膝蓋也容易受傷。因此，在瑜伽的體式的練習(xí)中，只要涉及到膝蓋的動作，一定要注意膝蓋與腳尖同向，大腿肌肉收緊，髕骨上提，保護膝關(guān)節(jié)。此外，當(dāng)膝蓋作為支撐在地面時，一定要注意不能將身體的重量都壓在膝蓋上。如果在盤蓮花，仰臥英雄等體式或者任何一個體式動作，膝蓋產(chǎn)生劇烈疼痛，請立即停止練習(xí)。
瑜伽初學(xué)者們在做體式的時候，容易出現(xiàn)踏腰球盟會官網(wǎng)、折腰的動作，從而導(dǎo)致腰部疼痛，那么在練習(xí)的過程中，要學(xué)會有控制的轉(zhuǎn)動調(diào)整骨盆，避免折腰塌腰，收緊腹部，學(xué)會啟動核心力量。轉(zhuǎn)動骨盆的目的是為了讓骨盆中立位，也就是要達到山式中骨盆的狀態(tài)，如果骨盆過度的前傾踏腰，就需要向后轉(zhuǎn)動，如果骨盆過度的向后傾斜，就需要向前轉(zhuǎn)動。把握不好的瑜伽初學(xué)者們，可以在貓牛式的動態(tài)練習(xí)中去找轉(zhuǎn)動骨盆的感覺。
在瑜伽體式中有很多的扭轉(zhuǎn)練習(xí)，這個看似簡單的動作，卻是很多初學(xué)者非常容易做錯的，根基不穩(wěn)、踏腰拱背這樣做出來的扭轉(zhuǎn)不僅沒有效果，久而久之還會對身體造成傷害。因此，在所有的扭轉(zhuǎn)練習(xí)中，一定要保持根基的穩(wěn)定，脊柱延展后再扭轉(zhuǎn)。
瑜伽初學(xué)者們在做體式時肩頸會跟著一起發(fā)力、聳肩，這就讓肩頸的肌肉更加的緊張，還會讓肩部便得更加僵硬，這樣練習(xí)完體式不僅沒有緩解肩頸疼痛，反而會越練越痛，嚴重的還會傷害到頸椎。所以，在體式中要學(xué)會沉肩、延展脖頸，不要讓頸部承擔(dān)不必要的壓力。
大多數(shù)瑜伽初學(xué)者們在課堂上常常會因為想要跟上老師的動作講解，而忽略了老師的呼吸引導(dǎo)，因為在體式還沒有做到位時初學(xué)者們很難去關(guān)注自己的呼吸，這種情況十分正常，但是，在這里需要注意的是，做體式時不要憋氣！
瑜伽初學(xué)者在練習(xí)瑜伽不知道自己肌肉應(yīng)該拉伸到什么程度，往往會急于做到體式，而一不小心將自己拉傷了，正確的拉伸的感覺是肌肉微微緊張，而不是產(chǎn)生不舒服的疼痛，甚至劇烈的疼痛，初學(xué)者一定要記住循序漸進就好，不要急于求成。
謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問王敏，如何選擇瑜伽是一個比較復(fù)雜的問題，瑜伽市場魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機構(gòu)？這是很多人都頭疼的問題，選錯機構(gòu)不是費錢，而是浪費時間。教育寶始終保持中立客觀，累計服務(wù)200萬用戶，致力于連接培訓(xùn)機構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺，如果你不知道瑜伽機構(gòu)如何選，那么請讓我來幫助你，加我微信：，我會根據(jù)你的實際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條
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上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。
